ישיבה על הרצפה יכולה לעזור לך לחיות עד 100, אומר מומחה לאריכות ימים

כשגדלתי, נהגתי להכין שיעורי בית על הרצפה. שיחקתי משחקים על הרצפה, נישקתי לחברים שלי על הרצפה, ולפעמים אכלתי את הארוחות שלי על הרצפה. כשאני מהרהר עכשיו, כנראה נמשכתי לכיוון האדמה כי זה, ובכן, קרקע אותי (אני גאה סימן כדור הארץ , אחרי הכל).

סביר להניח שאני לא לבד בזיקה שלי לרצפה, אבל ככל שאנו מתבגרים, רבים מאיתנו מאבדים את תחושת הסקרנות הילדותית לגבי הקרקע - במיוחד כשהמפרקים שלנו נעשים נוקשים יותר עם הגיל. ובכל זאת, תרבויות שונות כיום מדגישות אכילה והתכנסות על הרצפה - ולפי המומחה לאריכות ימים ו אזורים כחולים מייסד דן בואטנר , הקהילות הללו חיות לרוב מעבר ל-100. צירוף מקרים? הוא חושב שלא.

הטבות לאריכות ימים של ישיבה על הרצפה

בואטנר מתחיל באימות מה דיברנו על mindbodygreen כבר שנים : 'אחד הרוצחים הגדולים ביותר של אנשים מבוגרים הוא נפילות', הוא אומר בפודקאסט mindbodygreen. הרשו לנו להזכיר לכם שאם אתם מעל גיל 65, יש סיכוי של אחד לארבע שתיפול , ואם כן, מחקרים מראים את הסיכוי שלך ליפול שוב כפול. אם אתה ליפול ולשבור את הירך , יש סיכוי של 30 עד 40%. שתמותי תוך שנה (לאו דווקא מהנפילה עצמה, אלא אולי מסיבוכים אחרים הקשורים לתאונה).

איך אפשר למנוע מהסטטיסטיקה הזו להפוך למציאות? אתה מתמקד בשמירה על מסת השריר ככל שאתה מתבגר. 'שים עין על מסת השריר שלך. התייחס לזה כאילו זה ממש זהב', חלוצי ניידות קלי וג'ולייט סטארט משותף על אחר פודקאסט mindbodygreen פרק.

תאימות גלגל המזלות 8 בדצמבר

ראה, מסת שריר נמוכה הייתה קשורה בעבר לסיכון מוגבר ל ירידה קוגניטיבית , תנגודת לאינסולין , ו סמנים דלקתיים גבוהים . 'הנתונים די חד משמעיים לגבי אורך החיים והיתרונות הבריאותיים של מסת שריר נאותה', רופא ממוקד אורך חיים פיטר אטיה, M.D. , טוען במהלך פרק הפודקאסט של mbg שלו .

ותראה, יש תרגילים שונים שאתה יכול לעשות - כמו אימון התנגדות ו חבל קפיצה -כדי לחזק את השרירים שלך ו תוספי בריאות מפרקים אתה יכול לקחת כדי לתמוך בניידות, אבל הרגלים יומיומיים תכופים הם מה שיעזרו לך למעשה להגיע למעמד בן מאה, אומר Buettner.

'כשאתה יושב על הרצפה, אתה [סביר] קם ויורד מהרצפה 30 פעמים ביום', הוא משתף, אשר מטבעו מאמן את שיווי המשקל ואת הכוח שלך בפלג הגוף התחתון. 'הנה, באוקינאווה, [יש להם] הרבה פחות נפילות', ממשיך בואטנר.

זה לא אומר שאתה חייב לזרוק כל רהיט בודד בבית שלך. 'בחצי האי ניקויה, קוסטה ריקה, הם יושבים על רהיטים, אבל הם גם בגנים שלהם', הוא מוסיף. 'כשהם בגנים שלהם, הם על הברכיים, הם מתכופפים, [הם משתמשים] באותו סוג של שרירים שאנחנו אף פעם לא משתמשים בהם כשאנחנו יושבים במשרדים שלנו, צופים בטלוויזיה, ו בקרוב.'

בעיקרו של דבר, הוא רוצה שתשלב בחיי היומיום שלך תנועות המפתחות באופן מהותי את הכוח שלך בפלג הגוף התחתון; אז גם אם אתה לא מתחייב ליום יום אימון כוח בחדר הכושר, אתה עדיין עובד על קבוצות השרירים ההכרחיות.

הטייק אווי

האם ישיבה על הרצפה היא כדור הכסף לאריכות ימים? ברור שלא. אתה לא יכול לאכול מזונות מעובדים מאוד, להתעלם מבריאותך הנפשית, ולדלג על שינה ולחשוב שישיבה על הרצפה תעזור לך לחיות עד 100. אבל לפי Buettner, זה אחד מאותם שיטות 'נגד אינטואיטיביות' שעוזרות לאנשים באזורים הכחולים חיים הרבה יותר חיים בריאים. וכפי שמצהיר בואטנר, ההתנהגויות המובנות הללו 'מסוכמות לחלק גדול בהרבה מעוגת אריכות החיים ממה שאנו חושבים'.