האם זה בטוח לצום על המחזור שלך? מה רופא רוצה שנשים יידעו

צום לסירוגין עלה בפופולריות כדרך להפחית דלקת 1 , לשפר את הבריאות המטבולית 2 , ועוד. אבל האם זה מתאים לנשים?

כ-M.D. שהפך למאמן עם ניסיון של 20 שנה כרופא משפחה, שמעתי לאחרונה הרבה שאלות בנוסח,  האם נשים צריכות לצום אחרת מגברים?   האם צום בטוח במהלך המחזור שלך? האם עלי להתאים את הצום שלי לאורך כל המחזור שלי? 

שמתי לב שנשים רבות שאני בא איתן במגע מעוניינות לנסות צום לסירוגין אבל מהססות כי הן חוששות לעשות את זה 'לא נכון'. אז בואו נבהיר את הבלבול.

רֵאשִׁית, מחקר מראה כי צום לסירוגין יכול להועיל לאנשים מכל מין. עם זאת, עבור נשים רבות, זה אכן דורש גישה מותאמת המבוססת על המחזור שלהן. להלן היסודות של מה שאתה צריך לדעת, בתוספת כמה הנחיות פשוטות לתחילת העבודה.

מה לדעת על השלב הלוטאלי שלך

ה שלב לוטאלי קורה במהלך המחצית השנייה של המחזור החודשי שלך, ממש לאחר הביוץ.

במהלך שלב זה, הגוף שלך מתכונן לאפשרות של הריון. השחלות שלך מתחילות לייצר יותר פרוגסטרון, אשר מעבה את רירית הרחם שלך למקרה שביצית מופרית מחליטה להכין את עצמה בבית.

אבל אם הריון לא קורה, רמות ההורמונים שלך מתחילות לרדת. זה הזמן שבו עלולים להופיע התסמינים שלפני המחזור, כמו שינויים במצב הרוח, נפיחות, ואולי אפילו כמה תשוקה לשוקולד.

אז איך השלב הלוטאלי יכול להשפיע על האופן שבו הגוף שלך מגיב לצום לסירוגין? כמה דרכים:

• רעב ותשוקה: נשים רבות חוות תשוקה במהלך השלב הלוטאלי, במיוחד לפחמימות ולממתקים. זה יכול לעשות כמה סוגי צום מאתגר יותר, שכן הרצון שלך לאכול בזמנים מסוימים עשוי להיות חזק יותר. 
• רמות אנרגיה: יש נשים שמרגישות יותר עייף או רדום במהלך חלק מהשלב הלוטאלי שלהם, מה שמקשה על היצמדות לשגרת צום, במיוחד אם יש לך לוח זמנים מאוד פעיל או תובעני.
• מצב רוח ורגשות: במהלך השלב הלוטאלי, חלק מהנשים חוות שינויים במצב הרוח, עצבנות או חרדה. גורמים רגשיים אלה יכולים להשפיע על יכולתך להישאר במסלול עם הצום.
• אגירת נוזלים ונפיחות: חלק מהנשים חוות אצירת מים ונפיחות במהלך השלב הלוטאלי, מה שיכול להשפיע על משקל הגוף ולהשפיע על ההתקדמות הנתפסת שלך אם ירידה במשקל היא אחת ממטרות הצום שלך.

כיצד להתייחס לשינויים הורמונליים בזמן צום

בהתחשב בכל זה, מהי הדרך הטובה ביותר לגשת לצום אם את אישה במחזור? להלן הטיפים המובילים שלי:

תתחיל לאט

התחל בתקופות צום קצרות יותר, כמו א 12:12 לוח זמנים , ולהגדיל בהדרגה את משך הצום ככל שהגוף מסתגל. אתה עשוי בסופו של דבר להתקרב ל-a לוח זמנים 16:8 (חלון אכילה של שמונה שעות וחלון צום של 16 שעות), אבל אין כלל שאומר שצריך.

עקוב אחר המחזור שלך

שימו לב למחזור שלכם, ועקוב אחר האופן שבו צום משפיע על מצב הרוח, רמות האנרגיה והרעב לאורך כל שלב. שקול להשתמש אפליקציה למעקב אחר המחזור שלך .

גדי גדי ליאו אישה

הישאר גמיש

היו מוכנים לגמישות בלוח הזמנים של הצום שלכם במהלך שלבים מסוימים, במיוחד בשלב הלוטאלי ובמהלך הווסת. אם אתם רגישים לתנודות הורמונליות וחווים הרבה רעב, תשוקה, מצב רוח או שונות אנרגטית, אז שקול גישה רגועה יותר או חלונות צום קצרים יותר במהלך תקופה זו.

הקשב לגוף שלך והיזהר מדגלים אדומים

שימו לב לרמזי רעב, לאנרגיה ולכל אי נוחות. אם הצום מרגיש מאתגר מדי או לא בר קיימא, התאם את הגישה שלך או פנה להדרכה מרופא מומחה. שימו לב לסימני אזהרה כגון עייפות קיצונית, סחרחורת, כאבי ראש, או מחזורי מחזור לא סדיר .

אם יש לך מצבים רפואיים בסיסיים, בהריון או מניקה, או חווה תופעות שליליות מתמשכות בזמן הצום, התייעץ עם ספק שירותי בריאות לקבלת הדרכה ותמיכה אישית.

תן עדיפות למזונות עתירי רכיבים תזונתיים

אל תתעלם מהחשיבות של מה שאתה אוכל כשאתה לא בצום. התמקדו במזונות מלאים ועתירי תזונה כדי לתמוך בבריאות הכללית ולהבטיח צריכת חומרים מזינים נאותה. חלבון חשוב במיוחד .

הישארו לחות

שתו הרבה מים במהלך תקופות צום כדי לשמור על לחות ולתמוך בעיכול, ברמות האנרגיה וברווחה הכללית.

עקוב אחר ההתקדמות ובצע התאמות

עקוב אחר ההתקדמות שלך, כולל שינויים ברמות האנרגיה, המשקל וסדירות המחזור. השתמש במידע זה כדי לבצע התאמות בשגרת הצום שלך לפי הצורך.

תרגלו חמלה עצמית

היו אדיבים לעצמכם ו לתת עדיפות לטיפול עצמי לאורך מסע הצום. אם הצום הופך למלחיץ מדי או משפיע לרעה על הרווחה שלך, זה בסדר לקחת צעד אחורה או לחקור אפשרויות אחרות. צום הוא לא הדרך היחידה להגיע ליעדי הבריאות שלך.

כבד את הצרכים האישיים שלך

זה רעיון טוב להתנסות עם לוחות זמנים שונים של צום כדי למצוא את מה שהכי מתאים לו שֶׁלְךָ גוף ואורח חיים. כי זה העניין: לא המחזור של כולם זהה. חלק מהנשים צריכות לבצע התאמות משמעותיות בלוח הזמנים של הצום שלהן במהלך השלב הלוטאלי שלהן, אבל לא כולם עושים זאת. חלקנו יכולים להתחמק עם שינויים קלים בלבד. כל אחד מאיתנו ייחודי! 

מספר מלאך 1100

הטייק אווי

את לא צריכה לפחד לנסות לצום כי שמעת שזה יותר מסובך לנשים. אני לא אומר שצום מתאים לכולם ( זה לא ), אבל המפתח הוא להקשיב לגוף שלך, להכיר את המקצבים החודשיים שלך ולהיות גמיש בלוח הזמנים של הצום שלך לפי הצורך. אני מקווה שזה יאפשר לך להתנסות ולמצוא את מה שהכי מתאים לך אַתָה.