הוסף את הקרוטנואידים הקריטיים לעיניים לתזונה שלך לתמיכה באריכות החיים הראייה

זה מקובל שהראייה שלנו להחמיר ככל שאנו מתבגרים, בין אם מקטרקט, מחלות עיניים או דאגות בריאותיות אחרות הקשורות לעיניים.

הגורם המוביל לאובדן ראייה בקרב מבוגרים הוא ניוון מקולרי הקשור לגיל, המכונה AMD. בְּעֵרֶך 20 מיליון אנשים 1 בארה'ב הוערכו מעל 40 כ- AMD, על פי 2022 אופטלמולוגיה של ג'מה לִלמוֹד.

AMD מתרחש כאשר המקולה (חלק מהרשתית) נפגעת. זה לא גורם לעיוורון מוחלט אלא לחזון מרכזי מטושטש שמקשה על קריאה, כונן, ראו פרצופים ועושים פעילויות יומיומיות בבית (למשל, בישול, עבודות בית וכו '). 

מדענים מאמינים כי הגורמים העיקריים ל- AMD הם חשיפה ללחץ חמצוני (כלומר, נזק לתאים) ותגובות דלקתיות.

ככאלה, אופטימיזציה של התזונה שלך עם חומרים מזינים קריטיים לראייה -כמו קרוטנואידים מרכזיים הנלחמים במינים חמצן תגובתי (ROS) ומציגים פעולות אנטי דלקתיות-יכול להיות מועיל במניעת AMD.

כוח התומך בראייה של קרוטנואידים

קרוטנואידים הם פיגמנטים אדומים, כתומים וצהובים מסיסים בשומן המיוצרים על ידי צמחים. לוטאין , Zeaxanthin, ו- אסטקסנטין הם Xanthophylls (קטגוריה ספציפית של קרוטנואידים המדגימים תכונות נוגדות חמצון וחמצון עצביות) המסייעות בהגנה על העיניים מפני נזק חמצוני. 

לוטאין וזקסנטין , שנמצאים בריכוזים גבוה פי 1,000 2 בעין מאשר רקמות אחרות ברחבי הגוף, מועילות במיוחד בהפחתת הסיכון AMD. באחד עיניים המחקר, החוקרים מצאו כי אנשים עם צריכת הלוטאין והזאקסנטין הגבוהים ביותר היו 65% פחות סביר 3 לפתח AMD neovascular לעומת אלה עם הצריכה הנמוכה ביותר.

על פי 2022 חומרים מזינים סקירה, לוטאין וזאקסנטין עוזרים להגן גם על הרשתית וגם על העדשה מפני שינויים הקשורים לגיל ואף יכולים לעזור לעכב את התקדמות AMD 4 ו 

אמנם אסטקסנטין אינו מרוכז בעין, אך פעולותיו הנוגדי חמצון הן בערך יותר פי עשרה 5 מאשר לוטאין וזקסנטין, לפי 2020 תרופות ימיות סְקִירָה.

הוכח כי אסטקסנטין מתייחס לניאו -וסקולריזציה כורואידית (CNV) - תכונה סימן היכר של AMD בו לחץ חמצוני ודלקת גורמים לכלי דם חדשים לצמוח לעין ולדלפה, מה שמוביל לאובדן ראייה. 

על ידי קבלת יותר מהקרוטנואידים הללו בתזונה שלך, אתה יכול לעזור להגן על העיניים שלך מפני התנוונות מקולרית הקשורה לגיל ואובדן ראייה.

כיצד להשיג יותר קרוטנואידים בתזונה שלך

גופך לא יכול להכין קרוטנואידים בפני עצמו, מה שאומר שאתה צריך לצרוך אותם באמצעות מזונות ו/או תוספי תזונה כדי לחזק את הרמות הבריאות. כדי לתמוך בבריאות העיניים ואריכות החיים האופטימלית, מחקרים מראים שאתה זקוק לפחות ל -10 מיליגרם של לוטאין, 2 מיליגרם של זקסנטין ו -6 מיליגרם של אסטקסנטין מדי יום.

כשמדובר במזון, ניתן למצוא לוטאין וזאקסנטין בירקות עליים (למשל, קייל, תרד וקולארדים), אבוקדו, אפונה ירוקה, פלפלים תפוזים וביצים. אסטקסנטין נמצא בעיקר במזונות הנגזרים ימיים, כמו סלמון, שרימפס, לובסטר ואצות. 

לדרך פשוטה יותר לקבל מינונים יומיים יעילים של לוטאין, זקסנטין ואסטקסנטין, תוכלו לשקול גם לקחת תוסף לבריאות עיניים מובחרת. בדוק את MindbodyGreen מדריך לתוספי אריכות חיים כדי ללמוד מה לחפש ולראות את המלצות המוצר שלנו. 

הנסיגה

החמרת ראייה נפוצה בקרב מבוגרים מבוגרים, אך היא לא חייבת להיות בלתי נמנעת. נסה להגדיל את צריכת התזונה שלך של קרוטנואידים קריטיים לעין לוטאין, זקסנטין ואסטקסנטין כדי לעזור להגן על העיניים שלך מפני AMD ואובדן ראייה אחר הקשור לגיל.