הרגל בלתי צפוי זה מוביל לדלקת - האם אתה עושה את זה?

אם אתה רוצה להתמקד ניהול דלקת בגוף תחילה תסתכל על הדיאטה שלך. יש שפע של מזונות שאתה עשוי לחבר ולהוציא למטרה זו, אך גם אז ישנם גורמים אחרים באורח החיים התורמים באופן משמעותי לדלקת שאולי אינך מודע אליו - אחד מהם הוא שינה.

מחקר 1 מיומן של רפואת PLOS התבונן בלוחות הזמנים של השינה של מבוגרים בגילאי 50 עד 70-והתוצאות מספקות סיבה נוספת לתעדף עין סגורה בכל לילה.

נראה כי חסך שינה משפיע ישירות על דלקת, אלא שהוא גם ממלא תפקיד בסיכון של האדם לפתח רב -תורם, או מחלות מרובות. הנה מה לדעת.

למה אתה צריך לישון 7+ שעות בלילה

על פי המחקר, 50 ומשהו שקיבלו פחות מחמש שעות שינה בכל לילה חוו סיכון גבוה של 30% לפתח מחלות כרוניות מרובות לאורך זמן מאשר אלה שישנו לפחות שבע שעות בלילה.

מזלות 24 באוגוסט

עבור בני 60 ו -70, הסיכון הזה רק גדל. כאשר מתייחסים לרב -תחומי, החוקרים מבהירים כי אלה כוללים:

• סוּכֶּרֶת
• סַרְטָן
• מחלת לב כלילית
• שָׁבָץ
• אִי סְפִיקַת הַלֵב
• מחלת ריאות חסימתית כרונית
• מחלת כליות כרונית
• מחלת כבד
• דִכָּאוֹן
• טֵרוּף
• הפרעות נפשיות
• פרקינסון
• דַלֶקֶת פּרָקִים

אז מה יש בשינה שכל כך חיונית לבריאותנו? ובכן, לטענת החוקרים, 'משך השינה ואיכותם עשויים להשפיע על הבריאות באמצעות תפקידם בוויסות תהליכים אנדוקריניים ומטבוליים, דלקת ו קצב צירופי ו 

בעוד שכולם צריכים כמות שונה של שינה כדי להרגיש מנוחה ולהתאושש מהיום, מרבית המומחים ממליצים לכוון השג שבע עד תשע שעות של עין סגורה בכל לילה ו חשוב מספיק שינה חשובה בכל גיל - מעניקים את אלה שנסקרו במחקר זה. ומעניין, אנשים מקבלים את כמות השינה הכי פחותה בשנות ה -40 לחייהם בממוצע אז כדאי לשים לב יותר במהלך אותו עשור.

כעת יתכן שאתה מחפש דרכים להשתפר בשינה בהקדם האפשרי. אמנם אין תרופה קסומה שתגיע לחלון הזה של שבע עד תשע שעות בכל לילה, אבל יש המון הרגלים בריאים להכניס לשגרה שלך זה יכול לעזור. הם כוללים להישאר מסכים בלילה, לאכול ארוחת ערב קודמת, הימנעות מקפאין ואלכוהול בהמשך היום, ולוודא שהחדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט.

תוסף השינה הנכון יכול גם להתחיל אתכם בדרך לנודניק חלק יותר (וכפי שמחקר חדש זה מראה, בריאות כללית טובה יותר). הנה המועדפים שלנו ו

הנסיגה

אם אתה רוצה להקל על הדלקת בגוף, אתה אמור להסתכל מעבר לצלחת שלך ולוח הזמנים שלך.

מחקרים מראים כי שינה פחות מחמש שעות בכל לילה עשויה להגדיל את סמני הדלקת ולהגביר את הסיכון שלך לפתח הפרעות בריאות כרוניות מרובות. שקול זאת את הרמז שלך לתפוס את זה שמיכה משוקללת וכן תה ישנוני ותקבלו נודדים.