חומר תזונתי זה משפר את המוטיבציה והמיקוד בעבודה אצל מבוגרים צעירים, על פי מחקר

בעולם מלא בגירוי מתמיד, לשבת ולעשות משהו מבלי לכבות את הטלפון ולבטל צלילים מסיחים יכולים להיות קשים. ובכל זאת, גם אם ביטלת את כל הסחות הדעת האפשריות והורדת את עצמך מול קיר לבן ריק, שמירה על תשומת לב במשימה אחת היא לא תמיד קלה.

בטוח, קפה עשוי לספק לך דחיפה אנרגטית , אבל זה לא תמיד קשור למוטיבציה להתחיל משימה, הרבה פחות השאר ממוקד לפרקי זמן ממושכים. עם זאת, מחקרים מראים שחוסר תשומת לב מתמשכת עשוי להיות קשור למעשה לרמות לא נאותות של אדם מסוים רכיב תזונתי חיוני .

שלט 11 בנובמבר

הקשר בין ויטמין C לפוקוס.

על פי מחקר של ה כתב העת האירופי לתזונה , רמה לא מספקת של ויטמין C בגופך (כלומר, דם) 'קשורה לרמה נמוכה של חיוניות נפשית' אצל מבוגרים צעירים בגילאי 20 עד 39. מה המשמעות של 'חיוניות נפשית' בדיוק? במחקר זה, הם מתייחסים לכמה גורמים שונים: מוטיבציה בעבודה, מיקוד קשב וביצועים קוגניטיביים כלליים במשימות הדורשות תשומת לב מתמשכת.

בניסוי כפול סמיות ומבוקר פלצבו זה, החוקרים הגיעו למסקנה כי 'בהשוואה לפלצבו, תוספת ויטמין C הגדילה משמעותית את הקשב ואת ספיגת העבודה עם נטייה ברורה של שיפור בעייפות ומעורבות מקיפה בעבודה.'* המבוגרים הצעירים קיבלו ויטמין יומיומי. מינון C של 1,000 מ'ג במשך ארבעה שבועות כדי לנטוע את הרווחים המרשימים הללו.

ליתר דיוק, המשתתפים שנטלו תוסף ויטמין C יומי הצליחו טוב יותר במבחן מילות צבע, והפגינו יכולת קשב ארוכה יותר ומהירות עיבוד מוגברת מאשר עמיתיהם שלא נטלו 1,000 מ'ג ויטמין C.*

במחקר הספציפי הזה, רמות מצב הרוח נראו לא מושפעות מתוספי ויטמין C. עם זאת, א מחקר 2018 מתחנן להבדיל - מחקר זה הוכיח שאנשים עם ריכוז גבוה של ויטמין C בדמם היו סביר יותר שיהיה מצב רוח טוב יותר בהשוואה לאלה עם רמות פלזמה נמוכות יותר (כלומר, מצב ויטמין C ירוד). אלה שהיו להם רמות מספיקות של ויטמין C היו גם פחות סבירות לדווח על תחושות של עצב, כעס ובלבול.

חלק מהרכיבים התזונתיים מצויים בשפע במקורות המזון ונספגים בקלות בגוף, מה שמוביל לכך שמספר קטן מהאוכלוסייה נופל מהמינון היומי שלהם. זה לא המקרה לגבי ויטמין C - מחקרים מראים 46% מהמבוגרים בארה'ב אינם צורכים רק 60 עד 75 מיליגרם של ויטמין C מהתזונה היומית שלהם. אז אם אתה מתקשה להתמקד, ייתכן שאתה חלק מכמעט 50% מהמבוגרים בארה'ב שיכולים ליהנות מתוסף ויטמין C .

סימן 21 במרץ

לסיכום: רמות לא מספקות של ויטמין C קשורים לרמה נמוכה יותר של חיוניות נפשית, על פי מחקר. תוספת של מינון יומי משמעותי של ויטמין C הגביר ביעילות את המוטיבציה לעבודה ומיקוד הקשב ותרמה לביצועים טובים יותר במשימות קוגניטיביות הדורשות תשומת לב מתמשכת.* מחקרים אחרים מוכיחים עדויות שמצב ויטמין C בריא (כלומר, רמות הדם של החומר התזונתי) עשוי לעזור לתמוך גם במצב רוח מוגבר.*

הטייק אווי.

אם אתם מתקשים להתמקד במשימות, לא משנה כמה אתם מגבילים את הסחות הדעת ברורות או כמה כוסות ג'ו אתם צורכים, אולי כדאי לכם לבדוק את רמות הוויטמין C שלכם. מחקרים מראים שרמות לא נאותות של ויטמין C נקשרו לרמה נמוכה יותר של חיוניות נפשית, אך למרבה המזל, תוספת הוכחה עוזרת - הנה כמה ויטמין C אתה צריך מדי יום וכיצד להשיג אותו .*