הקשר בין ירידה במשקל וירידה ב'גיל המוח ', על פי המחקר

אם התכוונת להגיע לבישול ארוחות בריאות יותר או גילוי זמן בלוח הזמנים שלך לאימון, אולי מחקר שנערך לאחרונה יהיה הדחיפה הסופית שאתה צריך. מחקרים מראים כי ירידה במשקל הנגרמת על ידי שינויים בריאים באורח החיים עשויה לעזור לשמור על חריפות המוח שלך.

כיצד ירידה במשקל משפיעה על 'גיל המוח'

הזדקנות היא בלתי נמנעת, אבל זה לא אומר שיש שׁוּם דָבָר אנו יכולים לעשות כדי לתת לעצמנו את הסיכוי הטוב ביותר לחיות חיים ארוכים ובריאים.

א מחקר קודם העריך את ההשפעות של ירידה במשקל, שיפור תזונה ופעילות גופנית מוגברת על 'עידן המוח' (או בריאות המוח) של מבוגרים. גיל המוח לא בהכרח תואם את הגיל האמיתי של האדם. חוקרים הערך את גיל המוח בהתבסס על כמה המוחות בני זמנים בסריקות מוח ו

מספר מלאך 522

מחקרי עבר מצאו שאנשים עם השמנת יתר הם יש סיכוי גבוה יותר לקבל גילאים מוחיים גבוהים יותר 1 בִּגלַל ירידה בחומר הלבן 2 במוחם וכי ירידה במשקל יעילה בהורדת גיל המוח.

החוקרים חקרו 102 משתתפים שהיו בני יותר משלושים שנה ופגשו את סף ההשמנה. הגיל הממוצע של המשתתפים היה 51.5 וגיל המוח הממוצע היה 52.8. הרוב המכריע של המשתתפים היו גברים, שלדברי החוקרים הייתה מגבלה של המחקר שלהם. יש צורך במחקר נוסף הכולל נשים.

המשתתפים התבקשו להגדיל את התרגיל שלהם ולעקוב אחר דיאטות עשירות ירקות ועופות במשך 18 חודשים. החוקרים העריכו את גיל המוח שלהם, יחד עם גורמים בריאותיים אחרים, בתחילת ובסופו של פרק הזמן של 18 חודשים.

ירידה במשקל הייתה קשורה לירידה בגיל המוח, מצאו החוקרים. באופן ספציפי, אובדן של 1% משקל גוף הביא לירידה של 9 חודשים בגיל המוח במחקר.

ירידה בגיל המוח נקשרה גם לשיפור סמנים ביולוגיים בכבד, ירידה בשומן בכבד וירידה בשומן בגוף. המחקר הגיע למסקנה כי ירידה בגיל המוח קשורה גם לצריכה נמוכה יותר של ממתקים ומזון מעובד.

כיצד לשפר את בריאות המוח

יש הרבה מה הזדקנות שהוא בשליטתנו, אבל ישנם כמה שינויים באורח החיים המנוסה שאנו יכולים לבצע כדי לשפר את בריאות המוח שלנו ואת הרווחה הכללית ככל שאנו מתבגרים.

סימן גלגל המזלות ה -9 במאי

לאכול תזונה מאוזנת : כשמדובר בבריאותך, אכילת תזונה מאוזנת מלאה בפירות, ירקות וחלבון כמעט תמיד מועילה. לְנַסוֹת טוען לפחות מחצית הצלחת שלך עם ירקות במהלך כל ארוחה ונשנש על ירקות בין הארוחות. אם אתה נאבק לאכול יותר ירקות, בישלו מתכונים פשוטים כדי לגרום למעשה הבישול להרגיש פחות כמו זמן למצוץ ו זכור להכין כמה שיותר אז ימי חול עסוקים לא ישאירו אתכם להגיע לחטיף מעובד חסר תזונה רבה.

נסה תוסף לבריאות הזיכרון : תוספי זיכרון תומכים בזיכרון ומקדמים את תפקוד המוח הכללי. חפש תוספי מזון המכילים מרכיבים המוכחים כתומכים בתפקוד וזיכרון קוגניטיבי. ריכזנו רשימה של 16 תוספי זיכרון הטובים ביותר לנסות.

זז : יש אינספור סיבות לשלב יותר תנועה בימיך. זֶה מגביר את מצב הרוח שלך - מגדיל את האנרגיה שלך, עוזר ללב שלך - והרשימה נמשכת. פעילות גופנית היא קשור לויטנות לבריאות קוגניטיבית ועשוי לשפר את הזיכרון המרחבי על פי המכון הלאומי להזדקנות. הליכה של 10,000 מדרגות ביום היא קשור לסיכון מופחת של 51% לדמנציה 3 ו לא בטוח מאיפה להתחיל בפעילות גופנית? התחל בקטן על ידי פיתוח הרגלי תנועה יומיים ו

התייחס ללחץ שלך : כדאי לנהל מתח, מעבר להקלה הברורה של תחושת רגועה יותר. לחץ כרוני יכול גם הגדל את הסיכון שלך לאלצהיימר וזיכרון ההשפעה. נהל את הלחץ שלך על ידי שיחה עם חברים, עבודה על המחשבות שלך בכתב עת, התעמלות, מדיטציה וחיפוש טיפול.

לעסוק את דעתך : הגוף שלך אינו הדבר היחיד שצריך להישאר פעיל ככל שאתה מתבגר. שמור על דעתך פעילה על ידי השתתפות בפעילויות מרתקות, כולל קריאה, חידות, חברתיות והתנדבות. אנשים העוסקים בפעילויות תכליתיות ופרודוקטיביות עשויים לחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר וראו שיפורים בתפקוד הקוגניטיבי. 

23 דצמבר גלגל המזלות

הנסיגה

שינויים באורח החיים לטווח הארוך, כמו שיפור תזונה והגברת פעילות גופנית, עשויים למלא תפקיד חיובי בבריאות המוח שלנו ככל שאנו מתבגרים. מחקרים מראים כי ירידה במשקל, במיוחד אצל אנשים עם השמנת יתר, קשורה ל ירידה בגיל המוח ו