הפרעות שינה מופיעות בצורה שונה אצל נשים: הנה מתי לפנות למומחה

עצות שינה כלליות נהדרות והכל, אבל יש רמת ניואנסים שחסרה בשיחות שינה - במיוחד סביב מאבקי שינה שייחודיים לנשים.

'הכללנו את המידע הזה במשך הזמן הארוך ביותר', רופא מוסמך לרפואת שינה Funke Afolabi-Brown, M.D., אומר mindbodygreen. אבל בהתחשב בכך שנשים מוכנות סבירות גבוהה יותר ב-30 עד 40%. 1 כדי לדווח על קשיי שינה מאשר גברים, Afolabi-Brown ורשת הולכת וגדלה של רופאים קוראים לנו כעת להיות ספציפיים יותר לגבי איך השינה משתנה לפי המינים.

מדוע נשים נוטות יותר להיאבק בשינה

לפחות חלק מהבדלי השינה בין גברים לנשים נחשבים כעניין של ביולוגיה. ה שינויים הורמונליים 2 שנשים חוות במהלך גיל ההתבגרות, הווסת, ההריון וגיל המעבר ידועים כמשפיעים על איכות השינה.

יש גם אלמנט חברתי במשחק. באופן כללי, ישנה ציפייה מנשים לטפל באחרים - מה שיכול להשאיר להן פחות זמן לטפל בעצמן. לוחות זמנים עמוסים מותירים אותנו לחוצים, מודאגים ומוצפים בזמן השינה.

Afolabi-Brown מציינת שחלק מהפרעות שינה רפואיות נפוצות גם יותר בנשים מאשר בגברים. תסמונת רגל חסרת מנוח היא אחת מהן, שיכולה להיות קשורה אליה מחסור בברזל 3 שכיחים הרבה יותר בקרב אנשים עם מחזור . נשים הן גם ככל סבירות כפולה לסבול מנדודי שינה , מונעים על ידי חרדה והבדלים נוירו-התפתחותיים כמו הפרעת קשב וריכוז והפרעת הספקטרום האוטיסטי ( גם שכיח ולא מאובחן אצל נשים ).

שלט 24 לצעדה

שנים של קריטריונים אבחוניים דומיננטיים של גברים גורמים גם לכך שנשים רבות הסובלות מהפרעות שינה חומקות מהחדקים. 'דום נשימה חסימתי בשינה מתפספס לעתים קרובות אצל נשים', נותן אפולבי-בראון כדוגמה, מכיוון שהרעיון של כל כך הרבה אנשים לגבי חולה דום נשימה בשינה הוא גבר בגיל העמידה הנוחר בקול רם וסביר להניח שהוא סובל מעודף משקל. במציאות, היא אומרת, נשים יכולות להיות באותה סבירות לפתח את זה ( במיוחד במהלך ההריון 4 ), אבל זה עלול להתבטא בשינה משובשת, כאבי ראש ונדודי שינה במקום נחירות סימן ההיכר.

בהתחשב בלחצים החברתיים האלה, ההבדלים הפיזיולוגיים וההטיות המגדריות האבחנתיות, אפולבי-בראון אומר ש'זה כמעט כאילו הקלפים מוערמים נגדנו קצת - הרבה, למעשה.' לאחר שנים של חיוך וסחבת מניעת שינה בעצמה, היא התחייבה לעזור לנשים לתעדף את השינה שלהן ולקבל את הטיפול שהן זקוקות לו. (פססט...היא משתפת פעולה עם שבעה מומחי שינה נוספים בסוף השבוע לפסגת שינה לנשים; היכנס לכאן כדי ללמוד פרטים נוספים ולהירשם להשתתף בשידור חי או לצפות בהקלטה .)

מה לעשות

מכיוון שנשים נמצאות בנחיתות קלה במחלקת השינה, חשוב לנו אפילו יותר לתעדף את השינה שלנו לאורך כל היום.

דרך אחת לעשות זאת, אומר Afolabi-Brown, היא להכניס הפסקות ללוח הזמנים שלך (כמו הפסקות בפועל). 'אנחנו צריכים ליצור הפסקות ביום - ואנחנו צריכים לעשות זאת בכוונה', היא אומרת. 'היום לא ייתן לנו את זה'. בנוסף לנשימה לאורך כל היום, חשוב לקבוע זמן לשגרת רגיעה עקבית, או 'אזור חץ', לפני השינה.

זה לא צריך לקחת את כל הלילה: מדיטציה, יומן, ו לעשות אמבטיה או מקלחת חמה כולם טקסים ליליים שאורזים הרבה רגיעה לפרק זמן קצר, מציינת Afolabi-Brown.

בכוונה לבנות את 'כונן השינה' שלך, או לחץ שינה 5 , במהלך היום הוא גם חיוני. בדיוק כמו שסיר הלחץ במטבח שלך מתמלא באדים, הרצון של הגוף שלך לישון גדל לאורך היום. באופן אידיאלי, זה מגיע לשיאו בסביבות שעת השינה שלך, כאשר אתה יכול 'לשחרר את השסתום' ולנוח קצת לפני שתתחיל מחדש את תהליך הבנייה למחרת.

תנומות ארוכות (מעל 20 עד 30 דקות) במהלך היום, עמידה בעמידה ולא פעילות גופנית, שינה ושתייה מרובה של קפאין הם כולם דוגמאות להרגלים שיפחיתו את לחץ השינה ויקשה על ההירדמות בלילה. .

מתי לפנות למומחה

מבנה היום שלך עם הפסקות ופעילויות בונות לחץ שינה יכול לעזור רבות בשיפור השינה שלך בלילה. שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה, הימנעות ממזונות מסוימים ואלכוהול לפני השינה ונטילה תוסף שינה מנוסח היטב ( באופן אידיאלי כזה שהוא ללא הורמונים , אז לא מלטונין) הן כל הדרכים לנשים לתמוך בבריאות השינה שלהן.

מספר מלאך 310

אם ניקית את הרגלי השינה שלך ועדיין מבחין באחד מהתסמינים הבאים, Afolabi-Brown אומר שיכול להיות שהגיע הזמן לפנות למומחה שינה לצורך הערכה כדי לשלול הפרעה בסיסית:

1. נחירות או יובש בפה עם היקיצה
2. התעוררויות תכופות בלילה
3. הזעות לילה
4. עייפות מוגזמת בשעות היום גם לאחר שינה מספקת
5. אי נוחות ברגליים או בזרועות

הטייק אווי

כנשים, הסיכויים אינם לטובתנו במחלקת השינה. ככזה, אנחנו צריכים לתת לישון את מלוא תשומת הלב שלנו -ולדבר כשהיא כבויה. כפי שאפולבי-בראון אומרת, 'שינה היא לא רק משהו שאנחנו עושים בסוף היום שלנו. היא למעשה הכרח בסיסי לחיים'.