השחיינית האולימפית קייטי הוף על תזונה, שינה וחיים לאחר פרישה

פרישה לפנסיה יכולה להיות מאתגרת עבור כל מי שמתלהב מהעבודה שלו. אבל זה קשה במיוחד לספורטאי עילית, שלעיתים קרובות נאלצים לפרוש צעירים ואולי לא בנסיבות שהם בוחרים. 

אבל עבור העקשנים והנחושים באמת, הם יוצאים מהצד השני מוכנים לקחת על עצמם אתגרים נוספים. זה המקרה עם שחיין אולימפי פעמיים ושמונה פעמים אלוף עולם קייטי הוף.

הוף זכתה בשלוש מדליות אולימפיות בסך הכל אך פרשה בגיל 26 עקב תסחיף ריאתי בריאות. לאחר מכן, היא סיפרה שיצאה למסע ריפוי בן שנים שהוביל אותה למקום שבו היא נמצאת היום: מנחה שותף של פודקאסט ספורט מצליח, דוברת, יזמית, ונשואה באושר לבן זוגה משכבר הימים. 

הנה, איך היא דואגת לעצמה היום. 

mindbodygreen: אני מאוד אוהב לדבר עם ספורטאים בכל שלבי הקריירה שלהם, אבל גיליתי שכמה מהשיחות המשמעותיות ביותר היו עם ספורטאים בדימוס, כי הם מציעים פרספקטיבה כל כך ייחודית. מה היה החלק המרגש ביותר בקריירה ובמעבר חייך לאחר השחייה?

קייטי הוף: זה מעניין, כי בפודקאסט שלנו [ מים לא מסוננים , אותו היא מארחת יחד עם שחיין לשעבר מיסי פרנקלין ] השיחות החשובות ביותר אינן אנשים שזה עתה יצאו לפנסיה, אלא אנשים שיצאו לפנסיה במשך שנים רבות. 

אני חושב שכשאתה פורש לראשונה, זו המערבולת הזו של מה לעזאזל אני עושה עכשיו מי אני בלי שחייה או בלי הספורט שלי? אבל עכשיו, כשאני מרוחק 10 שנים, יש לי יותר בהירות. למרות שלפעמים זה עדיין מרגיש כאילו אני מבין את זה. 

בסך הכל, החלק המרגש ביותר הוא שאני יכול ליצור כל מה שאני רוצה. אני לא אומר את זה בקלילות כי זו יכולה להיות חרב פיפיות, נכון? 

במשך הזמן הארוך ביותר - בזמן שאתה מתאמן ומתחרה בספורט שלך - אומרים לך מה לעשות ואיך לעשות את זה. אתה פשוט ממלא פקודות במובנים מסוימים. אז כשאתה יוצא לפנסיה, בפעם הראשונה בחייך הבוגרים, יש לך הזדמנות לעשות מה שאתה רוצה. 

עבורי, זו הייתה ההבנה שיש לי את כל מערכי הכישורים המדהימים האלה שלמדתי בשחייה, אז יצא לי לחשוב עם מה אני יכול לעשות את זה. יכולתי לשאול את עצמי: מה התשוקה שלי? מה המטרה שלי? אמנם זה יכול להיות מכריע, אבל אם אתה ממסגר את זה בצורה הנכונה זה יכול להיות מרגש. 

mbg: זה מרתק כי אתה לוקח על עצמך את אחד האתגרים הגדולים ביותר שאני יכול לחשוב עליהם - האולימפיאדה - ואז לאחר מכן, אתה יכול לקחת את כל השאיפה הזו ולחשוב על ההמשך. אז מה היה החלק הקשה ביותר במעבר לשחייה לאחר שחייה? 

הוף: בכנות, אותו דבר! אתה אומר שזה אתגר ללכת לאולימפיאדה, אבל אני בעצם חושב שזה יותר אתגר להרגיש שאתה מתחיל מחדש. 

תאריך גלגל המזלות 1 בינואר

חיבקתי את הספורט שלי בגיל כל כך צעיר. כלומר, ממש בגיל תשע הייתי כאילו, אני רוצה ללכת לאולימפיאדה. אני רוצה להיות אולימפית. אני רוצה לזכות במדליות. אז זה היה בדיוק הנתיב המובהק הזה עבורי: עקוב אחר התהליך, שחרר את התחת, והדברים הסתדרו. 

אז אני חושב שהחלק הכי קשה כשסיימתי היה להיות מבוגר ולהרגיש כאילו אני פשוט מתחיל מחדש לגמרי - והתחלתי מחדש מאחורי כולם. הייתי כמעט בן 26 כשפרשתי; זה לא היה מרצוני. זה היה בגלל תסחיף ריאתי בריאה שלי. אז החלק הקשה ביותר הוא למצוא שוב את התשוקה והמטרה שלי - והכי חשוב, לא לנסות לשחזר את מה שעשיתי זה עתה. 

