הרגשתי רדום בבוקר עד שהתחלתי לעשות את התרגול האמיתי הזה

במשך רוב חיי הבוגרים, הייתי ינשוף לילה שמכה נודניק מספר פעמים בכל בוקר. להתעורר ולמעשה מרגיש ערה היה די מושג זר (ולכאורה בלתי ניתן להשגה), ולמרות שקיבלתי את שלי כרונוטיפ זאב סטטוס, האם באמת הייתי צריך לקבל להיות כָּך גרוגי כל בוקר?

לשמחתי הרבה, גיליתי לאחרונה יתרון גדול לתרגול שעד עכשיו עשיתי רק פעם אחת. זה נקרא יוגה נידרה, וכשהתחלתי לעשות את זה רק כדי להירגע לפני השינה, גיליתי שהרגשתי כל כך הרבה יותר נח למחרת בבוקר.

יוגה נידרה גורמת לי לישון כמו תינוק

עשיתי זאת יוגה נידרה לראשונה בשנת 2018 במהלך ההכשרה הראשונה שלי למורה ליוגה. נידרה היא המילה הסנסקריט ל'שינה ', כך שתוכלו לחשוב על זה בדיוק כמו זה: שינה יוגית.

מספר מלאך 76

זה נוהג שמעורב במתרגל השוכב בסוואסנה כלפי מעלה של שעה (אם כי אתה יכול לעשות תרגולים קצרים יותר), מכיוון שהם מונחים למצב רגוע מאוד, חלומי. אתה מעביר את המודעות שלך סביב גופך, שים לב לנשימה שלך, דמיין דברים מרגיעים - ובסופו של דבר מרגיש שאתה איפשהו בין ער לשינה.

זה היה מרגיע להפליא בפעם הראשונה שניסיתי את זה, אבל ככל הנראה מעולם לא שילבתי את זה בתרגול האישי שלי או בשיעורים שלי. אולם לאחרונה ניסיתי לצאת מההרגל של גלילה על פי השינה, אז החלטתי להרים סרטון יוגה נידרה. כעבור חצי שעה הייתי בחוץ כמו אור - ולמחרת בבוקר, אני זוכר שנפגעתי מההבנה שאני למעשה הרגיש ערני ו

אז עשיתי את זה שוב, ושוב ושוב. בכל פעם התעוררתי למחרת בבוקר בלי בעיה, לפעמים עוד לפני האזעקה שלי. ועכשיו בלילות שאני לא עושה את זה, אני בהחלט יכול להרגיש את ההבדל בבוקר, אז זה הפך להיות מעט מצרך חדש בשגרה שלי.

ובאמת אין פלא, בהתחשב בתרגול העתיק הזה היה אמון בתרבות היוגית מאז כבר 1,000 לפני הספירה - שלא לדבר על כך שהספרות המדעית מתחילה להתעדכן.

ב מחקר אחד 1 על יוגה נידרה לנדודי שינה, החוקרים הגיעו למסקנה כי יוגה נידרה היא 'התערבות נסבלת היטב, אפשרית למבוגרים המדווחים על נדודי שינה.' ב מחקר נוסף , מחברי המחקר אומרים כי תרגול יוגה נידרה 'משפר את העיבוד הקוגניטיבי ומסייע בשיפור השינה הלילית במתחילים בריאים.'

4 בספטמבר גלגל המזלות

איך לנסות את זה בעצמך

החדשות הטובות הן שיוגה נידרה היא באמת אחד הדברים הפשוטים והזולים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להועיל לכל דבר מהשינה שלך ועד מצב הרוח שלך ועוד ו המחקר שהוזכר לעיל אף מציין כי יוגי ותיקים וגם יוגים מתחילים יכולים לקצור את היתרונות הללו - וזה לא צריך לעלות לך סנט.

ישנם אינספור אודיו וסרטונים מודרכים ליוגה נידרה שניתן למצוא ב- YouTube ו- Spotify, אם כי תוכלו גם להסתכן באולפני יוגה לשיעורי יוגה נידרה. אם אתה רוצה לנסות את זה בנוחות של הבית שלך, ובמיוחד אם אתה רוצה לעשות את זה כדי לעזור להירדם בלילה, אפשרויות מקוונות בחינם הן היכן שהוא נמצא.

באופן אישי, אני אוהב לעשות 20-30 דקות ברגע שאני כבר במיטה, מוכן ללכת לישון. אני אעלה את הסרטון בטלוויזיה, קבע את טיימר השינה כדי לכבות בסיום הסרטון, וזה כל מה שיש לזה.

הנסיגה

בין אם יש לך קשה להירדם או להתעורר בבוקר, קח את זה ממישהו שהיה שם: יוגה נידרה עשויה להפתיע אותך ברצינות.

דצמבר 6 גלגל המזלות

זו הייתה טכניקה מנוסה ומאמנת במשך מאות שנים ואחת שעדיין מתקיימת היום הרפיה מרבית ושינה מאושרת.