5 מעקבי השינה הטובים ביותר + איך להשתמש בהם, מאת מומחי שינה

מומחי בריאות מסכימים: המדידה הטובה ביותר של איך אתה ישן היא איך אתה מרגיש כשאתה מתעורר. אבל אם אתה משתוקק לנתונים פרטניים יותר על הנודניק שלך, עוקבי שינה יכולים להיות מועילים עבור אנשים מסוימים. מצוידים בחיישנים המודדים משתנים כמו דופק ותנועה, הם מעריכים את משך הזמן שאתה מבלה בשינה ובמגוון שלבי שינה , נותן לך תמונה מלאה יותר של המנוחה שלך וכיצד היא משתנה עם הזמן.

77 אהבה למספר מלאכים

למרות שאינה מדויקת ב-100%, טכנולוגיית השינה הופכת למתקדמת יותר מיום ליום, ויש מגוון מוצרים חדשים ומלהיבים זמינים לסקרני נתונים. כדי לעזור לך להבחין אילו מהם שווים את הזמן והכסף שלך - ומי מהם נודניקים לחלוטין - התייעצנו עם שני מומחים מוסמכים לרפואת שינה: מייקל ברוס, Ph.D. , ו Nishi Bhopal, M.D.

הם עזרו לנו למצוא את הגששים המובילים בשוק והסבירו כיצד להשתמש בהם כדי להשיג את המנוחה הטובה ביותר שלך.

רשימה מהירה:

איך בחרנו.

לאורך כל הלילה, עוקבי שינה אוספים נתונים על דברים כמו דופק, שונות דופק, תנועה וטמפרטורה כדי להעריך מתי היית ער, מתי ישנת ומה קרה ביניהם. חלקם עושים זאת בצורה מדויקת יותר מאחרים, אז סיננו את המחקר כדי להדגיש את המכשירים שיתנו לכם קריאה שאפשר לסמוך עליה.

שום דבר לא מביס את המטרה של גשש שינה כמו אחד מגושם שמפריע לנודניק שלך! האפשרויות ברשימה שלנו הן אלגנטיות וקלות משקל לתחושה שבקושי יש. יש להם גם חיי סוללה ארוכים כך שלא תמיד תצטרך לדאוג להטעין אותם לפני השינה.

מעבר לגורמים סטנדרטיים כמו דופק וקצב נשימה, לחלק מהעוקבים מהדור הבא יש מדדי בונוס כמו רמות חמצן בדם כדי לתת לך תמונה מלאה יותר של הרגלי השינה והערות שלך. למרות שאינם נחוצים לחלוטין, אלה עשויים להיות מועילים לך בהתאם למטרות הבריאות האישיות שלך.

רובנו לא נדע איך לפרש המון נתוני שינה גולמיים, אז אנחנו מדגישים עוקבים שעושים עבורכם את העבודה האנליטית. הם מסכמים את התוצאות שלך לקריאת שינה שקל להבין ואף מספקים עצות מועילות ותוספות על סמך היכן שהנודניק שלך יכול להשתמש בסיוע מסוים.

הבחירות של mbg למעקבי השינה הטובים ביותר של 2022

הטוב ביותר בסך הכל: Oura Ring Gen3

יתרונות:

• קריאות מדויקות ונבדקות במעבדה
• ציונים יומיים לשינה, מוכנות ועוד
• גישה לתובנות מותאמות אישית ולתוכן חינוכי
• עיצוב אלגנטי ולא פולשני

חסרונות:

• יקר ויש לו עמלות חודשיות עבור גישה לאפליקציה
• ערכת מידות טבעת היא בזבזנית
• עיצוב טבעת אינו מתאים לכולם

הטבעת Oura Gen3 עומדת במוטו שלה 'מעבדת שינה עטופה סביב האצבע שלך' כדי לזכות במקום הטוב ביותר ברשימה שלנו.