כשאתה פורש מספורט, התשוקה והמטרה ייראו אחרת לגמרי. ברגע שיש לך את ההבנה הזו, זה יכול להרגיש מאוד מכריע ומפחיד. אז זה על לדחוף את הרגעים האלה כדי באמת להגיע לצד השני.

mbg: הפודקאסט שלך, Unfiltered Waters, היה חלק גדול ממה שאתה מתלהב ממנו עכשיו, אני מתאר לעצמי. איך הייתה החוויה הזו? 

הוף: זה היה ממש מתגמל - מתגמל יותר ממה שיכולתי לדמיין. בפן האישי, זה היה עניין גדול שאפילו התרגשתי לעשות את הפודקאסט ולחזור לספורט. אחרי שפרשתי, זה היה כנראה שש או שבע שנים של מסע ריפוי משלי עם מערכת היחסים שלי עם השחייה והאולימפיאדה. אז בעניין הזה, זה היה ממש מרגש שהרגשתי פתוח ומוכן לחזור לספורט בדרך כלשהי.

ואז בחזית האורחים, זה היה ממש מספק לשמוע את האורחים האלה מרגישים בנוח להיות פגיעים. אני מרגיש כמו מיסי ואני באמת יוצרים את האווירה המרגיעה הזו: זה כאילו אתה יושב על ספה עם החברים שלך ושותים קפה. אין לנו אג'נדה, אנחנו רק רוצים לטפח שיחה כנה באמת על כל מה שאותו אדם מרגיש באותו רגע. והדברים שאני שומע אנשים אומרים, לא שמעתי אותם משתפים אותם בעבר בראיונות אחרים. 

mbg: הזכרת שיצאת ל'מסע ריפוי', שאני מתאר לעצמי שהוא משהו שהרבה ספורטאים ברמה עילית צריכים לעבור אחרי שהתרחקו מהספורט שלהם. איך היה בתקופה ההיא? 

הוף: העצה הכי גדולה שאני נותן לאנשים היא שאתה לא יכול לדלג על שלבים. אתה לא יכול להכריח את זה. אתה לא יודע מתי הרגע הזה של החלטה עומד לקרות. זו תשובה כל כך מתסכלת, אבל היא נכונה. 

כשפרשתי, מעולם לא חשבתי שאוכל לחזור לספורט. סיימתי את הקריירה שלי, אבל זה לא היה בתנאים שלי, וחשבתי שזהו זה. חשבתי שהפרק הזה נסגר ולעולם לא אוכל לחזור עליו. 

בסופו של דבר, המשכתי לאינטנסיביות של שבוע עם תהליך הופמן . המטרה של זה לא הייתה למצוא פתרון. פשוט ממש כאב לי, מדוכא, והייתי צריך משהו. יצאתי מזה ותוך חודש שלחתי הודעה למיסי בבקשה שתתחיל פודקאסט. אף פעם לא יכולתי לתכנן את זה. 

תאמין לי, אני לא אומר שאני נרפא לגמרי מהכל, אבל זה היה מספיק ריפוי איפה שהייתי, בסדר יש בי קצת קלילות ויש לי רמה מסוימת של רזולוציה. אני מרגיש מוכן להתמודד שוב עם הכל ולהתמודד עם הפחדים שלי. 

הייתה לי הקלה עצומה כי מעולם לא חשבתי שזה יקרה. 

mbg: כן, אני חושב שזה מאוד קשור - לא רק עבור ספורטאים, אלא עבור כולם. רוב האנשים היו במצב שבו הם מגיעים לסוף מסע, ויש שם רמה של צער ופגיעה. אז יש תקווה שיש לזה סוף.

הוף:  אני גם מרגיש כמו החרדה והפחד שמתעוררים באותם רגעים הוא כי אתה מרגיש שזה יימשך לנצח. יש רגעים שבהם אתה בדיוק כמו, אוי ואבוי, אני לא יכול לעמוד בתחושה הזו לשארית חיי . מה שלמדתי זה שזה לא לנצח. 

למרבה הצער, אין לך כדור בדולח לדעת שמחר אתה הולך להירפא, אבל זה פשוט לקחת את הזמן, לעבור את השלבים, להיות בו ולהישען על האנשים בחייך שאוהבים אתה לא משנה מה. זה מה שיעביר אותך, אבל זה לא לנצח. 

mbg: אני רוצה להסתובב ולדבר על שגרת הרווחה שלך בימינו. בואו נתחיל עם תזונה. אילו ארוחות עוזרות לך להרגיש הכי חזק? 

הוף:  אני אוהב סטייק מוזן דשא טוב. ופחמימות בשבילי הן ענקיות. אף פעם לא יכולתי לעשות קטו. אני רעב בכל פעם שאין לי פחמימות. אבל זה קשור לפחמימות טובות, כמו בטטה יפנית או פסטה מדגנים מלאים. ואז אני אובססיבי לגבי נבטי בריסל. 

