התגלמות 'פחות זה יותר' היא הדרך החזקה ביותר להגביר את הרווחה בשנת 2023
מה הולך להיות השנה? האם הגדרתם יעד נעלה לשנת 2023, כמו אכילה בריאה או כושר? שינויים גדולים קשה לבצע וקשה יותר לשמור. עד סוף השנה, למעלה מ-90% מהאנשים יש לֹא שמר על שלהם החלטות לשנה החדשה .
מצד שני, שינויים יומיים קטנים יכולים לעשות הבדל משמעותי בחיינו, במיוחד כאשר הם עוסקים בבריאות הנפשית שלנו. שינוי נפשי אחד קטן יכול לזלוג על הכל ולהקל עליך לשמור על החלטות אחרות שלך.
הנה הסיבה שניהול מתח צריך להיות מרכז בשורה הראשונה בהחלטות שלך ובדרכים מוחשיות להעמיד אותו בראש סדר העדיפויות בשנת 2023 ואילך.
למה להפוך את ניהול המתח לחלק מההחלטות שלך?
עוד באוקטובר, ה סקר שנתי של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי לשנת 2022 על מתח הראה לנו התראה אדומה מהבהבת: כמעט מחצית מהמבוגרים מרגישים מוצפים, ואפילו משותקים, מלחץ. כמעט 30% מהאנשים מדווחים שהם כל כך לחוצים הם לא יכולים לתפקד . חוסר תחושה זה הוא סימן של שְׁחִיקָה , והשחיקה קשה ואיטית להיפוך. לחץ משפיע על היכולת להתמקד, לקבל החלטות ולבצע דברים.
ברור שחווית הלחץ והשפעותיו הופכות לחמורות יותר. מתח כרוני מעמיד אותנו בסיכון להפרעות בריאות נפשיות חמורות כולל דִכָּאוֹן , חֲרָדָה , והפרעות נוירולוגיות כגון דמנציה .
לחץ יומיומי משפיל את הקשרים החברתיים שלנו, פוגע באינטימיות ומפחית את רגשות השמחה העדינים שאנו יכולים להתחבר אליהם על ידי הערכת הניסים הרגילים של היום-יום.
איך זה היה מרגיש בלי שכל הלחץ הזה יוציא את התכונות הכי גרועות שלנו: הסחת דעת, חוסר סבלנות, כעס, תגובתיות, בחירות מזון גרועות, ואפילו הזדקנות מואצת ? זה פשוט. ללא האיום של לחץ יומיומי, יהיו יותר מכם - אתם האמיתיים. להלן שלוש דרכים להלחיץ פחות ולהלחיץ טוב יותר בשנה הקרובה:
22 במרץ הורוסקופ1.
צור מקום: בצע פחות עבודה לעתים קרובות יותר.
פשט את לוח הזמנים היומי שלך. אנחנו לא יכולים להירגע כשאין זמן או מקום לעשות זאת. אנחנו יכולים להיות כל כך עסוקים במקסום הזמן שלנו עד שאנחנו לא מבינים שאנחנו מרמים את עצמנו מהזמן החשוב ביותר: זמן להתחדש!
הפסקות נשימה תכופות הייתה העצה הנפוצה והדחופה ביותר שלנו לעובדי הקו הקדמי במהלך המגיפה.
אם נוכל לצמצם את הדרישות מהזמן שלנו, נוכל להוסיף הפסקות קצרות לאורך היום. זה לא מותרות; זהו הכרח. במהלך המגיפה, עזרתי להוביל יוזמות לבריאות הנפש בבית הספר לרפואה שלנו. הפסקות נשימה תכופות הייתה העצה הנפוצה והדחופה ביותר שלנו לעובדי הקו הקדמי במהלך המגיפה, בין אם הם מספקים סחורה או עובדים בחדר המיון. הגוף זקוק להפסקה כדי להתאושש. והגוף ישתמש בו היטב.
