הרגשות של אנשים אחרים מדבקים: איך למנוע מהם לחלות אותך

שיתוף חיידקים הוא בלתי נמנע כשמגורים ברבעים קרובים עם יקיריהם. אם תצטננו, סביר להניח שהם יתקרבו ולהיפך. אבל מחלות אינן הדבר היחיד שמדבק במשק בית סרוג.

על פי מחקרים, רגשות יכולים להיות זיהומיים באותה מידה. תופעה זו נקראת 'הדבקה רגשית' ומשפיעה על כל אחד במערכת יחסים רצינית.

13 בנובמבר גלגל המזלות

מהי זיהום רגשי?

כאשר בן הזוג שלך חוזר הביתה מהעבודה לחוצה ומפוצצת, האם מצב הרוח שלך מתחיל להשתנות? כשהם מתקשרים עם חדשות טובות ותוכלו לשמוע את החיוך שלהם בטלפון, האם היום הרע שלכם נראה פתאום קצת יותר בהיר? על פי נוירופסיכולוג מבוסס ניו יורק ומנהל להבין את הנפש , Sanam Hafeez, PhD, סוגים אלה של חוויות רגשיות משותפות הם דוגמאות עיקריות להדבקה רגשית. 

'זה כמו אפקט אדווה רגשי', אומר חפיז MindbodyGreen. 'רגשותיו של אדם אחד והתנהגויות קשורות יכולות להתפשט לסובבים אותם, להשפיע ומשפיעים על רגשותיהם של אחרים.' כל אחד יכול לחוות דבקה רגשית, אומר חפיז, אך אלה שנמצאים במערכת יחסים רצינית או קרובה (חושבים שבני זוג, ילדים והורים, אחים וכו ') יש סיכוי גבוה יותר להושפע ממנה.

5 סימנים של זיהום רגשי

רגשות הם חלק מסובך וחיוני בחוויה האנושית המתבטאים נפשית כמו גם פיזית. הם משפיעים על התפיסה, קבלת ההחלטות והרווחה הכללית שלנו, וזו הסיבה שכל כך חשוב להיות מסוגלים להבחין שֶׁלְךָ רגשות מרגשותיהם של אחרים. זה נקרא מודעות רגשית , מיומנות שלדברי האפז דורשת מודעות עצמית ומיינדפולנס. 

'מהרהר באופן קבוע על הרגשות שלנו והבנת תגובות רגשיות טיפוסיות מסייעות להכיר ברגשות אותנטיים', מסביר חפיז. סְבִיבָה גבולות רגשיים במערכות יחסים, לדבריה, הוא גם המפתח במניעת ספיגת רגשותיהם של אחרים, מכיוון שההפרדה הזו תאפשר לך לשמור על הבחנה ברורה יותר בין שֶׁלְךָ רגשות לגבי מצב לעומת רגשותיו של אדם אהוב לגבי אותו מצב.

אבל איך אתה יכול לגלות דבקה רגשית כפי שהיא קורה כדי שתוכל להיכנס עם עצמך? Hafeez חולקת את חמשת השלטים שלה עם סיפורים להלן.

• משמרות מצב רוח מהירות: כדי לצטט את קייטי פרי, אם אתה 'חם אז אתה קר', או 'אז אתה למטה', יתכן שאתה חווה זיהום רגשי. לדברי חאפז, 'שינויים פתאומיים ובולטים במצב רוחך שנראה כי הם מתיישרים עם הרגשות שבאו לידי ביטוי על ידי אחרים בסביבתך' הוא אחד הסימנים הברורים יותר שאתה עלול לנקוט ברגשותיהם של כולם. 
• עוצמה רגשית בלתי מוסברת: יום אחד אתה מושך בכתפיו של ריח הדגים של הטונה במטבח המשרדי, הבא שאתה זועם על הסירחון מכיוון שהוא נותן לעמיתך לעבודה. אם עוצמת הרגשות שלך תואמת את רגשותיהם של אנשים בקרבת מקום, האפז אומר שזה דגל אדום, במיוחד אם אין לך סיבה אישית ברורה להגיב בדרך זו.
• עומס יתר על אמפתיה: זה דבר אחד לדאוג לרגשותיו של אדם אחר; זה עוד לאמץ אותם כמו שלך בסולידריות. אם אתה מבחין ברגשות מכריעים של אֶמפַּתִיָה או קשר רגשי חזק עם אחרים, Hafeez מזהיר 'רגשותיהם משפיעים באופן משמעותי על רווחתך הרגשית שלך.'  
• שינוי רגשי מהיר: לפעמים, כאשר אדם מבטא את רגשותיו העזים, זה יכול להרגיש כאילו הוא מתווכח על מקרה, ולא רק אוורור. אם פתאום אתה חווה שינוי מהיר ובולט ברגשותיך לאחר שנחשף למישהו שמביע רגשות עזים, יתכן שהם (שלא בכוונה) הביאו אותך לצד שלהם, אומר חפיז.
• מרגיש סחוט או מלא אנרגיה עיבויים רגשיים יכולים להתבטא במהירות ובאינטנסיביות. אז אם אתה חווה 'עייפות פתאומית או אנרגיה מוגברת העולה בקנה אחד עם האווירה הרגשית של הסביבה שלך', שימו לב למשמרת ההיא.

כיצד משפיעים על כיבוי רגשי משפיעים על בריאותנו

בדומה לרגשות עצמם, עיגולים רגשיים יכולים להיות חיוביים או שליליים, ואם אנו מאפשרים להם, יכולים להשפיע על בריאותנו הנפשית והגופנית בהתאם.

מבחינה נפשית, כיבוי רגשי מקשה עלינו לזהות ולהפריד בין הרגשות שלנו לרגשות של הסובבים אותנו. מצד אחד, אם הרגשות הללו חיוביים, אתה עלול לחוות עלייה במצב רוח, לחץ מופחת, ו דחיפה בהערכה עצמית ו מצד שני, אם רגשות אלה שליליים, הם יכולים לגרום למורל נמוך, תחושות של כעס ואכזבה ולחץ מיותר.

זה דבר אחד לדאוג לרגשותיו של אדם אחר; זה עוד לאמץ אותם כמו שלך בסולידריות 

לא רק תחושות של לחץ וחרדה מדבקות אלא לפי מחקר 2023 פורסם ב- כתב העת של איגוד הלב האמריקני, תסמינים גופניים שמתבטאים מ מתח יכול להיות גם מדבק ו

במחקר הראשון מסוגו, החוקרים העריכו אלפי זוגות הטרוסקסואליים ברחבי ארה'ב, אנגליה, סין והודו כדי לקבוע אם זוגות נשואים שיקפו זה את מעמד הלחץ של הדם. תוצאותיהן הראו כי נשים שבעליהן היו בלחץ דם גבוה בארה'ב ובאנגליה היו בעלי סיכוי גבוה יותר ל -9% לחץ דם גבוה, 19% יותר סביר בהודו, ו -26% סבירים יותר בסין. תוצאות דומות נמצאו אצל בעלים עם נשים שעברו לחץ דם גבוה. אמנם אנו זקוקים למחקר נוסף על קשר זה, אך זה יכול להיות סימן של עיבויים רגשיים בעבודה בקנה מידה גדול: ידוע כי לחץ ידוע לתרום ללחץ דם גבוה 1 אחרי הכל.

סימן גלגל המזלות 29 במאי

כיצד להבדיל את הרגשות שלך לרגשות של מישהו אחר

בעוד שהתייחסות רגשית יכולה להיות בעלת השפעות חיוביות מסוימות, פיתוח תחושת מודעות רגשית חשובה במצבים בהם הרגשות המועברים אליך הם שליליים ועלולים להזיק לבריאותך. לדברי Hafeez, המפתח לשליטה בבידול זה הוא מיינדפולנס, במיוחד מיינדפולנס בשלושה תחומים: הסביבה שלך, החברה שלך וצריכת התוכן שלך. 

• אכפת לך על הסביבה שלך. ' שימו לב לסביבות שאתם חושפים את עצמכם, במיוחד בתקופות של רגשות מוגברים, 'מזהיר חאפז. לדוגמא, נניח שהרבה רכילות מתקיימת במטבח המשרדי סביב ארוחת הצהריים. אם זו סביבה מפעילה עבורכם, בילו כמה שפחות באזור זה ככל האפשר.
• אכפת לחברה שלך. 'הדבקה רגשית חיובית יכולה להועיל, לכן חפש סביבות בהן אופטימיות וגישות בונות שוררות', אומר חאפז. במילים אחרות, אם אתה יורד מהטלפון עם אחותך מרגישה מרוממת ומלאת אנרגיה, קח את שיחותיה. אם אתה יורד מהטלפון כשדודה שלך מרגישה לחוצה ומרגיזה, זה בסדר לשלוח אותה מדי פעם לתא הקולי. 
• אכפת לך על צריכת התוכן שלך ו זה כולל את מה שאתה צופה וקורא כמו גם מה/מי אתה מאפשר בעדכון המדיה החברתית שלך. 'רגשות יכולים להיות מדבקים מאוד [ברשת]', מחמם את האפז. 'אם תוכן או דיונים מסוימים מעוררים בעקביות רגשות שליליים, שקול להפחית את החשיפה שלך או לאצור את הסביבה המקוונת שלך.' 

הנסיגה 

התופעה של שיתוף רגשות נקראת הדבקה רגשית. עבירות רגשיות יכולות להיות חיוביות, אך הן יכולות גם להיות שליליות ולהוביל לתגובות נפשיות ופיזיות כאחד. כדי לוודא שרגשות משותפים אלה אינם גורמים לבעיות בריאותיות, חיזוק המודעות הרגשית שלך הוא המפתח. להלן עוד כמה טיפים כיצד לזהות ולשים שם את הרגשות העיקריים ו