הוספת זה לקפה שלך היא 'קסם' לשליטה בתשוקות, אומר רופא

רוצה ל לפרוץ את הורמוני הרעב שלך ? לדברי רופא רפואה אינטגרטיבית איימי שאה, M.D. , סופר של אני כל כך רעב , נסה לייעל את צריכת הקפאין שלך. קפאין, היא אומרת, מספק מעט מכה דופמין 1 , וכל התשוקות ניזונות מדופמין.

זה בהחלט עניין של כוס צנרת של ג'ו: 'גם למשקה חם יש את ההשפעה של סיפוק התשוקה', היא משתפת בנושא. פודקאסט mindbodygreen . עם זאת, כדי בֶּאֱמֶת הטעינו את הקפה שלכם, תרצו לערבב מרכיב סודי. קדימה, מצא את הטריק מספר 1 של שאה.

איך להפוך את הקפה שלך למשביע יותר

'הקסם האמיתי כאן הוא ערבוב של קפאין עם שומן', היא מצהירה. אתה מבין, שומן מאט את שחרור הקפאין, מה שבסופו של דבר מאריך את פגיעת הדופמין. הקפאין עצמו מספק יותר טלטלה של דופמין - זו הסיבה שאתה עלול לחוות פרץ של אנרגיה רק ​​כדי התרסקות שעות לאחר מכן . 'מה שהשומן עושה זה להאט את הספיגה הזו כך שאתה מקבל שחרור ממושך יותר', מוסיף שאה.

23 ספטמבר גלגל המזלות

מבחינת אילו שומנים בריאים לבחור, אתה יכול להמשיך ולערבב פנימה כפית של חמאה דשא, גהי או שמן קוקוס . האחרון מוסיף במיוחד טעם חלק ועשיר למשקה שלך בנוסף לכמה יתרונות ראויים לציון: ה-MCTs בשמן קוקוס היו הוכח כמשביע, 2 פוטנציאל להפחית את הצרכים הקלוריים לאורך שאר היום.

שמן קוקוס נחשב גם כן להגביר את הרגישות לאינסולין 3 , אשר מועיל ב איזון רמת הסוכר בדם - פחית קפה עלייה ברמת הסוכר בדם בטווח הקצר 4 , מה שגורם לאותה התרסקות שהוזכרה לעיל בהמשך (זה גם כאשר אנשים עשויים להתחיל להגיע למתוקים).

אם בא לכם על משקה מתוק בבוקר, אל תדאג: שאה לא לגמרי נגד ממתקים. 'שוקולד מריר הוא מנצח עבורי', היא מוסיפה, שכן קקאו מציע גם בוסט של דופמין. רק חפשו תערובות קקאו אורגניות עם אפס תוספת טעמים או סוכר, וקיבלתם לעצמכם מוקה אדירה של בוקר.

סימן 19 בפברואר

לא בטוחים איזה מותג לקנות? בדוק את הרשימה הזו של אבקות קולגן-סופרפוד, שחלקן כוללות קקאו עשיר ודקדנטי. (בשביל מה שזה שווה, קולגן נהדר לעור ולמעיים שלך, אז אתה תקצור אפילו יותר יתרונות בריאותיים מכוס הקפה שלך ).*

הטייק אווי

לפעמים הגוף שלך פשוט משתוקק למשהו מתוק, וזה בסדר גמור - אתה מוזמן להתפנק. אבל אם אתה מנסה לקבוע אם הגוף שלך בֶּאֱמֶת רוצה פינוק לעומת מכה של דופמין, נסה את טריק הקפה של שאה כדי לחתוך את הרעש. רק כף של שומנים בריאים, קורט קקאו או כף אבקת קולגן שוקולד , ואתה תהיה מסודר.