חובה לקרוא: 3 דרכים לשחזר קולגן בשנת 2025 לעור בעל מראה צעיר

החדשות הטובות הן שבשנת 2024, אפילו יותר אנשים החלו לחבק טקטיקות הזדקנות בריאה (בניגוד למחשבה 'אנטי-אייג'ינג' ששלטה בעבר בתעשיית היופי).

עם זאת, זה יכול להיות קשה לקבוע אילו אסטרטגיות עוזרות לעור שלך להזדקן במהירות בריאה, לאור כמות המידע העצומה שיש בחוץ. 

כדי לשמור על זה מהיר ופשוט, אנו חולקים שלושה גורמים שתורמים ישירות לייצור הקולגן שלך - המפתח לשמירה על עור בריא לאורך זמן, הן מבחינת המראה והן מבחינת התחושה: 

לצרוך אלכוהול בתשומת לב

עם ינואר יבש שצובר פופולריות מדי שנה, אין זמן טוב יותר מאשר עכשיו להעריך את מערכת היחסים שלך עם אלכוהול. בעוד שצריכת כמה פחות משקאות מדי שבוע עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי, יש לזה כמה יתרונות עור בלתי צפויים גם כן. 

'צריכת אלכוהול מוגזמת עלולה להגביר את ייצור רדיקלים חופשיים ', רופא פנימי  ראסל ג'פה, M.D., Ph.D., CCN , אמר פעם ל-mbg . זה גם מפחית נוגדי חמצון בגוף, מה שמקשה על הגוף שלך (והעור שלך) להגן על עצמו. כתוצאה מכך, מתח חמצוני והדלקת מחמירה, אומר יפה.

מלאך מספר 98

אבל איך זה משפיע על קולגן? ובכן, מתח חמצוני יכול לגבות מחיר מהקולגן הקיים שלך כאשר הוא מופעל באופן כרוני. זה גם מקטין את היכולת של פיברובלסטים , סוג של תא המייצר קולגן מסוג I. (סוג זה של קולגן הוא חלבון בשפע ביותר 1 בגוף.)

שלא לדבר על צריכת אלכוהול מופרזת יכולה לשבש את הספיגה של ויטמין C , תורם עוד יותר לסינתזת קולגן לקויה.

השקיעו בתוספי קולגן

תוספי קולגן הפכו לשוקקים במיוחד בשנים האחרונות, ויש סיבה די טובה לכך: יש מחקר משמעותי שמציג את יתרונות העור המקיפים שלהם.

היתרון העיקרי? קידום הטבעי שלך ייצור קולגן ואלסטין 2 . זהו המפתח להזדקנות העור, מכיוון שמחקרים מראים שרמות הקולגן שלך מתחילות לרדת ירידה של 1% בכל שנה 2 , החל מאמצע שנות ה-20 שלך.

עם זאת, לא כל תוספי הקולגן יפעלו אותו הדבר. רוב המחקר המבטיח בנושא זה מגיע פפטידים קולגן הידרוליזים במיוחד, אז הקפד לסמן את זה מהרשימה כשאתה קונה- הנה תשע המלצות זוהרות , הכל מגובה על ידי Ph.D בתזונה. 

לישון מספיק + להגביל צריכת קפאין מאוחרת

PSA: שנת יופי הוא דבר אמיתי. חוסר שינה (הכולל תדירות של פחות משבע שעות) גורם ללחץ חמצוני בגוף. בנוסף, איבוד שינה מגביר את הקורטיזול, הורמון הלחץ שלך, המפרק קולגן. מחקר אפילו מצא ישיר קשר בין עין עצומה וייצור קולגן 3 .

שלא לדבר על זה עלייה בקורטיזול עלול אפילו לגרום להתפרצויות. תראה, ספיגה זו מתבטאת בייצור חלב רב יותר, ובכך, ליותר התפרצויות. גם אם בדרך כלל אין לך עור נוטה לאקנה, חוסר שינה יכול לתרום למה שרופאי עור מכנים ' אקנה מדי פעם 4 '

כל זה אומר: נצלו את הזמן הזה לתעדוף עצום עין באיכות גבוהה! (אם אתה צריך קצת עזרה, בדוק את המועדפים שלנו עזרי שינה טבעיים .)

בנוסף לנודניק טוב, אולי כדאי שתתייחס לצריכת הקפאין שלך. מחקרים מראים שצריכת מנת קפאין ( במיוחד 400 מ'ג 5 במחקר זה) עד שש שעות לפני השינה יש 'השפעות מפריעות חשובות' על השינה שלך בנוסף לבעיות בהירדמות. המחקר מדגים קשר בין זמזום קפאין זה לבין שינה מופרעת גם כן.

הטייק אווי

מוסר ההשכל של הסיפור: שימו לב לצריכת האלכוהול שלכם, השקיעו בתוספי פפטיד קולגן שעבר הידרוליזה, ושנו מספיק. אם אתה עובד על שלושת הרגלי החיים הללו בשנת 2025, העור שלך בוודאי יודה לך. רוצה טיפים נוספים להגברת ייצור הקולגן שלך? הנה עוד כמה להוסיף לרשימה שלך .