אימון התנגדות יכול לעזור לתמוך בחוזק העצם אצל אוכלים מבוססי צמחים, אומר מחקר חדש
אם אתם מקפידים על תזונה טבעונית, תקשיבו. כל צורה של פעילות גופנית הולכת להיות תוספת חיובית לשגרה בריאה, אבל יש צורה אחת של פעילות במיוחד שעשויה להועיל לבריאות העצם טובה יותר: אימוני התנגדות.
מחקר חדש שפורסם ב כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם גילה את זה לאחרונה צורת אימון זו נהדר עבור אנשים שמקפידים במיוחד על תזונה טבעונית. הנה למה.
מה המחקר מצא.
ישנם יתרונות בריאותיים רבים לתזונה טבעונית: היא תלויה מאוד בצמחים, ועוזרת לך להגיע יעדי צריכת ירקות כל יום, שלא לדבר גם על צפיפות החומרים התזונתיים (שלום, ויטמינים, מינרלים, פיטונוטריינטים וכו'). עם זאת, המציאות היא שמי שמקפיד על תזונה טבעונית מפסיד מוצרי חלב - אחד המקורות המשמעותיים ביותר לחלבון, סידן וויטמין D. מה גם שהמדע הראה שסביר יותר שטבעונים יתמודדו עם בעיות צפיפות עצם וחולשה .
דגים וחברי נפש לסרטן
עם זאת, המחקר התצפיתי של נשים וגברים אירופאים עקב אחר 43 טבעונים בריאים ו-45 אוכלי כל בריאים, תוך הערכת צריכת התזונה, איפור העצמות והפעילות הגופנית שלהם. בהינתן הערכה תלת-ממדית של הרכב ומבנה העצם (הנקרא pQCT), סמני סרום של מחזור העצם, התזונה שלהם, סגנון אימון , התוצאות גילו שאצל אנשים שהקפידו על תזונה טבעונית, אלו שלא עסקו באימוני התנגדות דיווחו על איפור עצמות מופחת.
עם זאת, גם אצל אוכלי כל וגם אצל אוכלים מהצומח שהתאמנו התנגדות, מבנה העצמות שלהם היה דומה להפליא. למרות שהמחקר לא מוכיח זאת, הוא מצביע על כך שאימוני התנגדות עשויים לעזור לבטל כמה מהאתגרים של אכילה טבעונית על העצמות שלך. לכן צורת פעילות גופנית זו עשויה להיות היעילה ביותר בקרב אוכלי צמחים המעוניינים לתמוך בצפיפות העצם, חוזק ואריכות ימים.
חולמת על ברווזים
העצמות נתמכות לא רק על ידי פעילות גופנית כללית או דיאטה, אלא נראה שדווקא תוכנית אימוני התנגדות יכולה להיות חשובה לאורח חיים טבעוני עבור ארכיטקטורת העצם, חוזק ואריכות ימים.
פרסומת מודעה זו מוצגת באמצעות תוכן של צד שלישי ואיננו שולטים בתכונות הנגישות שלה.
דרכים אחרות (טבעוניות!) לתמוך בבריאות העצם.
יש שפע של הרגלים שיש ליישם בשגרת היומיום שלך כדי לתמוך בעצמות בריאות, ואחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לרווחתך הכללית הוא לקחת מולטי ויטמין מקיף. לבריאות העצמות והגוף כולו, אנו ממליצים המולטי ויטמין+ האולטימטיבי של mbg .
קו אהבה בכף היד
לא קל למצוא מולטי ויטמין טבעוני לנשים ולגברים כאחד, והתוסף המקיף הזה מכיל רכיבי תזונה חיוניים בריאים לעצם כמו: סידן, ויטמין D3 , ויטמין K2 , ברזל, מגנזיום, אבץ, סלניום ונחושת, ועוד 25 ויטמינים ייחודיים, מינרלים וחומרים ביו-אקטיביים בוטניים.*
הטייק אווי.
בריאות העצם שלך נקבעת על ידי גורמים רבים, אבל תזונה ופעילות גופנית הם שני גורמים עיקריים (אתה יכול לשלוט!). מחקר חדש זה מספק ראיות לכך שאוכלים על בסיס צמחי עשויים לרצות לשקול להוסיף אימון התנגדות לתוך השגרה שלהם עבור ארכיטקטורת עצם חזקה יותר. נוסף על הכל, הוספת מולטי ויטמין מקיף כמו מולטי ויטמין+ האולטימטיבי של mbg היא דרך קלה לתמוך בבריאות הכללית, ללא קשר לסגנון האכילה שלך.*
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספי מזון. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.
שתף עם החברים שלך:
