השגרה הזו עוזרת לי להתעורר מלאת אנרגיה (גם בתור אמא טרייה שישנה ביחד)

כשהייתי ילד, ההירדמות הייתה אתגר עבורי. אז אינסטינקטיבית התחלתי להרפות את הלסת שלי, להופיע מדיטציית סריקת גוף , ודמיינו סמלים חיוביים. בכל פעם, הייתי נסחף לתוך שינה תוך דקות, ומרפא בהצלחה את נדודי השינה שלי. אבל כשנכנסתי לשנות ה-20 לחיי, לעתים קרובות הייתי מושך כל הלילה לעבודה וללימודים, מה שהוביל לשחיקה ועייפות יותרת הכליה.

לאחר מכן, התחלתי להעריך יותר את השינה ולמדתי שאני צריך לפחות שמונה שעות כדי להרגיש במיטבי. עבורי, זה הכי קל כשאני מתאמן באופן קבוע ובודק את מצב הרוח שלי בכל יום במהלך המדיטציה שלי, מה שמאפשר לי לעבד ולשחרר את המחשבות והדאגות שעלולות להחזיק אותי ער בלילה. מדיטציה גם עוזרת לי לשחרר מתח פיזי - תנאי מוקדם לשינה עמוקה יותר. 

כשהפכתי לאמא, התעוררות בלילה כדי לטפל בתינוק שלי הפכה לבלתי נמנעת. בהתחלה פחדתי מההתעוררויות האלה, אבל התנגדות למציאות שלי רק הובילה לחרדה, ובכך ליותר קושי להירגע ולישון. מעגל קסמים. אז למדתי לשנות את נקודת המבט שלי ולראות את השינה שלי כמשמרות או תנומות במקום.

אחת הדרכים שבהן שחררתי את הגישה של החרדה הייתה למידה שבמשך אלפי שנים, אבותינו ישנו למעשה בשתי משמרות, פעם אחת בערב ושוב בשעות הבוקר המוקדמות, עם תקופת יקיצה של שעה עד שלוש שעות במהלך הלילה.

מאבותינו הפרהיסטוריים כל הדרך ועד למהפכה התעשייתית, ' שינה זוגית 'היתה הנורמה! כשהוצגה תאורה מלאכותית, נשארנו ערים עד מאוחר אבל עדיין נאלצנו להתעורר מוקדם, מה שהוביל לשינה קטועה העביר את המקצבים הצירקדיים שלנו ותרגולי שינה.

כעת אנו חושבים על שנת לילה מוצקה כעל משמרת אחת מתמשכת, אבל ב-1992, א לימוד שינה הראו שההורמונים והמקצבים הצירקדיים שלנו יסתגלו חזרה לדפוס שינה כפולה כאשר נמנעת מאיתנו תאורה מלאכותית למשך מספר שבועות.

זה עזר לי לראות שהקצבים הביולוגיים שלי יכולים להסתגל להיות אמא טרייה ושעל ידי עמעום התאורה בביתי עם השקיעה והגבלת זמן המסך שלי, אני עדיין יכול לקבל את כל השינה שאני צריך - אפילו כשהתינוק יתעורר. הלך הרוח הרגוע הזה, יחד עם היגיינת שינה טובה ותרגול מדיטציה, מאפשרים לי להירדם בחזרה בקלות. 

כשהבן שלי יהיה מבוגר וישן 'לאורך הלילה', אני שוב אהנה המותרות של שינה ללא הפרעה . אבל בינתיים, אני יודע שהדבר הכי חשוב שאני צריך כדי להרגיש אנרגיה ונוכחת עבור האנשים שאני מטפל בהם במהלך היום הוא גישה חיובית ומקבלת כלפי השינה שלי בלילה. אני גם נותן לעצמי רשות להיות אנושי. אני לא תמיד הולכת לעשות דברים בצורה מושלמת, ויהיה מדי פעם לילה שבו אני לא מוצאת מנוחה נהדרת כי נשארתי ערה מאוחר מדי וראיתי סרט עם בעלי אחרי שהבן שלי נרדם, אבל אני מגלה שכל החלפה עדיין מובילה למשהו יפה. 