נתחיל עם העיצוב של הגשש: טבעת חלקה שכמעט ולא גדולה יותר מלהקת נישואין אבל עמוסה בחיישנים רגישים במיוחד למדידת טמפרטורת גוף, דופק ותנועה לאורך כל הלילה. לאחר מכן הוא מעריך כמה זמן אתה מבלה שלבי שינה עמוקים יותר כמו REM להקצות לך ציון שינה בסולם של 100. וזה עושה זאת בצורה די מדויקת. כאשר עמדה מול בדיקת פוליסומנוגרפיה (PSG), תקן הזהב לבדיקת שינה במעבדה, לטבעת Oura האחרונה הייתה רמות דיוק של עד 92.6% במדידת מדדי שינה מרכזיים. גם ברוס וגם בופל סומכים על הטבעת הדיסקרטית עם מעקב השינה שלהם. 'אני לא אוהב ללבוש שעון ומוצא את זה הרבה יותר נוח לענוד טבעת במהלך השינה, וזה גם אחד המכשירים המדויקים יותר במדידת זמן השינה הכולל ויעילות השינה', אומר בופל ל-mbg.

טבעות Oura מיועדות לענוד כל היום, לא רק במהלך השינה. הם גם עוקבים אחר הטמפרטורה ודפוסי התנועה שלך במהלך היום כדי לאמוד את ביצועי גופך וכמה אנרגיה יש לך לתת (שזה מראה לך לאחר מכן בציון מוכנות יומי). גרסת Gen3 אפילו משתמשת בנתונים האלה כדי להעריך מתי אתה עלול לחלות ומתי נשים יכולות לצפות לקבל מחזור.

ניתן לגשת לקריאות אלו בזמן אמת באפליקציית Oura. שם תוכל לראות את ציוני השינה והמוכנות שלך, כיצד הם השתנו לאורך זמן, וטיפים מותאמים אישית כיצד תוכל לייעל אותם קדימה. Oura גם בונה ספרייה של תוכן חינוכי על איך לפרש את האותות שהגוף שלך שולח לך בזמן שאתה ער וישן.

כשאתה מזמין את הטבעת הראשונה שלך, Oura תשלח לך ערכת מידה חינם הכוללת כמה טבעות בודקים לזרוק. לאחר שמצאת את המידה שלך, הטבעת שלך תגיע עם עמדת טעינה (יש לה שבעה ימים מרשימים של חיי סוללה) וגישה לאפליקציית Oura. זה בחינם לששת החודשים הראשונים; אז אתה צריך לשלם .99 לחודש. במחיר של 299 דולר פלוס עמלות חודשיות אלו, ה-Oura הוא השקעה, אבל עבור גשש קטן ונוח כל כך, הוא מציע נתוני שינה ובריאות שאין שני להם.

השעון החכם הטוב ביותר: Fitbit Versa 4

יתרונות:

• GPS מובנה למעקב אחר פעילות גופנית
• גישה להודעות טקסט ושיחות, תכונות קוליות ומוזיקה
• יכולת להתאים אישית את סגנון הלהקה שלך
• גישה למדיטציות רגועות

חסרונות:

• יקר וצריך לקנות מנוי פרימיום (9.99$) לגישה לציון שינה מפורט
• עיצוב שעונים לא מתאים לכולם
• קריאות שינה מעט פחות מדויקות ומפורטות מאשר Oura

אם אתה יכול להתרגל לענוד שעון למיטה, Fitbit Versa 4 הוא האפשרות הטובה ביותר שלך למעקב אחר שינה. הוא מודד את רוב אותם מדדים כמו טבעת Oura - דופק, שונות קצב הלב, קצב הנשימה, רמות החמצן בדם - כדי לתת לך מושג כמה זמן בילית בשינה בכל לילה. הוכח שזה גם נותן קריאות מדויקות מאוד בזמן ערות לעומת זמן שינה בניסויים מחקריים. 'אם אתם מחפשים נתוני דיוק, ל-Fitbit ול-Oura יש את המהימנות הטובה ביותר של נתונים עבור הירדמות, התעוררות וזמן שינה הכולל, לפי הספרות', אומר Breus ל-mbg.

אם תוציא 9.99$ נוספים עבור מנוי פרימיום, Fitbit שלך גם ייתן לך הערכה של כמה זמן השקעת בשלבי שינה שונים ודיווח על רמות הרעש. בנוסף, תקבל גישה ל ספריית מדיטציות השינה של רוגע כדי לעזור לך להירגע. תכונה נחמדה נוספת היא שאתה יכול לתכנת את השעון שלך לפעול כשעון הבוקר שלך כך שתוכל למזער מכשירים אחרים בחדר השינה שלך .

אבל נקודת המכירה האמיתית של Versa 4 היא תכונות הפעילות שלו. GPS מובנה יעקוב אחריך באימונים שלך, ומעקב דופק ייתן לך דיווח על עצימות האימון שלך. אתה יכול גם לנגן מוזיקה, לבצע שיחות ולהשתמש בעוזרת הקולית של Alexa מהשעון העמיד במים שלך, מה שהופך את זה לבחירה מובילה עבור אלה שרוצים להתאמן בלי הטלפון בהישג יד. כל מה שמסתובב במהלך היום יעשה זאת לשפר את השינה שלך בלילה!

הלהקה הטובה ביותר: Fitbit Inspire 3

יתרונות:

• במחיר סביר
• חיי סוללה ארוכים
• נוח יותר לישון מאשר שעון מגושם יותר

חסרונות:

• חסרים חלק מתכונות הפעילות של Versa 4 (GPS, עוזר קולי)
• צריך לקנות חברות פרימיום (9.99$) לגישה לציון שינה מפורט

ה-Inspire 3 מלוטש יותר מה-Versa 4, ופחות מגושם לשכב איתו. חסרים לו כמה מהפעמונים והשריקות כמו GPS מובנה ואלקסה, אבל זה יגיד לך את היסודות של כמה זמן אתה מבלה בשינה בכל לילה. ועם מינוי פרימיום, הוא יעריך כמה זמן באור, עָמוֹק וגם שנת REM. אם אתה רק מחפש לפקוח עין על השינה שלך ופחות מודאג במעקב אחר פעילות גופנית, זו אפשרות נקודת כניסה מצוינת עבורך. הוא כולל גם חיי סוללה מרשימים של 10 ימים, כך שאינך צריך לדאוג להטעין אותו לפני השינה בכל לילה.

האפליקציה הטובה ביותר: Eight Sleep Pod 3 Cover

יתרונות:

• עוקב אחר השינה שלך ללא חומר לביש
• איכות שינה משופרת בבדיקות מעבדה
• אזעקה מובנית ובקרת טמפרטורה
• מאפשר לשותפים למיטה להתאים אישית את ההגדרות שלהם

חסרונות:

• יָקָר
• התקנה מעורבת

אז, שמונה שינה היא הרבה יותר מאפליקציה. כיסוי ההייטק יחמם ויקרר את המזרן שלך לטמפרטורה האופטימלית שלך במהלך הלילה ויתאים אוטומטית בהתאם לצרכים שלך. זה גם יעיר אותך בבוקר עם רטט עדין, והוא מגיע עם פקדים דו-צדדיים כך שאלו עם שותפים למיטה יכולים להתאים אישית את ההגדרות שלהם. אבל זה ברשימה זו בזכות יכולות מעקב השינה שלו: במהלך הלילה, הוא אוסף נתונים על קצב הלב, HRV וקצב הנשימה, ומספק ציון כושר שינה בסולם של 0 עד 100 לטלפון שלך בכל בוקר. האפליקציה הנלווית גם עוקבת אחר ציוני השינה שלך לאורך זמן ומצלצלת לך עם הצעות כיצד לשפר את הציון שלך.

לפי בדיקות פנימיות של החברה , אנשים מדווחים על איכות שינה טובה יותר ב-32% (בהתבסס על ציוני אנרגיה בשעות היום, הפרעות שינה והתחלת שינה) כאשר ישנים על מזרון Pod. עם זאת, החברה חסרה את בדיקת דיוק מדדי השינה של Fitbit ו-Oura.

