הפסיקו לקבוע את ההחלטות של השנה החדשה ועשו זאת במקום זאת, ממטפל

'מה החלטת השנה החדשה שלך?' יכולה להיות שאלה אימה סביב שולחן החג. בטח, יעדי ראש השנה נהדרים עבור אנשים מסוימים, אך עבור אחרים הם מקור ללחץ וחרדה מיותרים.

לדברי מטפל אחד, אתה פשוט לא צריך להגדיר אותם. במקום זאת, היא מציעה גישה שנמצאת יותר בהישג יד. 

מדוע החלטות ראש השנה יכולות להיות פגומות

מטפל ומייסד של אלי בריאות הנפש ארין פאש, מ.א., LMFT , אומר שההחלטות של ראש השנה לרוב נכשלות לא מכיוון שאיננו יכולים להשיג את המטרות שלנו אלא מכיוון שהיעדים שלנו לרוב אינם מציאותיים. 

לדוגמה, מעבר מאימון פעם בחודש להתעורר בחמש בבוקר להתאמן כל יום זה עָצוּם סגנון חיים, לוח זמנים ומשמרת הלך הרוח. האנרגיה של ראש השנה עשויה לעזור לך להתעדכן במטרה זו למשך שבוע בערך, אך ככל הנראה נחישותך תתחיל להתדלדל בסופו של דבר, מסביר פאש.

סימן גלגל המזלות 7 בינואר

כדי להיות ברור, זו לא תוצאה של עצלנות; זה בדיוק מה שבוודאי יקרה כשאתה עובר מרמה 0 ל 100 ביום אחד. להרכיב את גופך ללוח זמנים חדש ודפוס לוקח זמן. 

'אם אתה רוצה לשנות את ההרגלים שלך ולהיות בריא יותר, אינך זקוק לאירוע כדי לגרום לזה לקרות', אומר פאש ומצהיר כי 'שינויי הרגלים יומיים קטנים יביאו לך תוצאות טובות יותר.' 

תחשוב על זה ככה: אתה לא מתכוון לראות שינוי עצום במראה שריר הזרוע שלך  הרמת משקולות במשך שבועיים בלבד, כך שהתגמול האמיתי הוא איך אתה מרגיש וההרגל שאתה בונה. אם אתה מבצע את השריר הזה יותר מדי מהר מדי במשך 14 הימים ההם, תסתכן בפציעה, מה שיחזיר אותך לאן שהתחלת. בצד ההפוך, אתה יכול להתחיל להתמקד בצמיחת שריר הזרוע שלך על ידי מעבר לחדר הכושר פעמיים בשבוע ולעלות משם. לשרירים שלך יהיה זמן להתאושש, לוח הזמנים שלך יהיה גמיש יותר, ובסימן של שבועיים, תרגישו יותר השראה להמשיך, בהתחשב בכך שלא תייבש את עצמך.

כולם שונים, אבל השיעור הכללי מצלצל: אם אתה רוצה להישאר מחויב ולבצע שינוי אורח חיים מתמשך בשנה החדשה, החל קטן הוא ההימור הטוב ביותר שלך. 

זה לא אומר שאסור להשתמש באנרגיה של השנה החדשה כמוטיבציה. אבל אל תתנו ללחץ לגרום להחלטות מפוארות לשכנע אתכם שהיעדים שלכם אינם מספיק גדולים.

במקום זאת, נסה החלטות של 30 יום

פאש ממליץ להתחייב למטרות של 30 יום במקום זאת, בהתחשב בכך שהיעדים הללו יכולים להיות פחות מפחידים ונבנים עליהם בקלות. למי שמחפש להיכנס לחדר הכושר שלושה או ארבעה ימים בשבוע, שקול גם לבניית הרגלי הימים, רק בקנה מידה נמוך יותר, למען בניית הרגלים במוח שלך. 

לדוגמה, אם אתה לא הולך לחדר הכושר, אז צא לטיול או עשה קצת מתיחות. ההרגל האמיתי הוא להקדיש זמן להתעמלות, ולא רק בחדר הכושר.

די בספיקה של 30 יום כדי לבנות הרגל במלואו עומד לדיון - אנשים אומרים שלעתים קרובות 21 יום, אך מחקרים מסוימים מציעים 10 שבועות הם סף ברור יותר 1 ו התועלת האמיתית המלווה מטרה לטווח קצר היא שתוכלו להתחיל בקטן ולראות איפה אתה נמצא, צומח עם המטרות שלך במקום לנסות להדביק אותם.

פעילות גופנית היא ז'אנר הרזולוציה של ראש השנה החדשה, אך הוא יכול להעיב על השאר של התחומים של רווחתך שכדאי להתמקד בהם. כדי לצאת מחוץ לקופסה, קחו בחשבון את ההחלטות הללו של 30 יום, שממליץ פאש: 

• לבקרים טובים יותר: הרגל אחד פאש שוקל מוערך הוא לתכנן את התלבושת שלך בלילה הקודם. זה אולי נשמע מבודד, אבל יש לזה השפעה חיובית מאוד על שארית היום, היא מסבירה: יש לך יותר זמן בבוקר, תרגיש בטוח יותר במה שאתה לובש (ופחות סביר שתבקר את שלך הופעה) ותתחיל את היום עם ניצחון. 
• לשינה איכותית: לשינה יש השפעה משמעותית על בריאות הגופנית והנפשית, אז מדוע לא לשים אותה בראש רשימת העדיפות שלך? פאש מציע לעבוד לאחור כדי למצוא מה מונע ממך לישון הכי טוב שלך (זמן מסך, ארוחות מאוחרות, יותר מדי קפאין וכו ') והתחל עם ההרגלים שעובדים נגדך, אחד בכל פעם, כדי לראות שיפורים הדרגתיים. כל יום, עשה דבר אחד כדי לעזור לך לישון טוב יותר. 
• להפחתת הלחץ: עבור אלה שמרגישים המומים כפי שהוא, שקול להקדיש הקלה במתח את הרזולוציה הבאה שלך בן 30 הימים. האם אתה יכול להכין רשימה של דברים שמביאים לך קלות? אולי אמבטיה, מֶדִיטָצִיָה , זמן עם חברים וכו 'נסה לבחור מעשה אחד קטן של הקלה במתח מדי יום. 

אם יש לך הרגשה שאתה רוצה לבצע שינוי איזשהו בשנת 2024 אבל אינך יודע מה, התחל ביומן על אורח החיים הנוכחי שלך ומה אתה אוהב ולא אוהב בזה. זה יכול לעזור לך למצוא דרך להצלחה המותאמת אישית מאוד, שכן יעדי הרווחה צריכים להיות. 

הנסיגה

החלטות ראש השנה נופלות לעתים קרובות מכיוון שהמטרות אינן מציאותיות, מונעות על ידי לחץ חברתי לבצע שינויים גדולים מהחיים ביום אחד בלבד.

במקום זאת, פאש ממליץ להתחיל בקטן וליצור יעדים בר השגה, 30 יום במקום זאת. אתה תמיד יכול להאריך אותם, אבל קיום 30 יום קדימה הוא בהחלט פחות מפחיד מאשר 365.

לא בטוח במה אתה רוצה להתמקד השנה? כאן, כמה הנחיות ליומן לגלות עצמיות יתחילו.