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 8-9 שעות, במשמרות שינה מרובות
• זמן שינה אידיאלי: 21:00
• זמן השכמה אידיאלי: 6:30 בבוקר
• ציוד חיוני לשידה: כוס מים, שעון מעורר מהבית הספר הישן (אני מחזיק את הטלפון שלי בסלון בלילה), וכרית קצף הזיכרון שלי עם כיסוי משי (אני אפילו נוסע איתה)
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: הבית של סבתא שלי גדל. הייתה לה המיטה הכי רכה עם כרית - הייתי מתאר לעצמי שאני נסיכה שמתעוררת שם. 
• הרגל רע לישון: לפעמים, להישאר ער מאוחר מדי או זמן מסך בלילה.  
• צריכת קפאין: כוס תה צ'אי כל בוקר, או מדי פעם כוס קפה אחת. שמתי לב שתה צ'אי, למרות שהוא עדיין מכיל קפאין, מכביד הרבה פחות על האדרנל שלי מאשר קפה. מדי פעם יש לי גם חתיכת שוקולד מריר אחרי ארוחת הערב. 
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אין עוקב, רק הרגישויות שלי לגבי איך אני מרגיש ומה אני צריך.
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: ה אפליקציית איזון מדיטציות שינה. כשאני מקשיבה לקול שלי שמשריד אותי בחזרה לישון, זה כאילו הקול בראשי מרגיע אותי. מאז הורדת המדיטציות לטלפון שלי, אני יכול להפעיל את הטלפון שלי במצב טיסה ולבטל אותות Wi-Fi, התראות או דחפים לבדוק את הטלפון שלי כשאני ער.
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: אני מחבקת ומנשקת את בעלי ואת בני בן השנתיים (כולנו ישנים יחד), ואז אני עושה מדיטציה. 

17:30: זה ערב שישי ואני ומשפחתי אוכלים ארוחות ערב מוקדמות לתת לגוף שלנו מספיק זמן לעכל האוכל לפני השינה.

סימן גלגל המזלות של 16 בינואר

18:30 בערב: לפני שגרת השינה שלי, אני מגיב לכמה מיילים. אני מקפיד להשתמש בהצללות מסך ובהגדרות צביעת לילה כדי למנוע יותר מדי אור מגרה מהמחשב הנייד והטלפון שלי.

19:00: עם רדת החשיכה בבאלי, אני מעמעמת את האורות ומעודדת את בני בן השנתיים לנוח בזמן משחק שקט עם אבא שלו בזמן שאני עושה מדיטציה ויומן באמצעות אפליקציית Balance. 

19:45: קראתי קצת לפני שביקשתי מהבן שלי לבחור ספר כדי שבעלי ואני נוכל לקרוא לו לפני השינה. 

20:00: עכשיו הגיע הזמן לעשות אמבטיה עם הבן שלי. באלי הוא אקלים די חם ולח אז זה מרגיש נהדר לשטוף את הזיעה ולהרגיש נקי חורקים לפני שקופצים ל-PJs. אנחנו משחקים מעט במים לפני שנשטוף יחד במקלחת. 

אוקטובר 10 גלגל המזלות

20:15 בערב: זמן להתייבש, מה שהופך למשחק שאני רודפת אחריו בחדר השינה עם מגבת בזמן שהוא מצחקק ובורח ממני מטפטף. לבסוף אני תופס אותו ועוטף אותו כמו בוריטו וזורק אותו על המיטה בזמן שהוא צווח בהנאה. 

20:18 בערב: אנחנו חוזרים לסלון, שם בעלי נמצא, ושמנו את הבן שלנו על הסיר לפני שמלבישים אותו ב-PJs.

20:23: אני מסיימת כוס גבוהה של מי קוקוס, ובעלי מכין ממנה כוס לגימה עבור הבן שלנו לפני שמכין לנו את החדר, על ידי הפעלת תאורת הלילה של צופה הכוכבים ו-AC כדי לקרר את החדר מ-81 מעלות פרנהייט ל-67 מעלות. -מתאים הרבה יותר לשינה. 

20:25: אני מתחיל לסדר את הסלון שכעת מלא בצעצועים של הבן שלי. אני מעודד אותו לעזור לי לשים את המכוניות שלו בסל. 

