הסמן הביולוגי הזה של ההזדקנות לא מקבל מספיק תשומת לב: איך לתמוך בו

איך מודדים את כוח השרירים? הרמת משקולות ותרגילי משקל גוף בהחלט יכולים לתת לכם מושג, אבל יש דרך פשוטה יותר לקבל תחושת שרירים וכושר כללי: כוח אחיזה.

מדוע חוזק אחיזה הוא אינדיקטור בריאותי חשוב.

חוזק האחיזה שימש כמדד חשוב במחקר במשך זמן רב ובתרגול קליני במשך למעלה מעשור , והיא נשארת דרך מהירה, קלה וזולה לבדיקת חוזק השרירים. זה נמדד בדרך כלל על ידי מכונה הנקראת דינמומטר אחיזה יד, שתוכל למצוא באינטרנט או ברוב מרכזי הכושר.

מספר מלאך 801

מעבר למסת השריר, חוזק האחיזה נמצא גם כאינדיקטור לבריאות הכללית בשנים האחרונות. כוח שרירים מוגבר, כפי שהודגם על ידי אחיזה חזקה יותר, נקשר לבריאות לב וכלי דם מוגברת באורכים גדולים מחקרי אוכלוסיה . כוח האחיזה של האדם אפילו נמצא בקורלציה אורך חיים כללי . 'אנחנו יודעים שכוח האחיזה הוא אינדיקטור רב עוצמה - וסמן ביולוגי פוטנציאלי להזדקנות', אומר ביורן היינה סטרנד מהמכון לבריאות וחברה של אוניברסיטת אוסלו. רויטרס .

ככאלה, תרגילים השומרים על מסת השריר וחוזק האחיזה הופכים חשובים עוד יותר ככל שאנו מתבגרים (כאשר אובדן שרירים הופך נפוץ יותר, אך לא בלתי נמנע).

איך לתמוך בזה.

כוח האחיזה לא נוצר רק בחדר הכושר, שימו לב. מחקר ממצא שמי ששומר על אורח חיים פעיל, אינו מעשן והיקף מותניים נמוך יותר נוטה להיות בעל חוזק האחיזה הגבוה ביותר.

עוצמת כורכום+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

באופן מעניין, נראה שגם תזונה משחקת תפקיד: מבוגרים (מעל גיל 60) שצרכו יותר אומגה 3 , סיבים ו ויטמין סי בתזונה שלהם סביר יותר שיהיו להם כוח אחיזת ידיים גדול יותר מחקר משנת 2016 מתוך קוריאה . מחקר נפרד מהודו מצא שאלו שלקחו תוספי מזון המכילים כורכום עשיר בנוגדי חמצון היו גם מדדים כלליים גבוהים יותר של כוח אחיזת היד, כמו גם יכולת הרמת משקולות מוגברת וזמני התאוששות מהירים יותר לאחר פעילות גופנית.* (לעולם אל תזלזל ב כוחם של כורכומינואידים !)

ובוודאי, אימוני התנגדות קבועים הוא המפתח לשמירה על כוח האחיזה ( ובריאות העצמות שלך ) ככל שמתבגרים. תרגול של כל קבוצת השרירים תשתלם בהעלאת אחיזה, אבל כמנהל הבריאות והכושר של mbg קריסטין תומאסון הוסבר בעבר , אתה יכול גם לעבוד תרגילים ספציפיים לחיזוק אחיזה - כמו סחיטת כדור טניס או כדור מאמץ, תלייה על מוט משיכה, או סחיטת מגבת בשתי הידיים - לתוך שגרת הכושר שלך.

הטייק אווי.

כוח האחיזה שלך יכול לתת לך קריאה מהירה על מצב כושר השרירים שלך - והבריאות הכללית שלך. אז הקפידו לשמור על לחיצת היד איתנה על ידי הישארות פעילה, אכילת תזונה עשירה בחומרים מזינים והקפדה אימון התנגדות עדיפות.