הטעות מספר 1 שמובילה לירידה קוגניטיבית, ממאמן זיכרון

עבודה על הזיכרון שלך, ובריאות המוח הכללית לצורך העניין היא אחת מאותן משימות לשיפור עצמי שלא נראות חיוניות-עד שזה הופך להיות משהו שאתה יש לדאוג לגבי. 

אמנם זה אולי לא נשמע מעניין לכולם, אך עבודה על הזיכרון שלך בצורה מונעת (לא משנה גילך) היא קריטית למקסום אריכות החיים של המוח שלך. ובעוד טיזרי הנפש נהדרים, עליכם גם לדעת מה לעשות לְהִמָנַע למען מוח בריא יותר. 

בפרק זה של פודקאסט MindbodyGreen , מאמן הזיכרון הבכיר ג'ים קוויק , מחבר ללא גבולות: שדרג את המוח שלך, למד כל דבר מהר יותר ופתח את חייך יוצאי הדופן - חולק טעות נפוצה אחת שמובילה לירידה קוגניטיבית לאורך זמן. 

הקשר בין פרישה לירידה קוגניטיבית

בואו נהיה ברורים: הטעות כאן היא לֹא פורש באופן כללי - מגיע לך זמן לנוח, להירגע וליהנות מחייך ללא לחץ של 9 עד 5, אם תרצה. עם זאת, קוויק מסביר כי הפרישה מ לְמִידָה יכול להיות בעייתי. 

'לעתים קרובות כשאנשים פורשים, גם מוחם פורש, וגופם אינו רחוק מאחור', אומר קוויק. מחקר מגבה את טענתו:  מחקר אחד 1 ניתוח נתונים של 3,253 אנשים שמתו במהלך שמונה שנים. מהמשתתפים שעברו, 'אנשים עם המטרה הבסיסית הגבוהה ביותר בחיים הראו סיכון תמותה נמוך יותר בהשוואה לאלה עם המטרה הנמוכה ביותר', מציינים החוקרים. לעתים קרובות אנשים מייחסים מטרה לעבודתם, ומטרה היא קריטית למוח ואריכות חיים כוללת.

מספר מלאך 220

אַחֵר המחקר האחרון שנעשה בסין הכפרית 2 ניתח את ההשפעה שיש לתוכנית פנסיה חדשה על ירידה קוגניטיבית. החוקרים רצו למעשה לדעת אם חוסר עבודה קשור לירידה מואצת של בריאות המוח. 

התוצאות? אמנם עבודה לא בהכרח קשורה לבריאות המוח הטובה יותר, אך הגורמים הנוטים להגיע עם תעסוקה עושים, במיוחד מעורבות חברתית. באופן ספציפי, החוקרים מקשרים הידרדרות קוגניטיבית בבגרות מאוחרת לירידה במעורבות חברתית, בהתנדבות ופעילויות אחרות המטפחות חדות נפשית.

'אנו מגלים את ההשפעה המהותית ביותר של התוכנית על זיכרון מעוכב, מדד קוגניציה המקושר לתחילת דמנציה,' הם מציינים.

מחקר נוסף שנעשה בשנת 2021 מהדהד מסקנה זו, וקבע כי משתתפים בדימוס היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות ירידה קוגניטיבית מאשר אנשים שאינם בדימנית 3 עם זאת, המחקר הזה גַם מציין כי אנשים בדימוס נוטים להיות מבוגרים יותר, וכי משתתפים שאינם בדימוקים נוטים יותר לעמוד בקצב פעילות גופנית קבועה, ששניהם עשויים לתרום לתוצאות אלה. 

כפי שהזכרנו קודם, מחקרים אלה לא אומרים שעבודה במשרה מלאה לנצח מועילה - לכן לא מכריחים את עצמך להיכנס כשאתה בן 80. עם זאת, זה מראה כי היתרונות של עבודה קבועה (כמו מעורבות חברתית ותחושת מטרה) ישפיעו לטובה על בריאות המוח והזיכרון שלך. 

הורוסקופ 9 באוקטובר

עם זאת, אתה יכול לקצור את היתרונות האלה ולהמשיך ללמוד בצורה או אופנה כלשהי, יהיה זה תחביב, כיתה, עבודה חלקית, עבודה בהתנדבות וכו '.

מה לעשות בקשר לזה

הפרישה נותנת לך יותר זמן להתמקד באנשים ובפעילויות שאתה אוהב, אז השתמש בזמן הזה לטובתך! למטה, כמה רעיונות לעידוד בריאות המוח הפורחת לְלֹא בהכרח לשמור על עבודה במשרה מלאה לנצח: 

• קח שיעור: האם היה אי פעם שיעור שרצית לקחת אבל מעולם לא הספקת לה? זה יכול להיות כל דבר, מבישול לפילוסופיה ועד שפה ועד עיצוב ומעבר לו. 
• מצא תחביב חדש: יש כל כך הרבה תחביבים מרתקים שם כדי לנסות, ופרישה נותנת לך יותר זמן לחקור את תחומי העניין האלה. כמה דוגמאות כוללות כלי חרס, תפירה, עיבוד עץ, ציור, טיפוס, בישול ואפילו נוסע ו 
• לְהִתְנַדֵב: יש הרבה הזדמנויות להתנדבות בחוץ, בין אם מדובר במשמרת שבועית במקלט לבעלי חיים, לסייע בבית ספר יסודי, נטיעת עצים לשכונה שלך וכו '. שלא לדבר על, התנדבות עשויה לטפח קשרים חברתיים עוד יותר ולתרום לתחושת מטרה וקהילה. 
• לשחק ספורט קל: אתה יכול אפילו לפלרטט עם הרעיון להרים ספורט חדש או לשחק בגרסה קלה יותר של משהו שאהבת פעם. תלוי איך גופך מרגיש בכל יום, אתה יכול לשקול ללכת אל א מגרש חמוצים , שחייה בבריכה המקומית, או קופצת על אופניים כדי לשמור על נפשך וגופך פעילים. 
• ללמוד משחקי מוח: אל תזלזל בכוח המשחקים! תשבצים חידות, שחמט, סודוקו ואפילו משחקי שפה יכולים להיות מהנים וגירוי מוח בו זמנית. 
• הרגלים יומיומיים בריאים במוח: מעבר לפעילויות, וודא שאתה מתמקד גם בצריכת מזונות תומכים במוח. כמה מהטובים ביותר כוללים קפיר, עדשים, קשיו, פירות יער, מיקרו -חולי ונבטים ו אם אתה רוצה לעבור את הקילומטר הנוסף, שקול לקחת תוסף אריכות ימים מוחית לתמיכה נוספת - להלן רשימה של כמה מתוספי הזיכרון הטובים ביותר בשוק כרגע אם אתה רוצה ללמוד עוד ו

הנסיגה

אמנם הפרישה עצמה אינה קשורה ישירות לירידה קוגניטיבית, אך יתכן שיש חוסר למידה ואינטראקציה חברתית.

כדי להקל על סיכון זה ועדיין ליהנות משנות הפרישה שלך, להפוך את הלמידה בעדיפות על ידי לקיחת שיעור, התנדבות, משחק ספורט ומשחקים ותעדוף חומרים מזינים לבריאות מוחית מיטבית.