20:30 בערב: אנחנו מזמינים את הבן שלנו לצחצח איתנו שיניים, בזמן שאנחנו עושים שיר קטן ורוקדים ביחד. הרבה יותר קל לגרום לו לצחצח שיניים כשהוא רואה אותנו עושים את זה, ואנחנו עושים מזה משחק מהנה. אני משתמש במשחת שיניים פחם, וזה מוזר כי זה גורם לפה שלי להיראות שחור בזמן צחצוח אותם, והבן שלי משתמש במשחת שיניים בטעם עוגה שהוא אוהב. 

20:35 בערב: אני מרים את הבן שלי בזרועותיי, תופס את כוס הלגימה שלו, ואנחנו נותנים לבעלי נשיקה לילה טוב. אני מביא אותו למעלה איתי למיטה כשהוא מנופף ואומר 'ביי ביי' מתוק לאבא שלו בסלון. אנחנו חולקים יחד באותה מיטה, וכעת כבר קריר ויש כוכבים שמרחפים בחדר וכילה מעל המיטה.

20:37: אנחנו מבלים כמה דקות בהתכרבלות במיטה ובהסתכלות על הכוכבים על הקירות בזמן שאני שרה לו שיר ערש ומנדנדת אותו לישון על הכרית שלו. 

20:45 בערב: תנועת הנדנוד העדינה והמתמשכת מרדימה אותו בשינה, אני מרגישה את שריריו מתעוותים כשאני עוברת למצב של טראנס, היפנוגוגי. מדיטציה עמוקה. 

21:07: בקושי יכול להישאר ער עכשיו, אני נותן לו נשיקה קטנה בזמן שהוא ישן בשלווה, כל כך חמוד, וצולל את הראש שלי לתוך כרית קצף הזיכרון שלי שיש לה כיסוי משי יוקרתי. מנורת הלילה של צופה הכוכבים נכבית מעצמה, ואני נרדם מיד. 

22:30: בעלי נכנס לחדר ללכת לישון, אבל אנחנו אפילו לא שומעים אותו או מערבבים קצת. 

1:32 לפנות בוקר: הבן שלי מעיר אותי לקול נאנחתו, מצביע על צד המיטה לכוס הלגימה שלו. למזלי זה מעיר רק אותי, לא את בעלי, שנמצא בפנים שינה עמוקה . אני מושיטה לבן שלי את הלגימה שלו, והוא לוקח כמה לחיצות לפני שהוא מחזיר לי אותה כדי לשים שוב את שידת הלילה. אחר כך הוא נותן לי כרית, ואני יודע שזה אומר שהוא רוצה שאנדנד אותו קצת בחזרה לישון. הנחתי אותו לידי ושמתי את ידי מתחת לכרית תוך כדי שאני מנענעת את ראשו בעדינות עד שהוא נרדם בחזרה. 

סימן גלגל המזלות של 5 בספטמבר

1:45 לפנות בוקר: הבן שלי חזר לישון עכשיו, ואני נופל ללא מאמץ בחזרה לישון לידו. הגיע הזמן למשמרת השינה השנייה שלי. 

4 לפנות בוקר: הבן שלי מעיר אותי שוב במצב חצי ער, חצי ישן; עדיין חשוך בחוץ, אבל הוא צמא שוב. אנחנו חוזרים על אותם דברים כמו בפעם הקודמת, נותנים לו לרגע כוס לגימה ומחזירים אותה בחזרה. רק שהפעם הוא לא צריך שאטלטל אותו; הוא פשוט מתרסק על הכרית - למטה בשביל הספירה. וכך גם אני. משמרת שינה מס' 3 כבר כאן. 

6:27 בבוקר: כמעט כמו שעון, התרנגולים בחוץ קורעים בזמן שהדרורים והיונים מסביב לביתנו מתחילים לשיר. באלי ער לגמרי, והשמש מגיעה לשיא באור מבעד לרווחים בווילונות האפלה שלנו. הבן שלי מתעורר עם הציפורים ואז נוגע בפניי בעדינות. אני פוקח את עיני לחייו הרחב והמבט האוהב שלו. זה אחד הרגעים הכי טובים של היום שלי. אני נותנת לו נשיקה אסקימואית, משפשפת את האף לפני כתוש גדול על הלחי. שלושתנו חולקים נשיקות ומתכרבלים יחד לכמה דקות לפני שאנחנו קמים מהמיטה וחולקים את האהבה עם שני הכלבים באלי שלנו ומתחילים בשגרת הבוקר שלנו.