כמובן, יש דרכים זולות יותר לעקוב אחר השינה שלך, אבל אם יש סיכוי התאמה אישית של הטמפרטורה שלך והפרדת הגדרות השינה שלך מהשותף שלך מושכת אותך ויש לך את הכסף, זה שווה ניסיון. הסוקרים מציינים שההתקנה מעט מפרכת, וכיסוי התרמיל כבד ומסורבל. אבל ברגע שאתה מקבל את זה על המיטה שלך, אתה מוכן לעקוב אחר השינה שלך ללא ציוד לביש.

התקציב הטוב ביותר: מעקב כושר של Amazon Halo View

יתרונות:

• סביר (אם כי אתה צריך לשלם עבור חברות לאחר שנה אחת)
• מגיע עם ספרייה נרחבת של משאבי בריאות
• נוח יותר לישון מאשר שעון מגושם יותר

חסרונות:

• ציוני השינה אינם מדויקים כל כך
• פחות יכולת לנטר שינה לאורך זמן

עבור הגשש המשתלם ביותר ברשימה, Amazon Halo View מציע כמות מרשימה של תכונות. מעבר למעקב שינה, הלהקה מגיעה גם עם גישה לספרייה נרחבת של משאבים כמו משוב על איך לשפר את הניידות, יכולות מעקב אחר מזון, מדידת שומן בגוף, ואפילו ניתוחים על גוון הקול שלך. זהו בן לוויה נהדר לכל מי שיוצא לחיים בריאים יותר, כולל שינה. זה גם מאפשר לך לעקוב אחר אימונים, לנגן מוזיקה ולהשתמש באלקסה - הכל מתצוגת שעון פשוטה ואינטואיטיבית. כל התכונות הללו הן בחינם למשך שנה אחת, ואז זמינות במנוי .99 לחודש.

עם זאת, יכולות מעקב השינה שלה הן די בסיסיות. ה-Halo View לא יראה לך כיצד ציון השינה שלך משתנה לאורך זמן ולא יציע עצות שינה מותאמות אישית. הבודקים מציינים שגם קריאות השינה שלו יכולות להיות פוגעות או להחמיץ, ואין לו את אותו דיוק כמו הדגמים היקרים יותר ברשימה. אבל אם אתם מחפשים לטבול את אצבעות הרגליים בעולם של מעקב שינה (תוך כדי ליהנות מהרבה הטבות בריאותיות אחרות), זו אפשרות התחלה מוצקה.

איך לבחור.

מתקשים לבחור מתוך רשימה זו של חמש הבחירות המובילות? כך ממליצים ברוס ובהופל לצמצם את החיפוש שלך:

תחשוב על מה אתה רוצה לעקוב.

כל המעקבים האלה יגידו לך כמה זמן אתה מבלה בשינה בכל לילה וכמה זמן נשארת בשלבי שינה שונים. יחד, מדדים אלה יתנו לך מושג טוב על שלך איכות השינה הכוללת . אבל מעבר לכך, חלקם גם יעקוב אחר הפעילות היומיומית שלך, יגידו לך להאט את הקצב כשהגוף שלך נלחץ, ואפילו לחזות את המחזור הבא שלך.

26 במאי גלגל המזלות

תרצה לשקול אם אחד מדדי הבונוס האלה חשוב לך או שאתה באמת רק מחפש משהו ללבוש למיטה.

קחו בחשבון נוחות.

יש אנשים שלא יכולים לסבול לישון כשהם עונדים שעון יד, אז שקול את רמת הנוחות שלך עם פריטים לבישים שונים לפני שאתה משקיע. רוב האפשרויות ברשימה זו מלוטשות מספיק כדי שהן לא צריכות לגרום יותר מדי לבעיה, אם כי ייתכן שתצטרך כמה לילות כדי להסתגל אליהן.

קח את התוצאות עם גרגר מלח.

