כיצד להישאר מעודכן מבלי לתת לחדשות להשפיע על בריאות הנפש שלך

עם העולם במצב של חוסר וודאות, איסוף מידע הוא דרך אחת להרגיש בשליטה. אך צריכת יתר של החדשות - במיוחד חדשות רעות - עשויה שלא להועיל למצבך הנפשי. אז איך אתה יכול להגביל את צריכת החדשות בזמן שאתה נשאר מעודכן?

הגענו לרופא לרפואה אינטגרטיבית בבית הספר לרפואה בהרווארד אדיטי נרורקר, MD, MPH , המסבירה מדוע אנשים נאלצים כל כך לקרוא את החדשות כרגע, כמו גם את הטיפים המובילים שלה להגבלת צריכת החדשות של COVID-19.

אישה בתולה גבר ליאו

מדוע אתה נמשך לחדשות במשבר?

שימור עצמי (המכונה גם תגובת הלחימה או הטיסה) הוא תהליך ביולוגי טבעי. 'כבני אדם, צריך ליידע אותנו כדי להגן על עצמנו', אומר נרורקר. זו הסיבה, גם כשהחדשות שליליות, אנו לעיתים קרובות נאלצים לקרוא אותן.

חשוב לשמור על עדכניות, אך כאשר התחלת להסתכל בחדשות במשך שלוש שעות או יותר ביום, היא הופכת להיות לא מסתגלת, כלומר מה שהתחיל כמועיל, הופך לפתע למזיק.

'תחשוב על זה כמו פעילות גופנית,' אומר נרורקר. 'זה טוב בשבילך, נכון? אבל אם אתה עושה את זה שעות על גבי שעות, זה נהיה לא בריא״.

נכון לעכשיו, אתה כנראה כבר נמצא במצבי לחץ מוגברים, על פי נרורקר. לכן, צריכת חדשות COVID-19 עודפות - תהיה אשר תהיה הגדרתך - תהיה רק ​​תגביר את תגובת הלחץ שלך.

'שמירת השימוש במדיה שלך בבדיקה עוזרת לשמור על הלחץ שלך', היא אומרת. 'אם אנשים עוסקים בחדשות במשך שלוש עד חמש שעות כרגע, ככל הנראה בריאותם הנפשית אינה מותאמת.'

30 בינואר סימן גלגל המזלות

אז איך תוכלו להגביל את צריכת החדשות בצורה יעילה?

עליך להורות לעצמך, באותה דרך שתגביל עודף זמן מסך לילד. אמנם אין זמן 'נכון' להשקיע בצריכת החדשות, אך שעה ביום היא בדרך כלל סבירה - אך לא הכל בישיבה אחת.

כדי לסייע בפירוק צריכת החדשות שלך, נרורקר ממליץ על שתי טכניקות שונות; האחד מבוסס על הזמן והשני מבוסס על המקור:

1. מבוסס על זמן: כדי לתרגל צריכת מדיה מבוססת זמן, הגדר טיימר בטלפון שלך בכל פעם שאתה מתיישב לקרוא או לצפות בחדשות. בחר פרק זמן מסוים - בין אם זה 20 דקות, שלוש פעמים ביום, או 15 דקות, ארבע פעמים ביום - והיצמד אליו. 'שוב, זה דורש הורות לעצמך,' היא אומרת. 'זו חייבת להיות עצירה קשה כשהטיימר יעבור.'
2. מבוסס מקור: כדי לתרגל צריכת מדיה מבוססת מקור, בחר שתי פלטפורמות שברצונך לקרוא, ודבק בהן - אל תסטה לשקעים אחרים. זה נהוג בדרך כלל בצורה הטובה ביותר עם מדיה כתובה שכן הטלוויזיה יכולה להיות קשה לכבות. 'זה קשה יותר בתקופות כאלה, כשאתה באמת רוצה להיות מודע למה שקורה בעולם', אומר נרורקר. על מנת לקבל מקורות מידע מגוונים כרגע, מגבלות מבוססות זמן עשויות להיות עשויות יותר לפעולה.

דרכים אחרות להפחית את צריכת המדיה שלך כוללות:

1. מוציאים את הטלפון משולחן הלילה. 'אל תשכב עם שום מכשיר בחדר שלך,' אומר נרורקר. 'שים את זה בחדר האמבטיה או בסלון כדי שלא תתפתה לקרוא את החדשות ברגע שאתה מתעורר.' ואז התחיל את היום שלך במשהו מרגיע, כמו מתיחה, מדיטציה , או קח את הזמן להכין ארוחת בוקר.
2. הסרת הטלפון שלך מסביבת העבודה שלך. 'יצירת הפרדה פיזית ממקור החדשות שלך יכולה להיות מועילה', היא אומרת.
3. קורא את החדשות בשעות הערב המוקדמות, מעולם לא לפני השינה. 'שיש לך מספיק זמן לעשות משהו מרגיע אחרי שתקרא את החדשות יכול לעזור להרגיע את תגובת הלחץ שלך. התעמל, עשה יוגה, או לקרוא ספר . '

שורה תחתונה.

החדשות אמנם יקרות ערך להפליא, אבל קריאה רבה מדי מהן בתקופות לחוצות יכולה להשפיע על הבריאות הגופנית והנפשית - וזה בדיוק מה שאנחנו רוצים להגן עליו כרגע.

'ישנן דרכים רבות בהן אנו יכולים להגן על בריאותנו כרגע. מדברים עם חברים על משהו אחר מאשר המגיפה , צוחקים, מתאמנים, 'אומר נרורקר,' והוסיפו לכך, מגבילים - לא מפסיקים - את חשיפת החדשות. '

גלגל המזלות ה -5 במאי

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: