הפוך כל יום רע עם תרגול זה של 15 דקות להרגעת הנפש

כשאני מדבר עם המטופלים שלי על תיקון הקשר בין תחושת הבטן, אני מרבה לדבר איתם על החדרת היום שלהם במיקרו רגעים של שקט והזנה.

אני קורא לארוחות המטפיזיות האלה כי הן חשובות בדיוק כמו מה שאתה אוכל. אתה יכול לאכול את המזונות הבריאים ביותר תחת השמש, אבל אם אתה מגיש לגוף שלך נתח גדול של מתח ובושה בכל יום, אתה מחבל בכל הטוב שאתה מנסה לעשות למען הבריאות שלך. הפילוסופיה מאחורי הארוחה המטפיזית מתמקדת בעובדה שבריאות היא לא רק מה שאתה אוכל בארוחת הבוקר, הצהריים והערב; זה גם קשור למה שאתה משרת את הראש שלך ואת הלב שלך.

מדיטציית ארוחה מטאפיזית מועילה למוח שלך, לגוף ולבריאות שלך ולקשרים בין כולם. זה יכול להיות כל דבר מ מתרגלים הכרת תודה לעשות אמבטיה חמה כדי לקבל סשן בכי טוב. ארוחות מטאפיזיות מראות לך דרכים להתחבר מחדש לעצמך ברמה עמוקה יותר ולטפח את הראש והלב שלך.

ארבעת השלבים של הארוחה המטפיזית כוללים שקט, שיפוט ממתיק, קביעת כוונות ואיטום הארוחה שלך. הנה איך הכל מתפרק לתרגול של 15 דקות:

איש מזל תאומים איש מזל קשת

דוּמִיָה

במשך 5 דקות, הקדישו זמן לבדוק את הגוף שלכם ואת המחשבות או הרגשות שאולי אתם נאחזים בהם. נסה טכניקות כמו ביצוע א סריקת גוף , תרגיל סומטי, או תרגיל נשימה כדרך שלך להיכנס לרגע הנוכחי.

3 באפריל סימן גלגל המזלות

שיפוט ממתיק

רבים מאיתנו מבלים זמן רב בשיפוט עצמנו, בשיפוט של אחרים, או ברצון שלא נרגיש את הדברים שאנו עושים. במקום זאת, בואו נתאמן בחמלה כלפי עצמנו ואחרים. כשאתם שוקעים ברגע הנוכחי, הרגישו חמלה כלפי עצמכם, יקיריכם והעולם.

בעודכם מחזקים את התרגול הזה, טפחו את אותם רגשות חמלה כלפי אלה שקשה לכם לאהוב או לסלוח וראו אותם כילד. כפי שנאמר, טינה היא כמו לשתות רעל ולחכות שהאדם האחר ימות. שים לב לכל מחשבה ורגשות שעולים, אפילו שליליים. זכרו שאלו רק עוברי אורח; הם לא מי או מה שאתה. הרשה לעצמך לבלות קצת זמן רק בשקט. התיידד עם הרגע הנוכחי והתיידד עם עצמך. הקדישו כחמש דקות לצלול לתוך זה מדיטציית חסד באהבה , טיפוח חמלה עצמית וחמלה כלפי אחרים.

מספר מלאך 544

הגדרת כוונות

עכשיו, כשהגעת למקום של בהירות ושקט, הגיע הזמן לקבוע כוונה . זו יכולה להיות כוונה ליום, לחיים שלך או לאחרים. אם אתה רוצה גישה מובנית יותר, אתה יכול לרשום את זה ביומן כדי לגרום לזה להרגיש יותר קונקרטי. אתה יכול לקחת כשתיים עד ארבע דקות כאן.

אוטמים את הארוחה שלך

אתה יודע מתי אתה נהנה מארוחת ערב ארוכה ונעימה עם חברים או משפחה? אתה לוקח את הזמן שלך, ובסוף הארוחה אתה שותה תה או קפה נחמדים. הטקס הזה מתנהג כמו הדובדבן על גבי חוויה נהדרת. ובכן, אני רוצה שתעשה את אותו הדבר עם הארוחה המטפיזית שלך. זה יכול להיות רגע של הכרת תודה ליקום, לאלוהים, למקור החיים או לאני הגבוה שלך. כל דבר שגורם לך להרגיש שאתה מחובר למשהו גדול מעצמך.

הטייק אווי

ארוחות מטאפיזיות עוסקות בהפיכת היומיומי למדיטציה. כך, אתה יכול להשרות את היום שלך עם הרבה רגעים קטנים של שלווה, הכרת תודה, חמלה עצמית ומפתחות אחרים לתשומת לב.

קטע באדיבות תחושות בטן: ריפוי הקשר המונע בושה בין מה שאתה אוכל לבין איך שאתה מרגיש . זכויות יוצרים © 2023 מאת וויל קול. פורסם על ידי goop Press, חותם של Penguin Random House.