התחל את היום שלך נכון עם מתכון שיבולת שועל ללילה פשוט וממלא זה
מאפינס הם מאפי ארוחת הבוקר חסרי התעסקות המטלטלים את הבוקר העמוס שלנו בימי חול. קל לתפוס אותם וללכת, ובעצם הדבר הכי קרוב שאפשר להגיע לעוגה דבר ראשון בבוקר. הבעיה? לעתים קרובות הם עמוסים בקמח מעובד, סוכר מזוקק ומרכיבים פחות ממזינים אחרים. בנוסף, אם אתם נטולי גלוטן כמוני, הם פשוט לא על השולחן (משחק מילים).
גם אם אתם לא נטולי גלוטן, כשאתם רוצים ארוחת בוקר מהירה ומזינה שתשאיר אתכם שבעים כל היום, המאפינס לפעמים מפספסים את המטרה. זו הסיבה שאני אוהב את מתכון שיבולת שועל ללילה בהשראת הבוקר הזה האפיקוריסט הבריא .
מזל שור נקבה מאזניים זכר
יש לו את כל התוספות של מאפין מסורתי של תהילת בוקר, אבל עם כמה שינויים בריאים לשיפור שלך צריכת סיבים תזונתיים דבר ראשון בבוקר (ו להדוף את הרעב במשך היום).
על פי מאמר משנת 2022 מ-Critical Reviews in Food Science and Nutrition, סיבים תזונתיים עוזרים להפחית את הרעב ולהאריך את השובע 1 (כלומר, תחושות של מלאות). תפוחים 2 , גזרים 3 , ו שיבולת שועל 4 הם באופן טבעי עשיר בסיבים , אבל ה גיבור סיבים אמיתי במתכון המשודרג הזה הוא של mindbodygreen עוצמת סיבים אורגניים+ , שמוסיף שישה גרם(!) נוספים של סיבים תזונתיים לארוחת הבוקר הקלה הזו.
שיבולת בוקר עשירה בסיבים לילה
רכיבים
- 2 כוסות שיבולת שועל מגולגלת
- 1 כף עוצמת סיבים אורגניים+
- ¼ כוס זרעי צ'יה
- 2 כפות סירופ מייפל טהור
- 2 ¾ כוסות חלב שקדים
- קורט מלח ים הימלאיה ורוד
- 1 כוס גזר מגורר, מחולק
- 1 תפוח בינוני חתוך לקוביות, מחולק
- ½ כוס קוקוס מגורר לא ממותק, מחולק
- ½ כוס צימוקים, מחולקים
- ½ כוס אגוזי מלך קצוצים
שיטה
- לשלב שיבולת שועל, עוצמת סיבים אורגניים+ , זרעי צ'יה, סירופ מייפל, חלב שקדים ומלח לתוך קערת ערבוב בינונית.
- מערבבים פנימה מחצית מהגזר, התפוחים, הקוקוס והצימוקים. מעבירים לצנצנות, מעליהן מכסה ומכניסים למקרר ללילה.
- מעל שיבולת שועל ללילה עם יתרת הגזר, התפוחים, הקוקוס והצימוקים. מוסיפים אגוזי מלך וזילוף של סירופ מייפל.
הטייק אווי.
אם אתה משועמם מארוחת הבוקר היומית שלך או זקוק לחומר שיעזור לך להישאר שבע, מתכון שיבולת שועל ללילה זה עוזר לקדם שובע הודות לשיבולת שועל, תפוחים, גזר ו עוצמת סיבים אורגניים+ (וזה הדבר הכי קרוב שתגיעו לעוגת גזר לפני הצהריים!).*
גלגל המזלות השישי בנובמבראם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.
שתף עם החברים שלך:
