הרגש שהכי קשה לשלוט בו + איך לטפל בו, מאת פסיכולוג

בכל יום נתון, אנו חווים מגוון של רגשות - חלקם יותר בחוץ מאחרים. עם זאת, כשמדובר ברגשות מושרשים ונסתרים, הם יכולים לבעבע מתחת לפני השטח, מעורפלים אפילו לך.

ולפי פסיכולוג קליני ניקול ביורקנס, Ph.D., CNS , יש רגש אחד שעושה את זה הכי הרבה ובהמשך להשפיע על מצב הנפש שלך ועל הדרך שבה אתה פועל בחייך.

תאריך גלגל המזלות של 20 בינואר

באיזה רגש הכי קשה לשלוט?

כששאלנו את ביורקנס איזה רגש הוא השליטה הקשה ביותר, הייתה לה תגובה מהירה: ' בושה . הבושה היא בושה גדולה'.

כשהיא מספרת ל-mindbodygreen, היא ראתה בעבודתה אינספור אנשים שתקועים לפרקי זמן ארוכים במה שהיא מכנה 'ספירלות בושה'. מבלי להבין זאת, היא מציינת, אנשים שנקלעו לספירלות בושה הזדהו עם הבושה שלהם, הפנימו אותה וצבעו איתה את תפיסתם.

'אני חושב שבושה הוא הרגש שהכי קשה לאנשים להתמודד איתו כי הוא מושרש כל כך עמוק. זה רגש ערמומי כי הוא כולל כל כך הרבה דברים - זה לא כמו פחד או שמחה או מבוכה. הבושה נטועה בכל כך הרבה היבטים של איך שמישהו רואה ומרגישים לגבי עצמם, ועם אנשים אחרים, ואיך הם תופסים את הדברים שקרו להם', מסביר בורקנס.

ולא רק זה, אלא שהבושה קשה להבנה כמו לפרק אותה. 'להבין שזה מה שהם מתמודדים איתו, בשם זה, זה קשה לאנשים', היא אומרת ומוסיפה, 'זה באמת משהו שרוב האנשים - בדרך כלשהי, צורה או צורה - נאבקים או מתחבטים בו, בין אם הם מבינים זאת או לא'.

מה לעשות בנידון.

פירוק הבושה מתחיל בהבנת הבושה שלך, הידועה גם בשם שלך צֵל . בושה מוגדר על ידי מילון אוקספורד כ'תחושה כואבת של השפלה או מצוקה הנגרמת כתוצאה מהמודעות של התנהגות שגויה או טיפשית', והצל שלך הוא בעצם החלקים שלך שאתה דוחה.

כרופא נטורופתי ואחות אריקה מאטלוק, N.D., N.P. , שנכתב בעבר עבור mindbodygreen, חיים מתוך הלך רוח של בושה מובילים לזהות מקוטעת, 'כזו שגורמת לנו להרגיש בטוחים למדי, כי אנחנו מגדירים את עצמנו לפי הדברים שאנו זוכים להכרה חיובית עבורם - אבל זה לא שלם כי אנחנו שוללים את כל חוסר הביטחון שלנו'.

אז, ריפוי מבושה הוא שילוב של חוסר הביטחון הזה, או כפי שמאטלוק מנסח זאת, 'הדרך היחידה להרחיב את מה שאפשר לעצמך היא להרחיב את עצמך במרדף אחר שלמות, [שדורשת] ממך בברכה את כל החלקים של עצמך להסתתר כדי שתוכל לשלב אותם בנפש שלך.'

לעשות זאת היא משימה לא פשוטה וכרוכה בהרבה מאוד קבלה עצמית רדיקלית ותשומת לב. אבל כשאתה מתחיל לשים לב איך בושה עשויה להוביל את הספינה, אתה יכול לזהות את שלך מפעילים ולחזק את תחושת הביטחון שלך עם הצהרות חיוביות ודיבור עצמי.

מספר מלאך 1118

פשוט להתחיל לשים לב זה הצעד הראשון, ורק את זה שווה לחגוג.

הטייק אווי.

אפילו בלי שנבין את זה, אנחנו יכולים להמשיך את ימינו בקבלת החלטות המונעות באופן לא מודע על ידי רגשות - והבושה היא דבר חשוב שצריך להיזהר ממנה. אף אחד מאיתנו לא חסין לדפוסים התת מודעים האלה, אבל החדשות הטובות הן שלכולנו יש את היכולת לשים לב מתי הבושה מאחורי ההגה ולהחליט לשנות את דעתנו .