חשיבה גמישה עזרה לי לפתח חמלה עצמית-הנה איך

הגמיש (דרך חשיבה שאני חי על ידי) מבוסס על מושג הגמישות הפסיכולוגית, המוגדרת כ'יכולת להישאר במגע עם הרגע הנוכחי ללא קשר למחשבות, רגשות ותחושות גופיות לא נעימות תוך בחירת התנהגויותיו של האדם על בסיס מצב וערכים אישיים. '

שמעתי לראשונה על גמישות פסיכולוגית מעבודתו של פסיכולוג קליני סטיבן סי הייס, דוקטורט, המפתח של Codevelop של  טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) , פסיכותרפיה יעילה ביותר לחרדה ודיכאון.

תורתו של הייז גורמת לנו להתכופף עם הרגשות השליליים שלנו, ולא להכחיש אותם. אהבתי את הרעיון הזה של כיפוף מחשבות כמו לא מספיק טוב - אנשים שונאים אותי , או אני מפסיד שמנה ומכוערת , במקום להכריח את עצמי לדחוף אותם ב'גראט '.

התעייפתי (וחולה) לנסות להיות גרגירים כל הזמן. לחצתי את עצמי להקפיץ בחזרה כשעדיין הלכתי פצוע. אימוני חוסן מעניקים לי פלאשבקים נוראיים לשיעורי Bootcamp, להיות נשימה לחלוטין, מתקרב לשיער, אדום סלק, שרירים בוערים והמדריך צורח, 'תמשיך לרוץ!' אתה כל כך נזהר מלהיות היחיד בכיתה שרוצה לעצור ולזחול שלמרות שאתה מרגיש שאתה עומד לקרוס, אתה ממשיך.

אוף, הגרוע ביותר שלי.

טרום-פלס, כל חיי היו כמו Bootcamp; המוח שלי צרח, התעלם מהכאב! אל תוותר! ולא. אֲבָל התעלמות מכאב לא גורמת לזה להיעלם ו זה רק מחמיר. אני אחזור על זה עבור קוראי הפליטים הנוקשים שלי: התעלמות מכאב לא גורמת לו להיעלם. זה מחמיר.

אנו זקוקים לאסטרטגיה חדשה ויציאה מחיי Bootcamp. המנטליות של לדחוף את עצמנו לנקודת השבירה מכיוון ש'דבר בדיוק זה נעשה ', הופך אותנו לחולים באופן כרוני ואומלל. יש אלטרנטיבה טובה יותר: לחיות את החיים בגמישות!

איך לחיות חיים גמישים ומאוזנים יותר

לעבור את החיים בידיעה כיצד להתכופף זה לא על ראיית דברים שחורים או לבנים אלא לחקור אזורים אפורים. זה קשור להאזנה לגופנו, לגרום למיני ציר כדי לאפשר לנו לברר את הנקודות הדוקות, ולבחור במודע להתרחק מהפחד. כמובן, תלאות מתרחשות, וכולנו צריכים להמשיך לנוע כשאנחנו מעדיפים להתכרבל למצב העובר על המיטות שלנו.

אבל במקום לחטוף את זה בנחישות בסגנון שליחות קטלנית, או להרגיש קפוא כמו ארנב בפנסים, להיות גמיש זה על הכרה בקושי ואז לאפשר לעצמנו לחשוב אחרת. זה קשור להפוך למתעמל מחשבה בו מכשול הוא אף פעם לא חסימה אלא הזדמנות לקפוץ מעל.

התרבות שלנו אומרת לנו להיות מונעים ובלתי נלאים. גמישות פסיכולוגית, לעומת זאת, נותנת לנו את הרשות להאט, להיות חביבה וחמלה כלפי עצמנו, בידיעה שבאמצעות זאת, תמיד נמצא דרך טובה יותר קדימה. רק בגלל שאנחנו יכולים להוציא את האנרגיה כדי 'להמשיך לרוץ!' זה לא אומר שאנחנו תמיד צריכים. סחיטת האנרגיה של היום היא רק גניבה של מחר, אחרי הכל.

סימן גלגל המזלות ה -18 בספטמבר

חשיבה נוקשה לעומת חשיבה גמישה

גמישות גופיות מתחשבות, מאתגרות, מקבלות, סקרנות ומניעות, כמו, איך אני מרגיש כרגע? זה בסדר להרגיש ככה. למה אני מרגיש ככה? מה אוכל ללמוד כאן? הכפפות של הנפש מתחילה ברגע שאנחנו הופכים להיות מודע לפטפוט שקורה בפנים וזכרו שהמחשבות חולפות. הם באים והולכים וניתן להימתח במיליון כיוונים. היבט מרכזי בכיפוף הנפש הוא מה שמכונה 'חשיבה ביקורתית'. חשיבה ביקורתית היא כיצד מדענים ניגשים לבעיה, על ידי ניסיון לראות אותה מכל זווית ודמיין אפשרויות מרובות.

מחשבות נוקשות, לעומת זאת, הן קריטי בצורה הגרועה ביותר -נצמד לנקודת מבט אחת שהיא בדרך כלל זועפת, תובענית ומציצת אנרגיה. הם מניחים את החוק, כמו ב ככה תמיד עשיתי את זה, אז אני אמשיך לעשות את זה באותה צורה, גם אם זה כואב ואני נאבק. קשיחות הנפש היא בעלת השקפה קבועה - אֲנִי ידע זה הולך להיות ככה - זה לא צומח ומשתנה ולעולם לא שואל מדוע או על מה זה מבוסס?

בתור קארן ר. הרד, תזונאית וסופר והם אמרו שזה לא אפשרי: סיפורים אמיתיים של אנשים שנרפאו מהבלתי אפשרי , כותב, 'כאשר תוכנית קרב נכשלת, אל לנו לומר 'אני אנסה שוב, אבל אני אשתדל יותר הפעם' אבל במקום זאת 'אחזור ללוח השרטוט ולגבש תוכנית קרב חדשה. אם זה נכשל, גיבש תוכנית קרב נוספת. ''

איך להוציא אותו לפועל:

• בִּמקוֹם: התעלם מהכאב וזה ייעלם. נסה לחשוב: אני כואב היום. איפה הכאב, ומה הוא מנסה להגיד לי?
• בִּמקוֹם: אני לא יכול לעשות את זה. נסה לחשוב: אני מתוסכל, וזה קורה בחיים. לפני שאקפוץ למסקנות, אני הולך לאסוף מידע נוסף ולשנות את האנרגיה שלי.
• בִּמקוֹם: כולם שונאים אותי. נסה לחשוב: אני מרגיש קצת חסר ביטחון כרגע, מה שנראה שקורה במסיבות. מה עם המצב הזה גורם לי לפקפק בעצמי? האם מישהו עשה משהו כדי להוכיח שהספקות שלי אמיתיות?
• בִּמקוֹם: זה תמיד יהיה ככה. נסה לחשוב: אני מרגיש מובס לגבי העתיד, וזה נורמלי וסדר. מה אני יכול לעשות ברגע זה שיגרום לי להרגיש אופטימי יותר בעתיד לבוא?

מותאם מ  שמח לא מושלם זכויות יוצרים © 2021 מאת פופי ג'יימי. משמש באישור רודייל ספרים, חותם של בית אקראי, חלוקה של פינגווין Random House LLC, ניו יורק. כֹּל הַזְכוּיוֹת שְׁמוּרוֹת. אף חלק מהקטע הזה לא ניתן לשחזר או להדפיס מחדש ללא אישור בכתב מהמו'ל.