6 ויטמינים שאתה צריך מספיק כדי לתמוך בבריאות ותפקוד העיניים

הפרחים הראשונים שפורחים באביב, הצבע האהוב עליך, בן הזוג מחייך כשהם מסתכלים עליך - כל כך הרבה מהשמחות הגדולות של החיים מבוססות על רגעי הראייה הפשוטים האלה. הודות לעיניים שלנו, אנחנו מסוגלים להעריך כל כך הרבה מהעולם. אבל יחד עם זאת, אני יודע שאני (ורבים אחרים) דוחף את יכולת העיניים שלי למקסימום על ידי בוהה במסכים ולא מטפלים בהם כראוי.

גם עכשיו, כשאני כותב על בריאות העיניים, אני יושב מאחורי מסך שבוהה כל היום כשעיניי נתמכות במשקפיים שעזרו לי לראות מאז כיתה ח'. וכמובן, אתה קורא את זה על מסך דומה - ואולי, אחרי יום מלא מסך דומה.

מה אנחנו עושים לעיניים שלנו? כיצד נוכל לעזור להקל על הלחץ שלהם מהלחץ הדיגיטלי היומיומי? ומה אנחנו יכולים לעשות היום כדי לוודא שנמשיך לחוות מראות פשוטים ומשמחים בעתיד?

לעתים קרובות אנו חושבים על תמיכה בחלקים אחרים של הגוף שלנו באמצעות תזונה ותוספי מזון, אבל לפעמים אנחנו שוכחים מהעיניים שלנו. האמת היא, ויטמינים רבים חיוניים לבריאות העיניים, והשגת מספיק מהם היא מסובכת יותר מאשר פשוט לאכול יותר גזר (נגיע לזה בקרוב). בואו נסתכל כיצד ויטמינים שונים יכולים לתמוך בעיניים שלנו לעשות את שלהם.

6 ויטמינים לבריאות העיניים.

עיניים זקוקות לתשומת לב מיוחדת, אבל הן יכולות גם להפיק תועלת מכל החומרים המזינים שאתה כבר יודע שהם טובים לגוף שלך. בתור אופטומטריסט ג'פרי אנשל, O.D. אומר לנו, 'מה שטוב לגוף טוב לעין.'

רבים מהוויטמינים הללו הם כאלה שאתה אולי יודע עליהם, אבל הם גם מועילים לעיניים בדרכים ייחודיות ומעניינות. בואו נסתכל.

קרוטנואידים

קרוטנואידים הם הפיגמנטים הבהירים המצויים במגוון של צמחים, פטריות, אצות וחיידקים. יש מעל 650 סוגים 1 בכל העולם הטבעי, וכ-100 מהם קיימים בתזונה שלנו.

הגוף אינו יכול לייצר קרוטנואידים, ולכן יש להשיג אותם דרך התזונה שלנו. אתה יכול לראות אותם בפעולה ברבים מהצמחים שכבר על הצלחת שלך - כולל עלים ירוקים, פלפלים, דלעת, קישואים, תירס, קיווי וענבים.

ישנם שני סוגים עיקריים של קרוטנואידים: קרוטנים וקסנטופילים. Xanthophylls מכילים חמצן; קרוטנים לא. הקרוטנואידים החשובים ביותר בהקשר לבריאות העין הם קסנטופילים - במיוחד, לוטאין , זאקסנטין , ו אסטקסנטין .

לוטאין וזאקסנטין

לוטאין וזאקסנטין מרוכזים מאוד ב-macula lutea, אזור בצבע צהוב במרכז האופטי של הרשתית. קרוטנואידים מקולריים אלו פועלים כמשקפי שמש פנימיים ומסננים החוצה אור כחול .* בנוסף, התכונות נוגדות החמצון שלהם מנוגדות ללחץ חמצוני שאזור זה רגיש אליו, לאור העבודה הקשה היומיומית של העין, מסביר אופטומטריסט Neda Gioia OD, CNS, FOWNS .*

לוטאין וזאקסנטין תורמים גם הם לראיית לילה ולבהירות, מוסיפה ג'ויה.* מחקרים אחרים מצביעים על יכולתו של לוטאין להגביר חדות ראייה 2 ו רגישות לניגודיות 3 .*