בעוד שעוקבי השינה בבית נעשים מדויקים יותר מיום ליום, גם Bhopal וגם Breus מציינים שהם באמת לא יכולים להשוות לבדיקות מעבדה. מסיבה זו, אין להשתמש בהם כדי לאבחן הפרעת שינה. מחקר מצא שהם אפילו פחות מדויקים כשמדובר במדידת שינה אצל אנשים שיש להם נדודי שינה, מציין בופל, כי אנשים עם נדודי שינה נוטים להישאר דומים כשהם מנסים להירדם.

אז לא משנה באיזו אפשרות תבחר, אל תצפה שהיא תהיה מושלמת. שוב, המדד המדויק ביותר לשינה הוא איך אתה מרגיש בבוקר.

כיצד להשתמש בגשש שלך, על פי מומחי שינה.

לאחר שהגשש החדש והמהודר שלך יצא מהקופסה, הנה איך Breus ובהופאל ממליצים להשתמש בו כדי לשפר את השינה שלך עם הזמן:

• שימו לב ליסודות : 'אני אומר למטופלים שלי להסתכל על כמה מדדים כמו לוח השינה שלהם, כמות השינה שהם ישנים ויעילות השינה שלהם, או אחוז הזמן שהם ישנים כשהם במיטה', אומר בופל. קריאות אלו נוטות להיות מדויקות יותר מאשר זמן בשנת REM או שינה עמוקה. אמנם בסיסיים, שעת השינה וזמן הערות שלך הם למעשה חשובים מאוד לשים לב אליהם, שכן ברוס מציין ששמירה על לוח זמנים קבוע של שינה היא ה הדרך הטובה ביותר לשפר את השינה שלך .
• תסתכל על מגמות לאורך זמן: 'חשוב יותר לעקוב אחר טרנדים לאורך זמן ולא לילות בודדים', מציין בופל. 'אל תתקבעו בניסיון להשיג שינה 'מושלמת' כי זה לא קיים. במקום זאת, השתמשו בנתונים כדי להדריך אתכם באופטימיזציה של הרגלי השינה שלכם'. בראוס מסכים שמגמות בנתונים נוטות להיות השימושיות ביותר, מכיוון שהן מאפשרות לך להבין כיצד התנהגויות שונות (כמו לאכול ארוחת ערב בזמנים שונים אוֹ לשתות אלכוהול ) להשפיע על השינה שלך מהלילה ללילה.
• אל תלחץ בגלל ציון נמוך : 'אל תתמקד בניקוד או במספר מסוים של דקות של שלב - הדברים האלה פשוט לא חשובים ועלולים להלחיץ ​​אותך', אומר ברוס. במקום זאת, הסתכלו על ציון נמוך בהקשר של השינה שלכם לאורך זמן, שקול מה יכול היה לגרום לכך, והתקדם בהתאם. אם זה היה קשור לעובדה שאתה doomscrolled בטלפון שלך עד השעות הקטנות של הבוקר, זה מידע רב ערך לעבוד איתו.

למי אסור להשתמש בגששי שינה?

בופל מציינת שהיא ראתה כמה מטופלים כל כך מקובעים בהשגת ציון שינה גבוה שזה גרם להם 'חרדה הקשורה לשינה ועיסוק לא בריא באיכות השינה, שלמעשה יכול להיות השפעה שלילית על השינה'. אם אתה מישהו שנוטה להרביץ לעצמך במהלך לילה גרוע של שינה, אולי תרצה להימנע מהם. אנשים שכבר סובלים מלחץ שקשור לשינה - כמו אלה עם נדודי שינה - עלולים גם לגלות שהם עושים יותר נזק מתועלת.

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

מעקבי שינה מציעים תובנות מפורטות לגבי התנהגויות השינה שלך, ובשימוש נכון הם יכולים לעזור לך לייעל את שגרת היום שלך למנוחה. חלקם מדויקים וידידותיים יותר מאחרים, וחמש האפשרויות ברשימה זו הן הטובות ביותר בשוק כרגע. מומחי שינה ממליצים להשתמש בהם כדי לנטר את דפוסי השינה לאורך זמן ולא להיתלות מדי בקריאה אחת. משם תוכל להחיל את הנתונים שיגיעו אליהם שגרת השינה החלומית שלך .