אז אני פשוט מרגיש שארוחה דשנה ממש טובה היא כאשר אני מרגיש הכי פשוט מרוצה ומסופק.

mbg: מהם עצות השינה שלך? 

הוף: בהחלט יש לי מומחה בסביבה שיעזור [בעלה, טוד אנדרסון , מומחה לשינה וביצועים ומייסד של שחזור חלומות וביצועים ]. אבל אני כנראה מישהו שאנשים שונאים כי אני יכול לישון לא משנה מה. סופת טורנדו יכולה להיות במורד הרחוב ואני יכול לישון. אם אני לחוץ או שמשהו ממש הפכפך קורה בחיי, אני יכול לישון. אני פשוט בר מזל שלא לוקח לי הרבה לישון. 

אבל אני גם מרגיש שאני משקיע את העבודה. אני מתאמן כל יום. אני משתמש סרט פה . אין לי קפאין מאוחר ביום. אז ברור שאני עושה הרבה דברים שתורמים ליכולת לישון טוב. זה כל הטיפים הסטנדרטיים האלה שאתה שומע לעתים קרובות, שאני כנראה לוקח כמובן מאליו שאני עושה. 

אז אם אנשים מתקשים, בהחלט ודא שאתה מסמן את כל התיבות האלה. 

mbg: מה האימון האהוב עליך או הדרך להניע את הגוף שלך? 

הוף: זה היה מסע מאז הפרישה, ללא ספק. הייתי אומר שעכשיו אני מאוד אוהב כל סוג של מחנה אתחול. אני אוהב את Bootcamp של בארי, שאליו אני יכול ללכת כדי לכבות את המוח שלי. לאחרונה התחלתי לעשות אימוני כוח עם חבר. אני שונאת להתאמן לבד, וצריכה לעשות את זה עם אנשים אחרים. אני צריך קהילה.

עשיתי שני מרתונים וכמה חצאי מרתונים. אני לא אעשה יותר מרתונים, אבל מה שזה לימד אותי זה שאני אוהב לעשות 5-6 מיילים כדי להזיז את הגוף שלי.

אז שילוב של שלושת ההיבטים האלה - אימוני כוח, מחנות אתחול וריצה כמו חמישה ימים בשבוע - הוא הדבר המושלם עבורי. 

mbg: איך בונים חוסן נפשי? כי עבור ספורטאים, החלק הזה חשוב לא פחות מהקשיחות הפיזית... 

הוף: תמיד הייתי מישהו שמאמין שההוכחה היא בפודינג. הצהרות יומיות ודברים כאלה הם לא כוס התה שלי. במקום זאת, אני מאוד מסתכל על גוף העבודה. אז בין אם זה היה כשהייתי מתחרה, בין אם זה עכשיו ואני הולך לעשות פיץ' למשקיע עבור חברה, זה תלוי בכמה עבודה השקעתי בזה. כמה חזרות עשיתי? כמה שיחות טלפון עשיתי? כמה מידע אני יודע?  

זה להתחמש בנתונים כדי לתדלק את הביטחון שלי. כך אני מסוגל להיות קשוח נפשית במצבים שבהם אני אולי לא בטוח בעצמי, או שיש לי חרדה.

mbg: כולם צריכים פעילות שחרור דחיסה. מה שלך? 

הוף: צופה בסדרה טובה עם הכלב שלי ובעלי. זה כלל השינה היחיד שאנחנו שוברים, הוא שיש לנו טלוויזיה בחדר השינה שלנו. אבל הדבר מספר אחד שתומך באריכות ימים ויוצר א חיים ארוכים ומאושרים הם מערכות יחסים . אז בשבילנו, כשצופים בפרק של תוכנית, אנחנו מתכרבלים עם הצרפתי שלנו, להיות ביחד ולדבר לאורך היום, זה מה שחשוב באמת.  

mbg: אנחנו נמצאים ברגע הגדול הזה ברוח הזמן בו נשים ספורטאיות זוכות לתשומת לב רבה יותר מאי פעם. אני מקווה שזה אומר שעוד בנות יכנסו לספורט ויתמידו בו. איזו עצה יכולה להיות לך לאותן בנות צעירות?

הוף:  מצא מנטור. זה משהו שמצאתי מאוחר יותר בחיים, אבל הלוואי והייתה לי פרספקטיבה והבנה לעשות את זה מוקדם יותר. יש כל כך הרבה דברים שנזרקים עליך. קשה שהאדם הזה יהיה ההורים שלך או המאמן שלך. אני חושב שיש נקודת מבט של צד שלישי, עצות ואמון זה ממש ממש חשוב לנווט בין העליות והמורדות של לא רק להיות אישה, אלא גם להיות ספורטאית.