משמעות מספר 88

אסטקסנטין

אסטקסנטין הוכח קלינית כמפחית לאמץ את עיניים , הודות ליכולתו להרפות את שרירי הריסים.*

פעולה זו עוזרת לעיניים להתאפס ולהתאושש מהתקפי ריכוז ארוכים - כמו יום עבודה מלא בזמן מסך.*

נוגד חמצון מדהים זה גם עובד קשה כדי לקדם הזנה ואיזון חמצוני בריא בעין על ידי ניקוי רדיקלים חופשיים 4 ותומכת זרימת דם בריאה ברשתית .*

של mindbodygreen בריאות העין+ כולל את כל שלושת הקרוטנואידים הללו, בתוספת של צמחים אחרים תומכי עין כמו זעפרן (ששייך למעשה לקבוצה ייחודית של קרוטנואידים הידועים כאפוקרטנואידים) ומאקי ברי. זֶה תוסף פרימיום לאריכות ימים בעיניים עוזר לתמוך בבריאות העין ובחדות הראייה על ידי רתימת הכוח הייחודי של הקרטנואידים הקריטיים לראייה.*

ויטמין

לדברי אנשל, 'ויטמין A הוא המולקולה ברשתית שממירה אנרגיית אור לאנרגיה עצבית'. זה אומר שהיא אחראית במידה רבה לאפשר לנו, ובכן, לראות. לדעת זאת, קל להבין עד כמה ויטמין A חיוני לבריאות העיניים. מחסור בוויטמין A יכול להשפיע על ראיית הלילה, להשפיע על התקשורת לעצב הראייה, וגם לתרום ליובש בעיניים, אומר ג'ויה.

כשאתה חושב על ויטמין A, מה עולה לך מיד בראש? גזר, נכון? גזר ובריאות עיניים הולכים אחורה, אבל אנשל נותן לנו להתייחס לאמיתות העניין: 'הסיבה שהמיתוס הזה נוצר היא שבגזר יש הרבה בטא קרוטן, שהוא קרוטנואיד, ובטא קרוטן הופך לוויטמין. א' בגוף', הוא מסביר.

אם יש לך כבד בריא, וזה המקום שבו ויטמין A מאוחסן, יש לך מספיק ממנו במערכת שלך ולא בהכרח צריך שהגוף שלך ימיר את הגזרים האלה ליותר ויטמין A. אם תחליט לקחת תוסף כדי להגדיל את צריכת ויטמין A, אנשל מציע לחפש את הצורה רטינול פלמיטאט במקום בטא קרוטן (או, באופן אידיאלי, שילוב של השניים).

ויטמינים מקבוצת B

ויטמיני B טובים לעצבים ולרקמת העצבים, אומר אנשל. בהתחשב במספר העצבים הגדול בעין, הגיוני שוויטמינים מקבוצת B יכולים לתרום לבריאות אופטימלית בעיניים. לדוגמה, ריבופלבין (B2) מסייע בפעילות נוגדת חמצון ותיקון תאי, בעוד B6 מסייע בייצור תאי דם אדומים ומפחית הומוציסטאין 5 , מה שעלול להוביל לבעיות בריאות עיניים ארוכות טווח, אומר Gioia. היא גם חולקת כי מספיק תיאמין (B1) ו-B12 הם קריטיים עבור תפקוד עיניים ואריכות ימים .

ויטמין סי

ויטמין C עשוי להיות מפורסם בתרומתו לתפקוד תקין של מערכת החיסון, אך ויטמין זה פועל גם ב- סינתזה של קולגן 6 ועוזר לשמור על שלמות כלי הדם 7 ורקמות חיבור. ויטמין C חשוב במיוחד בשמירה על בריאות העדשה ובהירותה, אומר אנשל.

עדשת העין שלך, שנמצאת ישירות מאחורי הקשתית, מאפשרת לך להתמקד. אנשל אומר לנו שהעדשה בערך בגודל של M&M רגיל (לא בוטן) ויש לה עקביות של בצל צלול. מכיוון שהוא צריך להיות ברור, אין אספקת דם ישירה אליו. זה אומר שהוא צריך לקבל את התזונה שלו מהנוזל שזורם לפניו, שנמצא מאחורי הקרנית ומול הקשתית. לדברי אנשל, נוזל מימי זה מזין את העדשה ויש לו 15-20 פעמים 8 יותר ויטמין C מכל נוזל אחר בגוף.

אגב, העדשה ממשיכה לגדול לאורך כל חייך. אם אתה פתאום לא יכול לקרוא את התפריט במסעדה יותר וצריך לסחוב זוג משקפי קריאה, זו יכולה להיות העדשה שלך. אובדן יכולת המיקוד בשנות ה-40 לחייך היא בעיה בעדשה, אומר אנשל. העדשה נעשית עבה מדי ואינה יכולה לבצע את המיקוד שהיא יכלה פעם.

סימן גלגל המזלות של 31 באוגוסט

ויטמין E

ויטמין E הוא נוגד חמצון חשוב. בהקשר של בריאות העין, זה עוזר לייצור דמעות ומגן על הרשתית, משתף Gioia. זה גם נמצא לשפר את פעילות נוגדת החמצון של לוטאין 9 , כך שהוא יכול להגן טוב יותר על הרשתית מלחץ חמצוני. בהתחשב שהרשתית נחשפת לקרינה אולטרה סגולה באופן קבוע, יכולת זו חשובה במיוחד.

בנוסף, היכולת של ויטמין E להפחית חמצון הופכת אותו חשוב לבריאות הגוף כולו, אומר אנשל.

אומגה 3

אומגה 3 אוהב EPA ו-DHA אינם חשובים רק לבריאות הלב ולתפקוד המוח; גם הם לקדם תפקוד בריא של העיניים . יש ריכוז גבוה של DHA ברשתית, שם זה מקדם פעילות חזותית מיטבית 10 ומאפשר התמרה חזותית אחד עשר -כלומר, כאשר האור מומר לאותות חשמליים. זה גם קריטי להתפתחות העין ברחם ובאמצעות הינקות, והוכח שכן לשפר את חדות הראייה 12 בפגים ובפגיות.

אנשל ממליץ גם על אומגה 6 לבריאות העיניים, במיוחד חומצה גמא-לינולנית, או GLA. אנשים עשויים להירתע מאומגה 6 כי ידוע שיש להם פעולות פרו-דלקתיות, אך הבעיה מתעוררת כאשר הם יוצאים מאיזון עם אומגה 3. לדברי אנשל, GLA מומר לפרוסטגלנדין E1 ​​(תרכובת ספציפית לרירית המסייעת לתמוך בתגובה דלקתית בריאה) כאשר הוא נלקח באיזון עם אומגה 3. אז זה יכול להלביש את שכבות הריר של הגוף, כמו העיניים ושכבת הדמעות שלך, מה שעוזר להילחם ביובש בעיניים . לדברי אנשל, GLA פועל מהר יותר מאומגה 3 בפני עצמם בהקשר זה.

מרכיבים שיש להימנע מהם.

כפי שהוזכר לעיל, אנשל דוגל בזהירות מבטא קרוטן בתוספי עיניים. הגזמה עם בטא קרוטן יכולה למנוע מלוטאין וזאקסנטין להגיע לעין בצורה מתאימה. באופן אידיאלי, אתה רוצה שהמרכיבים בתוסף העיניים שלך יעבדו יחד, לא יתחרו זה בזה.

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

כמו שאר הגוף, העיניים הן מערכת מסובכת שדורשת הרבה הזנה. בין אם אתה מודאג ממתח דיגיטלי בעיניים, מתפקוד העין שלך עם הגיל, או אפילו מיובש בעיניים, חשוב לשים לב לצרכים התזונתיים של העיניים שלך. הוספת an תוסף אריכות ימים בעיניים כמו של mindbodygreen בריאות העיניים+ לשגרת הרווחה שלך מקל עליך לתת לעינייך את החומרים המזינים שהם זקוקים להם על בסיס יומי.*