היתרונות של כתיבת הפחדים שלך, בתוספת מתווה בן 5 שלבים
פחד יכול להיות מועיל - מנקודת מבט אבולוציונית, הוא עוזר לשמור על בטיחותך ולתת לך רמז להחלטות מסוכנות. עם זאת, הפחד מכישלון עושה לעתים קרובות את ההיפך: הוא עומד בין המקום שבו אתה נמצא למקום שבו אתה רוצה להיות.
לדברי מדען החברה ארתור ברוקס, Ph.D. , מחבר של בנה את החיים שאתה רוצה , שיטה פשוטה יכולה להבטיח שתפיקו את היתרונות מהפחדים שלכם מבלי לתת להם להשתלט. הנה טיפ שהוא שיתף בפרק של פודקאסט mindbodygreen .
היתרונות של כתיבת הפחדים שלך
עבור רבים, נקיטת הצעדים הראשונים כדי להגיע ליעדים שלך יכול להיראות מרתיע - בין אם זה הגשת מועמדות לעבודה חדשה, חיסכון לרכישה גדולה , או התחלת לא מוכר משטר אימון . הפחד להיכשל, במקרים אלה, יכול להיות כל כך מכריע שאתה עלול להזניח להתחיל בכלל.
תחזיות אהבה לסרטן
אמנם נפוץ, אבל הלך הרוח הזה מזיק למדי לביצוע שינוי חיובי. אתה לא צריך לסלק לחלוטין את הפחדים שלך (זה כמעט בלתי אפשרי); במקום זאת, למד כיצד להתמודד איתם ישירות. 'הסוד הוא למקד את הפחד שלך', אומר ברוקס.
התרופה שלו: רשמו את הפחדים שלכם ושברו אותם לחלקים מעשיים. כך:
633 מספר מלאך
- הוציאו פיסת נייר ועט או עיפרון
- רשום פחד אחד שיש לך
- לאחר מכן, רשום מדוע זה קורה
- לאחר מכן, רשום את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית
- לבסוף, רשום כיצד תתמודד עם התוצאה הזו
'הפחד למעשה התפתח כדי להשאיר אותך בחיים, והוא אמור להיות אינטנסיבי ואפיזודי... זה לא אמור להיות הטפטוף הקטן הזה של הורמוני לחץ כל היום', מסביר ברוקס.
על ידי כתיבת הפחדים שלך בצורה זו, אתה מעלה את כל הפחד הבסיסי שלך אל פני השטח ועובד דרך אותו באותו הרגע. כך, 'אתה מרגיש את הפחד כמו שאתה אמור, ורובו נעלם', הוא מסביר.
סימן גלגל המזלות של ינואר 17
ברגע שתראה את הפחדים שלך מתוארים בדף, תוכל לזהות את התוצאה המציאותית ביותר במקום להרהר ב'מה אם'. אתה עשוי גם למצוא נחמה בידיעה שיש לך תוכנית לתרחיש הגרוע ביותר. למרות שאתה עדיין עשוי לחוש חרדה מהאפשרות שהפחדים האלה יתגשמו, לפחות תדע מה לעשות אם זה יקרה.
יתרה מכך, התרגיל הזה מפנה מקום במוח המוקדש לדאגה לגבי הפחדים שלך; עם זמן ומקום לנתח את הרגשות האלה, ייתכן שיהיה לך הרבה יותר קל להמשיך את ימיך מבלי שהפחד מתנשא מעל ראשך. אתה יכול לשחרר את הפיתוי לשמור על הפחדים בראש עד שהגיע הזמן לעבוד דרך הרגשות האלה.
תזכורת עדינה
אלה עם חרדה כרונית, פחדים הקשורים לטראומה ודאגות אחרות לבריאות הנפש עשויים להתקשות להתמודד עם אלה לבד. במידת האפשר, התייעץ עם מטפל לסיוע.הטייק אווי
במקום לאפשר לפחד מכישלון לעבוד כמו מכונת קפה מטפטפת לאט על המוח שלך, נסו למקד את הפחדים ולעבוד דרך אותם על הנייר מדי פעם. בדרך זו, יהיה לך קל יותר להתמקד ביעדים שלך, ותהיה לך תוכנית ברורה להמשך אם הפחדים האלה יתבטאו. לטיפים נוספים לניהול חיים מאושרים יותר, הצטרפו לפרק הפודקאסט למטה:
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
צחצוח יבש: מדריך שלב אחר שלב + 3 יתרונות העור הטובים ביותר 13 טיפים כיצד לנהל מערכת יחסים בריאה 10 סימנים שיש לך מעי לא בריא + איך לעזור מרופאים 13 קרמי לחות טבעיים שתוכלו למצוא במטבח 18 מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה לתזונה ידידותית למעיים קשר נפש: 12 סוגי נפש תאומים ואיך לזהות אותםשתף עם החברים שלך:
