עירנות יתר מתישה - כך תוכלו להגן על האנרגיה שלכם

נמאס לך לשמוע את זה. אָנוּ הם חי בתקופות מוזרות. וזמנים מוזרים פירושם שאנחנו עושים דברים שאנחנו לא רגילים אליהם. אנו משקיעים אנרגיה בדאגות שמעולם לא היינו צריכים לדאוג, כמו כיצד לשמור על מרחק בטוח ממישהו בסופרמרקט או אם יהיה מספיק נייר טואלט. ואז אנו לוקחים על עצמנו גם דאגות של אחרים - חרדה היא מגיפה משל עצמה.

אז בואו נהיה אמיתיים. כמו שהדברים עומדים, יש לנו פָּחוּת אנרגיה להתמודד עם הדרישות היומיומיות של החיים, שלא לדבר על לשחק אותם באוזניים ככל שהמצב מתפתח. איננו בטוחים אם באמת עלינו ללבוש מסכות, עד כמה באמת נגיף העטרה החדש מוטס, או איזה סוג של חיטוי הוא היעיל ביותר.

הפסיכולוגיה מדוע עירנות יתר כל כך מתישה.

ראשית, המוח מחווט לשים לב ולזכור איומים ודברים שליליים. ככה אנחנו שורדים.

סימן 3 בספטמבר

אבל הכל מרגיש כמו איום כרגע. מי יודע מה יש לאותו אדם שהולך קרוב אלינו? ומה אם אנו נמצאים במדינה בה כישלון בריחוק חברתי עלול להטיל עלינו קנסות או העמדה לדין? זה מוסיף שכבה נוספת של דאגה, כלומר יותר אנרגיה נשרפת. אנחנו גם מחפשים אם יהיו לנו מספיק אספקה ​​בחנויות, תוהים אם העיטוש הזה בא ממגע עם אבק או הנגיף, או שמא עבודותינו בטוחות.

לזה אנו מתכוונים בערנות יתר - אנו מודעים תמיד לאיומים.

למרות שאנו מאמינים שאנו מקדימים אך ורק סיכונים ולכן אנו מתחכמים, האמת היא שערנות יתר זו יכולה למעשה לאמן את מוחנו לראות סכנה במקום שאינו קיים. גלאי האיומים שלנו מתחיל לעבוד שעות נוספות, והעולם מתחיל להרגיש כמו מקום מסוכן ביותר.

באופן טבעי, רמות העייפות שלך גבוהות יחסית.

כיצד להימנע מתשישות מערנות יתר.

עירנות היא בריאה. ערנות יתר איננה. זה אחד הדברים הראשונים שאיתם אנו עובדים בטראומה מכיוון שכאשר המוח והגוף שלך תמיד מחפשים אחרי איומים ותופסים סכנה במקום שאין כזה, זה אומר שאינך מרגיש מבחינה פסיכולוגית בטוח. כדי להגיע לאיזון בריא, שקול על שאלות אלה באופן קבוע:

1.האם התאמת את ההרגלים שלך כדי לתעדף את הבטיחות?

האם אתה שוטף ידיים (בצורה נכונה), חובש מסכות, משתמש בחיטוי או מחליף בגדים כשאתה חוזר הביתה? לבצע פחות ריצות במכולת, לבחור בזמנים פחות עמוסים לחנות או לבחור למשלוח ללא מגע? אם כן, יש לך כבר הרגלי בטיחות טובים ואתה מקיים את ההנחיות באופן מלא. אין צורך להמשיך לבחון כל סיטואציה לגבי דברים נוספים שאתה יכול לעשות אחרת.

שתיים.איך החסינות הפסיכולוגית שלך?

האם אתה אוכל וישן טוב ועושה דברים כדי להצעיר את מערכת החיסון שלך? האם למדת כיצד להתמודד עם חרדה (טיפ: נשימה יכול לעשות את זה כמעט באופן מיידי), או שאתה גורף הכל מתחת לשטיח? אילו דפוסי חשיבה לא בריאים אתה מאמן ומשעשע? כל אלה הם חלק מבניית שלך חסינות פסיכולוגית .

3.מה אתה יכול לעשות כשאתה מרגיש פיתוי לעבור למצב של ערנות יתר?

כאשר המוח שלך נמצא בכוננות יתר, ראשך ירגיש כמו טורנדו. ברגעים אלו - כשאתה נוגע בעט המשותף העגום כדי לחתום על הקבלה שלך במכולת, או שמישהו הולך קרוב מדי אליך על המדרכה - אתה צריך לחזור לגופך כדי להימנע מלהיסחף על ידי חֲרָדָה.

המדריך השלם לעבודות נשימה

תרגלו טכניקת נשימה זו להפגת מתח מיידי ורגיעה. קח את השיעור עכשיו.

ערבב את כפות הרגליים על הרצפה לאט כך שתרגיש את המגע בין כפות הרגליים לרצפה. זה נקרא הארקה.

לאחר מכן, עשה קצת נשימה. שלוש נשימות זה כל מה שאתה צריך בשביל קליפת המוח הקדם חזיתית שלך (החלק בך שמקבל החלטות ותוכניות) כדי לחזור לרשת, בניגוד לאמיגדלה שלך (מרכז הפחד) שתמלוך עליונה. וודא שכאשר אתה נושם אתה ממלא את גופך באוויר ו לֹא מוצץ את הבטן פנימה.

ארבע.מרגיש בטוח בכללי היסוד שלך.

קבעו לעצמכם כללי יסוד, ודבקו בהם. מתי תגידו משהו למישהו שמפר את המרחב האישי שלכם? כמדריך, השתמש במדידת ההתרחקות החברתית שמדינתך או מדינתך דוגלים בה. הכינו פרוטוקול או סקריפט שתוכלו כברירת מחדל לרגע בו אתם זקוקים להם. לדוגמא: 'היי, אתה קרוב מדי אליי. לבריאות כולם, אנא התרחק. '

בזמנים כאלה אתה מוצדק לחלוטין לדבר. וזכרו שזה בסדר לחלוטין לקחת את זה ברצינות. יש אנשים שיחשבו שאתה משוגע, יש אנשים שיחשבו שאתה הגיוני, ואחרים יחשבו שאתה לא מספיק הגיוני - אתה לא יכול לרצות את כולם.

אם אתה תוהה ברגע אם לחצות את הרחוב כדי להימנע מלהיות קרוב מדי למישהו או אם אתה צריך לומר משהו לאדם העומד קרוב מדי אליך בתור, פשוט חזור לכללי היסוד שלך ופעל בהתאם. כשאתה נקי מכללי היסוד שלך, מהתסריט שלך ומהזכות שלך לממש אותם, אז אתה לא טובע בראשך.

5.מה אוכל למסגר מחדש?

לפעמים זה הלך הרוח שלנו שמנקז אותנו. כשאנשים מתעצבנים מאיך שאומרי הלילה לא מבטלים אותם עם 'הכל בראש שלך!' אני מושהה ואומר להם שזה נכון באופן חלקי. הראש שלך יכול להביא אותך לגיהינום או להציל אותך.

מאמן בעל ביצועים גבוהים ונסה בנט אומר שאנחנו יכולים לתאר מחדש את האופן שבו אנו חושבים על כל ההרגלים המותאמים שלנו: 'טוב שיש לנו את הניקיון הנוסף הזה עכשיו. אנו יכולים להיות אסירי תודה על כך שאנחנו נוהגים בהרגל חדש שימזער את העברת כל נגיף.'

יועצים רוחניים טיי וואל אמור לסובב את זה ככה: 'הפוך את המרחק מהצהרת האהבה שלך.' אנו מתרחקים מכיוון שאנו אוהבים את שכנינו, דואגים לקשישים ורוצים שילדינו יהיו בטוחים. בדרך זו, מחשבותינו סביב פעולותינו יכולות לנקז אותנו פָּחוּת .

סימן הורוסקופ ביולי

6.כיצד אוכל להגן על האנרגיה שלי?

אני מכיר אנשים שמנויים לעדכונים חיים של COVID-19, כך שצ'אטים בוואטסאפ שלהם מצטמצמים כל כמה דקות. יותר מדי מדיה חברתית וחדשות מעצימים את הפחד. כשמה כן הוא, ככל שאנו מודאגים יותר, כך גדל הסיכוי שנאכיל את עצמנו במקורות אלה, בשקר לעצמנו שהזהירו מראש. זה לא קשור לניתוק עצמך מהמציאות - אנחנו יכולים לעדכן את עצמנו לגבי COVID-19, במשך כמה דקות ביום - אלא שותפות עם המציאות שמפחידים את עצמנו מטופשים רק הולכים לפגוע ברמת החסינות והאנרגיה שלנו.

תרגלו את שלוש השאלות הללו בכל מה שקשור לדאגה: האם זה ניתן לשליטה , מְצִיאוּתִי , ו רלוונטי ? אם לא, אז ללמוד להרפות.

7.מה ממריץ אותי?

כמו שערנות יתר משרפת אנרגיה, יש דברים שנותנים לנו אנרגיה.

הכרת תודה זו דרך מצוינת לעשות זאת. אם אתה חוזר הביתה ומרגיש כאילו המוח שלך עדיין מסתובב מתשישות הניווט בעולם החיצון עכשיו, נסה לעצור כדי לקבל רגע של הכרת תודה. פרט את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם כרגע. ככל שזה נראה טיפשי יותר, כך זה יכול להיות טוב יותר. למשל, להיות אסיר תודה שמצאת חניון רכב, או שמקום הקפה המועדף עליך עדיין הופך את הכוס היומית שלך למושלמת, כמו שאתה אוהב. או שאולי מטבח ההסגר שלך מזמזם, ואתה אופה את כל את לחם הבננה.

ככל שנוכל להפריע למסלולים העצביים המזינים חרדה, וככל שנאמן את המסלולים המזינים שמחה והכרת תודה, כך נוכל לנהל את אותם רגעים קשים יותר בחן ולהגדיל את רווחתנו הנפשית.

שתף עם החברים שלך: