חומצת שומן זו משפרת את זיכרון העבודה והיבטים מגוונים של בריאות נוירוקוגניטיבית*

למרות ששמנים בכללם נוטים לקבל ראפ גרוע, חומצות שומן הן קריטיות לתהליכים פיזיולוגיים רבים, תפקוד המוח הוא רק אחד מהם.

למעשה, 60% מהמוח האנושי מורכב משומן 1 , מה שהופך אותו לאיבר השומני ביותר בגוף. ובדיוק כמו שאנחנו צריכים לשמור על לחות מכיוון ש-60% מהגוף שלנו מורכב ממים, מערכת העצבים זקוקה לשומן - ו-DHA הוא אחד הבולט חומצת שומן אומגה 3 שעובד שעות נוספות כדי לוודא שהמוח מקבל את התמיכה שהוא צריך כדי לפעול במלוא התפוקה.*

סימן גלגל המזלות של 20 בפברואר

מה זה DHA?

חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) היא א חומצת שומן רב בלתי רוויה (PUFA) ואחד משלושת הסוגים העיקריים של אומגה 3 ( יחד עם EPA ו-ALA). בעוד אומגה 3 קשורים מספר יתרונות בריאותיים , DHA ממלא תפקיד מיוחד בבריאות ובתפקוד הקוגניטיביים.*

יתרונות בריאות המוח של DHA

כשאנחנו אומרים שחומצת השומן הזו מיטיבה ברצינות עם המוח, אנחנו לא צוחקים: ממוקמת בעיקר בקרומים עצביים של החומר האפור של המוח (האזור שמעבד מידע), DHA הוא ה-PUFA העיקרי במוח ומעורב בכל דבר, החל בעבודה זיכרון ותכנון להגנה על נוירונים מלחץ חמצוני.*

יתר על כן, DHA מחזק את ההגנה העצבית הכללית (כלומר, שמירה על המבנה והתפקוד של נוירונים) ותומך בתגובות הדלקתיות והחיסוניות של המוח - במילים אחרות, זהו כוכב על ריבוי משימות בסיוע למערכת העצבים לפעול היטב.*

כיצד DHA תומך בביצועים קוגניטיביים לאורך כל החיים

בנוסף לשכבות המגוונות של תמיכה בבריאות המוח, ל-DHA יש כמה תפקידים חשובים במיוחד לאורך כל תוחלת החיים.* (אנחנו מדברים מהרחם ועד שנות הזהב, כאן!) כל שלבי החיים דורשים DHA כדי לתמוך בצמיחת המוח, התפתחותו , ותפקוד - וזו הסיבה מדענים ממליצים לכל האנשים הבריאים לכלול DHA בתזונה שלהם 2 (ו/או באמצעות תוספת ) לבריאות ותפקוד נוירוקוגניטיביים מיטביים בכל גיל.*

להלן כמה מהיתרונות הספציפיים לגיל שנחקרו קלינית הקשורים לרמות נאותות של צריכת DHA:

גלגל המזלות 6 בדצמבר

• תינוקות של נשים הנוטלות תוספי DHA במהלך ההריון בעלי כישורי פתרון בעיות טובים משמעותית בגיל 9 חודשים 3 .*
• פעוטות שאמהותיהם משלימות עם EPA ו-DHA במהלך ההריון לְהַפְגִין ציוני תיאום עין ויד גבוהים יותר 4 .*
• תוספת DHA משפר קוגניציה, התנהגות וביצועים אקדמיים 5 בילדים בגיל בית ספר.*
• סטודנטים בגיל המכללה רואים שיפור בזיכרון ובלמידה מילולית 6 לאחר ארבעה שבועות בלבד של תוספי EPA ו-DHA.*
• מבוגרים הנוטלים מנות יומיות של DHA מעל 580 מיליגרם מתנסים זיכרון אפיזודי משופר 7 (כלומר, היכולת להיזכר בחוויות ספציפיות מעברו האישי).*
• צריכה שבועית של מנת דגים אחת או יותר מגביר את החומר האפור אצל מבוגרים 8 .*
• DHA תזונתי מגן על תפקוד קוגניטיבי ומקדם חדות נפשית בגיל מבוגר 9 .*

הטייק אווי

כשזה מגיע למוח שלנו, DHA חיוני לאורך כל אורך החיים. חשוב לקבל כמויות נאותות של EPA ו-DHA מדי יום (המינימום הוא 250 עד 500 מיליגרם ליום) כדי להבטיח שאתה נותן למוח שלך את כל חומצות השומן שהוא צריך כדי לפעול במלוא התפוקה - עכשיו ובהמשך.*

DHA נמצא בעיקר בדגים, אז שקול להכניס שתי מנות או יותר של דג שמן בשבוע (לפי ה הנחיות תזונה לאמריקאים ) כדי לענות על צורכי חומצת שומן אומגה 3 הבסיסיים. בתור מדען תזונה אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN, מסביר, עם זאת, 'כדי לקצור את יתרונות מלאים של אומגה 3 ימית לבריאות המוח, הלב והגוף כולו, המדע מצביע על מינון גבוה יותר (1 גרם פלוס) של EPA בתוספת DHA בכל יום הוא המקום שבו הוא נמצא. זה כמו לאכול שבע מנות של דג שמן בשבוע, שימו לב.'*

עבור רמות גבוהות יותר של אומגה 3 אלו, שקול למנף מוצר פרימיום ממקור בר קיימא, תוסף שמן דגים המאושר על ידי מומחה בריאות עם עקיבות מאומתת של צד שלישי כמו של mbg. החיוני היומי הזה מספק 1.5 גרם חזק של EPA בתוספת DHA (זו המקבילה לאומגה 3 של מנת דגים אחת ליום!) כך עונה על צרכי האומגה 3 שלך זה לא עוד דג בשבילך לטגן.†