הקשר בין ירידה במשקל וירידה ב'גיל המוח', על פי מחקר

אם התכוונתם להגיע לבישול ארוחות בריאות יותר או להגדיר זמן בלוח הזמנים שלכם לפעילות גופנית, אז אולי מחקר אחרון יהיה הדחיפה האחרונה שאתם צריכים. מחקרים מראים שירידה במשקל הנגרמת על ידי שינויים באורח חיים בריא עשויה לעזור לשמור על חדות המוח.

מזל אוקטובר 17 באוקטובר

כיצד ירידה במשקל משפיעה על 'גיל המוח'

הזדקנות היא בלתי נמנעת, אבל זה לא אומר שיש שׁוּם דָבָר אנחנו יכולים לעשות כדי לתת לעצמנו את הסיכויים הטובים ביותר לחיות חיים ארוכים ובריאים.

א מחקר אחרון העריכו את ההשפעות של ירידה במשקל, תזונה משופרת ופעילות גופנית מוגברת על 'גיל המוח' (או בריאות המוח) של מבוגרים. גיל המוח לא בהכרח תואם את גילו האמיתי של אדם. חוקרים להעריך את גיל המוח בהתבסס על מידת זקנה של מוחות בסריקות מוח .

מחקרים קודמים מצאו שאנשים הסובלים מהשמנת יתר סיכוי גבוה יותר לגילאי מוח גבוהים יותר 1 בִּגלַל ירידה בחומר הלבן 2 במוחם וכי ירידה במשקל יעילה בהורדת גיל המוח.

החוקרים בחנו 102 משתתפים שהיו מעל גיל 30 ועמדו בסף להשמנה. הגיל הממוצע של המשתתפים היה 51.5 וגיל המוח הממוצע היה 52.8. הרוב המכריע של המשתתפים היו גברים, מה שלטענת החוקרים מהווה מגבלה של המחקר שלהם. יש צורך במחקר נוסף הכולל נשים.

המשתתפים התבקשו להגביר את הפעילות הגופנית שלהם ולעקוב אחר דיאטות עשירות ב ירקות ועופות למשך 18 חודשים. החוקרים העריכו את גיל המוח שלהם, יחד עם גורמים בריאותיים אחרים, בתחילת ובסוף פרק הזמן של 18 חודשים.

ירידה במשקל הייתה קשורה לירידה בגיל המוח, מצאו חוקרים. באופן ספציפי, ירידה של 1% ממשקל הגוף הביאה לירידה של 9 חודשים בגיל המוח במחקר.

19 במאי גלגל המזלות

ירידה בגיל המוח נקשרה גם עם סמנים ביולוגיים משופרים של הכבד, ירידה בשומן הכבד וירידה בשומן הגוף. המחקר הגיע למסקנה שירידה בגיל המוח קשורה גם לצריכה נמוכה יותר של ממתקים ומזון מעובד.

כיצד לשפר את בריאות המוח

יש הרבה בהזדקנות שאינה בשליטתנו, אבל יש כמה שינויים מנוסים באורח החיים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את בריאות המוח שלנו ואת הרווחה הכללית שלנו ככל שאנו מתבגרים.

אכלו תזונה מאוזנת : כשזה מגיע לבריאות שלך, אכילת תזונה מאוזנת מלאה בפירות, ירקות וחלבונים מועילה כמעט תמיד. לְנַסוֹת להעמיס לפחות חצי מהצלחת שלך בירקות במהלך כל ארוחה ולנשנש ירקות בין הארוחות. אם אתה נאבק לאכול יותר ירקות, תבשל מתכונים פשוטים כדי לגרום לפעולת הבישול להרגיש פחות כמו זמן מבאס. זכרו להכין כמה שיותר אז ימי חול עמוסים לא ישאירו אותך מושיט יד לחטיף מעובד שחסר הרבה תזונה.

נסה תוסף לבריאות הזיכרון : תוספי זיכרון תומכים בזיכרון ומקדמים את תפקוד המוח הכולל. חפש תוספי מזון המכילים מרכיבים שהוכחו כתמיכה בתפקוד קוגניטיבי ובזיכרון. ריכזנו רשימה של 16 תוספי הזיכרון הטובים ביותר להתנסות.

תתחיל לזוז : יש אינספור סיבות לשלב יותר תנועה ביום שלך. זֶה מגביר את מצב הרוח שלך , מגביר את האנרגיה שלך, עוזר ללב שלך - והרשימה עוד ארוכה. פעילות גופנית היא קשור להטבת בריאות קוגניטיבית ועשוי לשפר את הזיכרון המרחבי , על פי המכון הלאומי להזדקנות. הליכה של 10,000 צעדים ביום זה קשור בסיכון מופחת של 51% לדמנציה 3 . לא בטוחים מאיפה להתחיל עם פעילות גופנית? תתחיל בקטן פיתוח הרגלי תנועה יומיומיים .

התייחס ללחץ שלך : זה שווה את זה כדי להתמודד עם מתח, מעבר להקלה הברורה של הרגשה רגועה יותר. לחץ כרוני יכול גם להגביר את הסיכון לאלצהיימר ולהשפיע על הזיכרון. נהל את הלחץ שלך על ידי דיבור עם חברים, עבודה על המחשבות שלך ביומן, פעילות גופנית, מדיטציה וחיפוש אחר טיפול.

מזל טלה מזל מזל היום

תעסיק את המוח שלך : הגוף שלך הוא לא הדבר היחיד שצריך להישאר פעיל ככל שאתה מתבגר. שמור על המוח שלך פעיל על ידי השתתפות בפעילויות מרתקות, כולל קריאה, חידות, התרועעות חברתית והתנדבות. אנשים העוסקים בפעילויות תכליתיות ופרודוקטיביות עשוי לחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר , ולראות שיפורים בתפקוד הקוגניטיבי. 

הטייק אווי

שינויים ארוכי טווח באורח החיים, כגון תזונה משופרת ופעילות גופנית מוגברת, עשויים למלא תפקיד חיובי בבריאות המוח שלנו ככל שאנו מתבגרים. מחקרים מראים שירידה במשקל, במיוחד אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר, קשורה ירידה בגיל המוח .