2.השתמש בחלל למנוחה אמיתית והתחדשות.
קל למלא את כל ההפסקות שלך עם גלילה לדום או להתעדכן באימייל ובמדיה החברתית. אבל ההפסקות האלה הן זמנים יקרים בשבילך להירגע. השנה, שאפו להשתמש בהם ביתר תשומת לב. בניגוד לרזולוציות הדורשות שעות של הקדשה, זו לוקחת רק כמה דקות בכל פעם (ולכן עשויה להיות יותר ניתנת להשגה).
מלאו את הרגעים הקטנים האלה בתנועת נפש-גוף או נשימה איטית דרך האף. הפוך את הנשיפות שלך ארוכות יותר מהשאיפות שלך לשקם במהירות את מערכת העצבים שלך, להגביר את הפעילות הפאראסימפטטית, להגביר את טונוס עצבי הוואגוס ולהפחית את הורמוני הלחץ.
כשיש לך זמן לעשות את הפעילויות המשקמות הללו לתקופות ארוכות יותר, בכל אופן, עשה זאת. זה יעזור לך להגיע מצב מנוחה עמוק , שבו אתה מקבל שיקום נחוץ עד לרמת הסלולר.
14 אוקטובר גלגל המזלות3.
הבינו כמה מעט שליטה יש לנו, ושמרו את האנרגיה שלכם להגברת השמחה.
מנסה לשלוט על הכל יכול להוביל ללחץ עצום. הקדישו את הימים הבאים במחשבה על מה אתם באמת שולטים ועל מה אין לכם שליטה.
מצבים קשים בחיינו שאין להם פתרון ברור - כמו טיפול, בעיות בעבודה או בעיות עם יקירינו - דורשים פתרון חזק חשיבה חיובית למתח . אנחנו יכולים להשקיע זמן רב בניסיון לשלוט ולפתור את המצבים האלה, כאילו אנחנו מושכים בחוזקה בחבל. אבל כשאנחנו מושכים בחבל קבוע, אנחנו נצרבים בשטיח. זה כמו לשחק משחק של משיכת חבל שאיננו יכולים לנצח - ולהוציא הרבה אנרגיה נפשית ופיזית בתהליך.
להתקדם, אתה יכול פשוט להפיל את החבל? האם אתה יכול לקבל את המצב ו לשחרר את הצורך בשליטה ? אתה יכול לומר, 'זו המציאות כפי שהיא, כרגע,' תוך הכרה בכאב שלך והרגשת אהבה וחסד כלפי עצמך. הספר החדש שלי, מרשם המתח , מספק דרכים רבות המבוססות על מדע לאמץ מתח חיובי; לנהל חרדה, עצב ואבל מנסיבות כואבות ולא רצויות; ולהגביר את השמחה החל מיד כשאתה מתעורר.
אמנם אנחנו לא יכולים לשלוט במה שקורה לנו, אבל אנחנו יכולים לשלוט איך אנחנו מגיבים. אנו יכולים לפרק מתח כרוני למתח שניתן לניהול ואף ליצור מתח חיובי.
הטייק אווי.
אני מפציר בכם להפוך את בריאות הנפש - ובמיוחד, ללחוץ טוב יותר ולהלחיץ פחות - להחלטת השנה החדשה שלכם. כשאנחנו מרגישים לחוצים יתר על המידה, אנחנו לא שמים לב ליופי שסביבנו ואנחנו לא יכולים להרגיש שמחה בקלות .
במעבר לשנת 2023, החזיקו במסר הפשוט הזה של הוד קדושתו הדלאי לאמה: 'התרופה הטובה ביותר היא שלווה פנימית.' אכן, המדע מספר סיפור דומה: שלווה פנימית יכולה להאט את ההזדקנות ולאפשר לטבע האוהב האמיתי שלך להתבטא בצורה מלאה יותר.
כשזה מגיע להחלטות לשנה החדשה, לעשות פחות באמת זה יותר.
שתף עם החברים שלך:
