התרגיל הרב הזה יכול להילחם בהשפעת הזמן בישיבה, אומר מחקר

כולנו יושבים הרבה יותר ממה שהיינו רוצים - אולי אפילו אתה יושב עכשיו! אורח חיים בישיבה, למרות שאינו טוב לבריאותנו, הפך בסופו של דבר לנורמה, ולכן חשוב לקזז את הישיבה בפעילות גופנית סדירה.

סימן 3 בספטמבר

ולפי מחקר חדש שפורסם ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט , כמה בדיוק אתה צריך לעשות זה עשוי להיות פחות ממה שאתה חושב.

לימוד ההשפעה של פעילות גופנית וזמן ישיבה על אריכות ימים

עבור מחקר זה, החוקרים רצו להעריך את ההשפעה של זמן ישיבה ופעילות גופנית על תמותה. כפי שהם כותבים, 'במדינות המערב, מבוגרים מבלים בממוצע בין תשע עד 10 שעות ביום בישיבה, בעיקר במהלך שעות העבודה . מכיוון שזמן ישיבה גבוה יותר קשור לסיכון גבוה יותר למחלות לא מדבקות ולתמותה, אמצעי מניעה חשובים.'

אז, הם בחנו נתונים מקצת פחות מ-12,000 אנשים בגילאי 50 ומעלה שלבשו מעקבי פעילות גופנית במשך שנתיים לפחות. המשתתפים דיווחו גם על נתונים על גורמים בריאותיים אחרים כמו גובהם, משקלם ומחלות נוכחיות או קודמות וכו'.

קצת יותר ממחצית מהמשתתפים היו בישיבה (הידועה גם בישיבה) במשך 10.5 שעות או יותר מדי יום, ולאנשים האלה היה גם סיכון מוגבר למוות. כלומר, נתוני מעקב הפעילות הראו שהיות בישיבה במשך 12+ שעות ביום קשורה לסיכון גבוה ב-38% למוות, אבל רק 22 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת (MVPA) קיזזו את הסיכון הזה.

כפי שמסבירים מחברי המחקר, 'רמות גבוהות יותר של MVPA היו קשורות לסיכון תמותה נמוך יותר ללא קשר לכמויות של זמן ישיבה. לעומת זאת, זמן ישיבה גבוה יותר היה קשור רק לסיכון תמותה במשתתפים עם רמות נמוכות של MVPA. צבירה של לפחות 22 דקות ליום של MVPA ביטל את הקשר בין זמן בישיבה ותמותה.'

מה לעשות בנידון

ממצאים אלה מגיעים כחדשות נהדרות לאלה מאיתנו שאינם יכולים להימנע יושבים בזמן שאנחנו עובדים במהלך היום — כי 22 דקות זה באמת לא הרבה מה לבקש. אפילו תוספת של 10 דקות של פעילות גופנית ביום הייתה קשורה לסיכון נמוך ב-35% למוות בקרב משתתפים המבלים יותר מ-10.5 שעות בישיבה בכל יום.

גלגל המזלות ה -17 במאי

כפי שכותבים החוקרים, 'כמויות קטנות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת עשויות להוות אסטרטגיה יעילה לשיפור הסיכון לתמותה מזמן ישיבה גבוה, כאשר צבירה של יותר מ-22 דקות מבטלת את הסיכון של זמן ישיבה גבוה '

אז הגדר את הטיימר שלך ל-22 דקות ובחר את האימון שלך! פעילות גופנית מתונה עד נמרצת כוללת כל דבר שמעלה את קצב הלב ואת קצב הנשימה שלך, אז חשבו על דברים כמו ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריקוד וטיולים בעלייה.

הטייק אווי

מתי לא ניתן להימנע מישיבה , חשוב לפנות זמן כדי לקזז את ההשפעות הללו. לא רק שהגוף שלך יודה לך על שנשארת חזק וגמיש, אלא שלפי מחקר זה, תוך 22 דקות בלבד תוכל גם לקזז את סיכוני התמותה הקשורים לאורח חיים בישיבה.