הימנע מרעב כל היום עם שייק וניל תותים עשיר בסיבים
כאשר אתה חושב על ארוחת בוקר, סביר להניח שהמוח שלך מעלה את האפשרויות הקלאסיות (ביצים, בייקון, בייגל, פנקייק וכו'). הבעיה? אם אתה נהנה מאחד (או יותר) ממאכלי ארוחת הבוקר המסורתיים יותר הללו בבוקר, אתה עלול למצוא את הבטן שלך מרוטנת עד אמצע הבוקר הודות להיעדר פחמימה קריטית שעוזרת לך להימנע מרעב - סִיב .
איך שייק עשיר בסיבים יכול לעזור לך להרגיש שובע כל היום.
זה נכון, אם אתה מוצא את עצמך משתוקק לחטיף זמן קצר לאחר הארוחה הראשונה שלך ביום, יש סיכוי טוב לצלחת ארוחת הבוקר שלך לא היה מספיק מזון עשיר בסיבים . הוכח כי סיבים תזונתיים עוזרים להפחית את הרעב ולהאריך את השובע 1 (הידוע גם בתחושות של מלאות), מסביר מאמר משנת 2022 מ ביקורות קריטיות במדעי המזון והתזונה . אבל רוב האמריקאים לא מקבלים כמעט מספיק .
שייקים, לעומת זאת, הם א ארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים אפשרות בשל המרכיבים הצמחיים הרבים שלהם. אבל עם כמות עצומה של 25 גרם סיבים בכל מנה (הודות למרכיבים עתירי סיבים כמו Mindbodygreen's עוצמת סיבים אורגניים+ , זרעי צ'יה ואבוקדו), שייק תות ווניל זה באמת לוקח דברים לשלב הבא.
לעיון, 25 גרם מכסה את כמות מינימלית מומלצת של סיבים נשים צריכות כל אחת יְוֹם ! למרות שזה לא מכסה את הצריכה המומלצת לגברים, זה מביא אותם 66% מהדרך יעד הצריכה היומי . לארוחה בודדת, זה מרשים להפליא.
אם אתם מחפשים להתחיל את היום שלכם עם ארוחה פשוטה וממלאת שתדוף את הרעב שלכם עד אחר הצהריים, ארוחת הבוקר המשביעה הזו היא בשבילכם. (בונוס: זה טעים כמו מילקשייק תותים!)
224 מספר מלאך
שייק וניל תות עשיר בסיבים
רכיבים
- 1 כוס תותים קפואים
- 1/2 בננה קפואה
- 1 כוס תרד נא
- 1/2 אבוקדו
- 1 כף עוצמת סיבים אורגניים+
- 1 כף אבקת חלבון וניל
- 2 כפות זרעי צ'יה
- 1 כוס חלב שיבולת שועל לא ממותק (או חלב לבחירה)
תכולת סיבים
שיטה
- שלבו בבלנדר תותים, בננה, תרד, אבוקדו, סיבים אורגניים+, אבקת חלבון, זרעי צ'יה וחלב שיבולת שועל. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
- מוזגים שייק לכוס.
- תהנה!
הטייק אווי.
אם תרצו להתחיל את היום שלכם עם שייק עשיר בסיבים בטעם של מילקשייק תות ו עוזר לשמור אותך שבע לאורך כל היום, הוספת המתכון הזה לשגרת הבוקר שלך היא דבר לא פשוט!
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.
שתף עם החברים שלך:
