כיצד לאפס את גופכם להרזיה ללא מאמץ

דיאטות לא עובדות. הם מוסיפים מתח לגוף, שמעלה את רמות הקורטיזול ולמעשה תורם למשקל לְהַשִׂיג- במיוחד בבטן.

לאחר שנים של ניסיון קליני ואישי, ראיתי את ההצלחה הגדולה ביותר כאשר לקוחות מתחייבים לדיאטת מזון שלם המקיף איזון בכל המובנים. מוותרים על דיאטה עוזר לגופך להירגע ולמצוא חופש עם אוכל, וטיפול באורח החיים שלך וברמות הלחץ הוא גורם עצום בשמירה על בריאותך ככל האפשר.

זה ה- UnDiet. בצע את הצעדים הבאים כדי לוותר על דיאטה לתמיד:

שלט 30 בנובמבר

התחל על ידי ניקוי גופני בעדינות.

אני מאמין שהדרך הקלה ביותר לתת לגוף שלך קצת תוספת TLC לאחר שלא היית כל כך טובה אליו (שלום, עונת החגים) היא לנקות את גופך בעדינות באמצעות אוכל שלם. זה בשום פנים ואופן לא שווה דיאטה .

ניקוי הוא על ביטול דברים שיוצרים תשוקה כוזבת כדי לתת לגופכם ולבלוטות הטעם שלכם אפשרות להתאפס, כדי שתוכלו ליצור מערכת יחסים רעננה ובריאה עם האוכל.

ראשית, אני ממליץ תמיד לכלול מאכלים טריים ומלאים (אורגניים ומקומיים במידת האפשר) ולהימנע מכל מה שעובד (ממארז או מבקבוק - בעצם כל דבר עם רשימת מרכיבים). במשך חמישה עד שבעה ימים, הימנע ככל האפשר מהפעולות הבאות:

• קָפֵאִין
• כּוֹהֶל
• מלח מזוקק
• מַחלָבָה
• אני
• קמחים לבנים או קמח שאינו מלא או טחון טרי
• כל תוספים / חומרים משמרים, למשל, MSG, שמרים, ממתיקים או טעמים מלאכותיים וכו '.
• שמנים צמחיים או שמנים המשמשים לטיגון עמוק

במקום זאת, התמקד באנרגיה שלך במילוי הצלחת שלך במאכלים מלאים טעימים ומזינים! בחר בירקות עונתיים (הרבה ירקות עליים), פירות טריים (אפשרויות GI נמוכות כמו פירות יער ותפוחים ירוקים הם הטובים ביותר), דגנים ללא גלוטן (כמו קינואה, אורז חום, כוסמת וכו '), אגוזים וזרעים, איכותיים דגים, ביצים ועוף אורגניים ומקוריים, והשתמשו בשמן קוקוס או בשמן זית כתית כתית בבישול שלכם.

שפר את הניקוי שלך על ידי:

• מתעורר למי לימון או א טוניק פלאש כבד , וזה מדהים לניקוי רעלים וניקוי המערכת שלך.
• הגדלת צריכת המים ל -2 עד 3 ליטר ליום.
• החלפת הקפה או התה המכיל קפאין בתה צמחים. אני אוהב שורש שן הארי, סרפד, לימון, וקמומיל.
• מוסיף המון ירק ברסיקה לתזונה שלך. ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל וכרוב הם מדהימים, המכילים אנזימים המסייעים לכבד לניקוי רעלים.
• שימוש בעשבי תיבול ותבלינים כמו פטרוזיליה, כוסברה, נענע, כורכום, פלפל קאיין ושום כדי להוסיף המון טעם למנה, ללא שום שמנים או שומנים נוספים!

אוכל צריך להיות מקור של שמחה והזנה ולא קשור למתח, הגבלה ודיאטה.

שילוב מזונות שלמים מדהימים ומרפאים בתזונה הוא הצעד הראשון למראה ולהרגיש מדהים!

לאחר הניקוי, בנה מחדש בסיס של אהבה לעצמך.

הפעם הכל קשור ללמוד לסמוך שוב על גופך ולכבד אותו מספיק בכדי לספק לו את המזונות המזינים שהוא צריך כדי לשגשג! התחל לעשות את הדברים הבאים:

• עבוד על דרכים לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך עם עצמך. יש כל כך הרבה דרכים נהדרות לעשות בדיוק את זה. אני אישית אוהב יוגה כדי לעזור לי להתחבר מחדש לגופי.
• התמקדו בתודה. התחל לתרגל תודה יומיומית. זה נשמע נדוש, אבל ניהול יומן הכרת תודה (זה יכול אפילו להיות רשימה בטלפון שלך) של שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בגופך יכול לעשות את ההבדל.
• התמודד עם כל חרדה או מתח סביב האוכל. שיטות מדיטציה ומיינדפולנס מדהימות לכך. נסה a מדיטציה לפני הארוחה ותראה איך זה גורם לך להרגיש.
• קבעו זמן 'יותר' לי. זה עוזר לך להתחבר מחדש לעצמך ובעקיפין עוזר לרפא את היחסים שלך עם אוכל. זה רק 10 עד 30 דקות לעשות משהו לעצמך - נסה לטייל בטבע, לקרוא ספר או לבשל את הארוחה המועדפת עליך.
• התחייבו לוותר על הדיאטה. דיאטה לא עובדת.

אם הייתה דיאטה שעובדת, כולנו היינו על זה!

הדבר היחיד שעובד הוא לתת לעצמך אישור ליהנות ולאהוב אוכל. הזכר לעצמך שאתה ראוי ליהנות ולאהוב את עצמך. אתה צריך לשחרר את הרצון לקפח את עצמך. אם אתה אוהב את עצמך מספיק - תשחרר. כשאתה בונה מחדש את היסוד הזה של אהבה עצמית אתה מבין שאתה לא ראוי להכניס את עצמך למחסור והגבלה; הגוף שלך יקר מדי בשביל זה.

גדי ובתולה מינית

• למדו להתפנק במתינות. אל תקפח את עצמך. יש פרוסת עוגה או כמה חתיכות שוקולד ותיהנו מהם עם תשומת לב וללא אשמה. זה טוב לגופנו. פשוט התחייבו לאכול היטב 80 אחוז מהמקרים - תוך שאתם מרשים לעצמכם פינוקים במהלך כל תקופת החגים. מתן אישור להתפנק גורם לך לרצות פחות!

בהמשך, קבעו כמה משא ומתן בריא.

אני אישית אוהב:

• יוגה פעמיים-שלוש בשבוע
• טיולים בטבע
• שמונה שעות שינה
• גמילה מהמדיה החברתית (אני מכבה את הטלפון שלי בשעה 6 או 7 בערב כל לילה ומנסה לא להסתכל על זה בימי ראשון.)
• אומרים לא לסידורים חברתיים כשאתה לא במצב רוח!
• הכנת המטבח למזונות בריאים ליצירת ארוחות בריאות

אתה יכול לראות כמה קל להזין את גופך מבלי לקפח או להגביל את עצמך. חיים בריאים הם בעיקר איזון וטוב לב לגופנו.

שתף עם החברים שלך: