השקט עם האופטומטריסטית האינטגרטיבית מרינה גורביץ', OD

שינה מעולם לא הייתה בעיה עבורי כשהייתי צעיר יותר. יכולתי ללכת לישון בכל פעם, להתעורר בכל פעם ולתפקד היטב. היו אפילו כמה לילות שלא הצלחתי לישון (שלום, ימי לימודים בקולג' ותואר ראשון) ועדיין הצלחתי להסתדר.

מספר מלאך 858

אהבתי לישון, וברגע שנרדמתי יכולתי לישון כל הלילה מבלי שיעירו אותי. זה בדרך כלל עדיין המצב היום, אבל עכשיו כשאני מבוגר יותר, אני בהחלט לא יכול להפסיק לישון כמו שעשיתי אז.

יסודות בריאותיים רבים כמו דיאטה, פעילות גופנית, שינה ומיינדפולנס חיוניים באותה מידה, ואני שואף לעשות כמיטב יכולתי בכל קטגוריה. אבל אם יש אחד שהכי משפיע עליי, זה בהחלט שינה. 

עבורי, שינה בזמנים הנכונים חשובה לא פחות משינה מספקת. אני ינשוף לילה ואני הכי פרודוקטיבי בערבים ומאוחר בלילה. אבל אני שם לב שאם אני לא ישנה לפחות שש עד שבע שעות שינה בלילה אוֹ אם אני נרדם אחרי חצות, אני לא חד כל כך למחרת.

גם מצב הרוח שלי משתנה: אני יותר עצבני, יותר חרד, ושלילי יותר. נראה שפעילות גופנית ותזונה לא משפיעות עליי באותה צורה. מעניין לראות איך כל אחד מאיתנו הוא ייחודי - מה שעובד עבור אנשים מסוימים לא עבור אחרים.

מכיוון שאני מודע לאופן שבו איכות וכמות השינה שלי משפיעות עלי, אני נותן עדיפות לשינה ככל האפשר. הכלים שמצאתי מועילים ביותר לשינה הם מגנזיום גליצינאט , תוספי תערובת של יותרת הכליה, שמנים אתריים מעץ מעושן במפזר שלי, ועל הכרית שלי. 

כמובן, זה עוזר גם כשהחדר שלי חשוך, קריר ושקט. אני לא עושה אמבטיות כל ערב, אבל אני מצפה להן כשאני עושה. אני גם מגלה ששמירה על שגרת הערב שלי פשוטה גורמת לי יותר להתמיד בה.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 8-9
• זמן שינה אידיאלי: 11-11:30 בערב.
• זמן השכמה אידיאלי: בסביבות 8:30 בבוקר בסופי שבוע; 7-7:30 בבוקר בימי חול
• ציוד חיוני לשידה: מים עם לימון, תמיסות צמחים (שמשתנה כל כמה חודשים בהתאם למה שאני מייעל), המפזר שלי ו-mbg dream mist
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: אתר נופש ברפובליקה הדומיניקנית עם דלתות פתוחות להכנסת קולות האוקיינוס
• הרגל רע לישון: מסתכל בטלפון שלי לפני השינה (במצב לילה אבל). עובדים על שינוי זה!
• צריכת קפאין: אַף לֹא אֶחָד. קפאין גורם לי לעצבן, אבל אני אוהב תה צמחים
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני לא משתמש גשש שינה
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה : אמבטיה מרגיעה! התחלתי לעשות אמבטיות עם מגנזיום , כמה טיפות של שמנים אתריים רוזמרין או אקליפטוס , א נר מתפצפץ , ו מלחי אמבט . זה אפילו טוב יותר עם ג'קוזי או ספריי מט -אני רק צריך להיזהר לא להירדם שם!
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: תסתכל בטלפון שלי (אני יודע, עובד עליו). זה בדרך כלל רק לכמה שניות כדי לבדוק את השעה ולחפש הודעות חשובות שאולי פספסתי בן לילה. אחר כך אני עוצם עיניים וחושב על כמה דברים שאני אסיר תודה עליהם לפני שאני קם להתקלח ולהתכונן ליום.

19:45: זה ערב ראשון - הלילה האהוב עליי בשבוע וזה שבו יש לי את הסיכוי הטוב ביותר להשלים את שגרת ההרגעה האידיאלית שלי. אני מתחיל בהליכה של 15 דקות. 

20:00: שתו כוס תה צמחים. לאחרונה, זה היה שילוב של קמומיל ו  לימון ניקוי רעלים כל יום .

20:30 בערב: קח את שלי תוספי מגנזיום ואדרנל בשעות הלילה .

20:45 בערב: תעשה כביסה. לא הבחירה האהובה עלי, אבל אני אוהב לעשות את המצעים ו/או המגבות בסוף השבוע כדי להתחיל מחדש את השבוע. רססו את הכרית עם ערפל החלומות שלי.

סימן גלגל המזלות 16 בינואר

21:15: זמן אמבטיה! אני אמלא את האמבטיה במוצרים המרגיעים למעלה, אדליק נר, יכבה את האורות ואספוג. לפעמים אני מדליק מוזיקה מרגיעה, אבל בדרך כלל, אני פשוט אעצום עיניים וארגע בשתיקה, מקשיב למים ולנר המתפצפץ. 

21:40: תקלח עם מקלחת חמה סבון לבנדר מרגיע . 

21:50: צחצחי שיניים ומרחי מי ורדים ערפל פנים וקרם פנים.

22:00: בוא למטה כדי להכין פריטים לשייק/ארוחת הבוקר שלי בבוקר. מכיוון שאני ינשוף לילה, אני אוהב לעשות את עבודת ההכנה הזו מבעוד מועד.

22:10: קח את שאר התוספים שלי: פרוביוטיקה , COQ10, רזברטרול וקוורצטין כדי לעזור למיטוכונדריה שלי. יש לי גם חטיף קטן של כמה פירות יער וכף חמאת שקדים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלי לא לרדת בלילה.  אני עובד על ייצוב . מלאי את כוס המים שלי בלימון.

22:20: היכנס למיטה וסיים כמה משימות של הרגע האחרון בטלפון שלי (טקסטים, מיילים, קניות מקוונות...) ורשום כמה הערות כדי לא לשכוח. אני משתדל לא להיתקע במצב הזה. 

22:30: זמן להירגע ולעשות פעילויות שמרגישות טוב. אני בדרך כלל קורא ספר מוטיבציה ( עוֹשֶׁר , השראה יומית , ו הסטואי היומי הם כמה מהדברים המומלצים שלי). אני אוהב לנקות את דעתי ולחשוב על משהו חיובי לסיים את היום.

23:00: מתחיל להירדם.

אישיות יום הולדת 22 בינואר

23:20: עוצם את עיניי. לילה טוב!