הוסף את 3 המזונות האלה לרשימת המכולת שלך לקבלת גוון זוהר

דמיינו את זה: אתם הולכים למכולת ומוכנים לסמן את כל המרכיבים השבועיים שלכם. יש לך את היסודות מכוסים, מ חֶלְבּוֹן לפחמימות וכדומה. אבל האם הוספת פריטים חובבי עור לעגלה שלך?

טיפול בעור מבפנים הוא חובה לעור בריא וזוהר - אך לא תמיד ברור מאיפה להתחיל. בהמשך, שלושה מאכלים אוהבי עור כדי להתחיל את טיול המכולת הבא שלך ברגל ימין:

תֵה יָרוֹק

החלפת טקס הקפה היומי שלך בתה ירוק היא רק דרך אחת פשוטה לתמוך בבריאות העור הכללית. בְּעוֹד קפה לא מזיק לעור שלך לבד, לעתים קרובות, את הטעמים ומוצרי החלב המשמשים ב כוסות יומיות יכולות להיות. 

מחקרים מראים כי ירוק תומך בעור שלך מפני נזקי השמש 1 -הגורם העיקרי לקמטים. זה גם הוכח כאנטי דלקתי להפליא 2 , שהוא התורם העיקרי לדלדול הקולגן. 

אתה יכול לבחור תה עלים רופפים פשוט, חבילות תה או matcha . זה האחרון עמוס כמעט פי שלושה מנוגדי החמצון אפיגאלוטקצ'ין גאלאט (EGCG) מאשר תה ירוק אחר, ומספק לגוף כמות גדולה של תכונות בריאות 3 . 

סקירה אחת המנתחת את היתרונות ו איפור כימי של מאצ'ה 4 מצאו שתכולת נוגדי החמצון שלו יכולה לסייע בנטרול נזקי רדיקלים חופשיים ואף לסייע בתהליכי ניקוי הרעלים הטבעיים של הגוף.

מספר מלאך 127

מזונות מעודדי קולגן

מזונות כמו מרק עצמות, עוף, פירות ים ופירות הדר כולם תומכים בייצור הקולגן שלך.

מרק עצמות, לעומת זאת, עובד בצורה אחרת. 'מרק עצמות פופולרי מאוד מכיוון שהוא מכיל צורה זמינה ביולוגית של קולגן שהגוף שלך יכול להשתמש בו מיד.' אנדריאה מאטיס, R.D. , אמר על מרק עצמות . 

מצד שני, צריכת הדרים מתהדרת ויטמין C , שהוא חומר תזונתי שעוזר ל הגוף מייצר קולגן 5 .

אז אם אתה מוסיף מרק עצמות לתזונה שלך, הקפד לשלב אותו עם מזונות אחרים העשירים בוויטמין C. 

אם השילוב הזה לא מתאים לך, יש הרבה תוספים בחוץ שיסמנו את שתי התיבות בצעד קל אחד - הנה  9 מתוספי הקולגן הטובים ביותר כדי להקל על החיפוש שלך . 

מזונות מותססים

מצב המיקרוביום של המעי שלך תורם ישירות לבריאות העור שלך - עד כדי כך שיש קשר שנקרא ציר המעי-עור. כאשר המיקרוביום שלך יוצא מאיזון, זה יכול להוביל לשפע של בעיות עור, כולל דלקת 6 .

ספטמבר 9 מזלות

כדי לשפר את בריאות המעיים, אכלו מזונות מותססים כמו קימצ'י וכרוב כבוש . הקפידו לקנות מותגי קירור, המכילים כמויות גדולות של חיידקים חיים. 

הטייק אווי

אינך צריך להתאים את כל רשימת הקניות שלך כדי להזין את העור שלך מבפנים - פשוט הוסף את שלושת המזונות האלה לרשימה שלך כדי להתחיל בקלות.

התמקדו בלקיחת נוגדי חמצון, קולגן ומזונות מותססים (בכל צורות שתרצו). אם אתה רוצה לעלות רמה, יש עוד כמה פריטי חובה לעור זוהר בחוץ- הנה הרשימה המלאה .