התרגילים הטובים ביותר לכאבי גב תחתון, על פי מחקר חדש

קריקטורות מתארות לעתים קרובות אנשים מבוגרים כדמויות שפופים האוחזים בגב התחתון, ולמרבה הצער מדגישות אזור כאב שכיח שרבים חווים כשהם מזדקנים בחיים האמיתיים.

עם הסטריאוטיפ, יש הנחה רווחת שכאבי גב תחתון גוזרים אנשים לחיים עם פחות אימונים או ללא פעילות גופנית כלל. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה מערער את הרעיון הזה, ומצביע על כך שתרגילים מסוימים יכולים למעשה להקל על כאבי גב. להלן הממצאים העיקריים והשיקולים החיוניים להקלה על כאבי גב באמצעות פעילות גופנית - וכן, זה אפשרי.

4 התרגילים הטובים ביותר לכאבי גב תחתון

מחקר סקירה שפורסם לאחרונה בכתב העת פרונט בריאות הציבור , זיהה טאי צ'י, יוֹגָה , פילאטיס, ותרגילי מתלה כמו מועיל במיוחד להפחתת כאבי גב תחתון 1 בהשוואה לשיקום קונבנציונלי.

סקירה זו כללה 75 מחקרים אקראיים מבוקרים עם סך של 5,254 משתתפים, וסיפקו נתונים משמעותיים לשיקול.

באופן ספציפי, טאי צ'י ויוגה נמצאו יעילים ביותר לטיפול בכאב, בעוד שיוגה ותרגילי ייצוב ליבה הראו שיפור טוב יותר בתפקוד הגופני בהשוואה לשיטות שיקום קונבנציונליות.

חוט משותף בין התרגילים הללו הוא ההתמקדות ב ניידות וגמישות, במקום עליות שרירים מוחלטות כמו הרמת משקולות . רבים מהם, כמו טאי צ'י למשל, יכולים לשפר את כוח השרירים והסיבולת מבלי להפעיל לחץ רב מדי על הגב התחתון.

צעדת סימן 20

תרגילי מתלים, המכונה לעתים קרובות אימוני בנג'י, היא דרך מעניינת במיוחד ולעתים קרובות לא מוערכת להעריך תנועה כלשהי ללא השפעה רבה מדי. בנוסף, זו דרך מהנה לנער את זה אם אתה רגיל לאימונים מסורתיים מבוססי משקל או אירוביים.

'תרגול מתלים מפעיל את קבוצת שרירי הליבה על ידי השעיית חלק מהגוף והצבת הגוף במצב לא יציב, שיפור חוסר איזון השרירים, שיפור יכולת השליטה של ​​המערכת הנוירו-שרירית, שיפור היציבות של עמוד השדרה המותני ושיפור התפקוד הגופני'. הערות המחקר.

קָשׁוּר: 6 מתיחות שאושרו על ידי כירופרקט כדי להקל על כאבי גב עליון

זהו מחקר גדול, במיוחד עבור נישה כזו (התרגילים הטובים ביותר לכאבי גב תחתון), אך חוקרים מאמינים שיש לערוך מחקרים בקנה מידה גדול יותר כדי לקבל המלצות סופיות.

איפה זה משאיר אותך? דעו כי ישנן מספר אפשרויות לתרגילי הרגעה, אשר הוכחו כמספקות הקלה במחקרים קליניים.

ובכל זאת, גם לכאבי גב תחתון יש שונות גדולה ואיזה אימון (אם בכלל) הכי מתאים לך יהיה תלוי במצב הייחודי שלך. איך הכאב שלך התחיל, החומרה וכל דאגה בריאותית אחרת יכולים לעצב את שגרת האימון האידיאלית שלך בצורה שונה לגמרי ממישהו אחר, גם אם שניכם נאבקים עם כאב דומה.

במקרה של ספק, התייעץ עם הרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו לעזור לך לזהות את המסלול הטוב ביותר קדימה ואף להציע צורות שיקום ייחודיות שניתן להשלים בשילוב עם פעילות גופנית, לא תמיד לבחור באחת או באחת.

הטייק אווי

מחקר סקירה חדש מצביע על כך שתרגילי טאי צ'י, יוגה, פילאטיס ומתלים יכולים להיות מועילים במיוחד להפחתת כאבי גב תחתון בהשוואה לשיקום קונבנציונלי. ובכל זאת, כאבי גב הם ייחודיים ותוכנית הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבורך תהיה תלויה בשורה של גורמים אחרים, אז התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחייב לשגרה כלשהי. וזכרו: גם בזמן שהשרירים שלכם משתנים עם הגיל, יש דרכים לתמוך בכוח לאורך אריכות ימים - כאן, מקום טוב להתחיל בו .

13 ינואר גלגל המזלות