חיידקי המעיים האחד ש- MD אומר הוא קריטי למזונות אריכות ימים + 3 כדי להפרות אותו

נכון לעכשיו, אנו יודעים שבריאות הבטן קשורה באופן בלתי נפרד לתפקודם של רבים מהתהליכים האחרים בגופך - שלך מערכת חיסון - מַצַב רוּחַ 1 - בריאות העור 2 , אתה קורא לזה. עם זאת, הבנת בדיוק מה הצורך של הבטן שלך יכולה להרגיש קצת מכריעה (הבטן שלך, אחרי הכל, היא בית טריליונים של מינים שונים של חיידקים).

חדשות טובות: רופא לרפואה תפקודית מארק היימן, M.D., סיפק קצת בהירות בנושא ב פודקאסט MindbodyGreen ו אחד הטאקיות הגדולות שלנו מהשיחה שלהם? החשיבות של מיקרוב שנקרא Akkermansia muciniphila 3 ו

התפקיד של  Akkermansia muciniphila

לדברי היימן, עיריית אקרמנשיה מספק את רירית הבטן שלך עם שכבת ריר (זה מה MUCIN ב עִירוֹנִי מתייחס). שכבת ריר זו חיונית במניעת א מעי דליפה , או כאשר רירית המעיים שלך מתפרקת ומאפשרת לחלקיקי מזון וחיידקים לא מעוכלים 'לדלוף' לזרם הדם. השפיכה המתקבלת יכולה לדרבן תגובה חיסונית דלקתית, וזו הסיבה שמחקר קושר עם מעי דולף עם תנאי מערכת העיכול וכן  מחלות אוטואימוניות 4 ו

אֲבָל Akkermansia muciniphila יש תפקיד חשוב נוסף: 'מסתבר שזה באמת חשוב בסרטן', אומר היימן. 'אם יש לך רמות נמוכות של החיידקים האלה ויש לך סרטן שבדרך כלל מגיב אליו מעכבי מחסום אימונותרפיה (ICT), זה לא יעבוד. תרופות אלה מחייבות אותנו להיות חיידקים מסוימים אלה. '

מחקר מגבה את זה, עם סקירה שיטתית כולל Akkermansia muciniphila בין רשימת חיידקי הבטן קשור לתגובת תקשוב בעכברים ובני אדם 5 ו מחקר אחר מצא כי המיקרוב היה קשור באופן משמעותי לתוצאה קלינית חיובית כנגד גם סרטן הריאות שאינו תאים קטנים (NSCLC) וגם קרצינומה של תאי הכליה (RCC) 6 ו

כמובן, הרבה יותר מחקר נחוץ, מכיוון שיש הרבה שאנחנו עדיין לא יודעים. אבל זה אכן מדגיש את הקשר בין מיקרוביומה של הבטן למערכת החיסון, שהוא נושא שיש לנו נדון באריכות ו

מזונות המפרים  Akkermansia muciniphila

עם כל מה שהחיידקים האלה עושים, אתה עלול להיות מופתע ללמוד שהוא אוהב אוכל די מוכר. 'אלה שהם באמת אוהבים הם רִמוֹן - תֵה יָרוֹק , וחמוציות, 'מציין היימן.

זה הגיוני, מכיוון שכל אחד מהמזונות הללו הוא מלא בפיטוכימיקלים: באופן ספציפי, רימונים מכילים כמות משמעותית של טאנינים,  פלבונולים , אנתוציאנינים, שמתהדרים בתכונות נוגדות חמצון מדהימות. בנוסף, זרעים אדומים-אדומים אלה הם גם מקור טוב  סיבים פרביוטיים שמאכיל את חיידקי הבטן שלך ושומר על חיידקים מאושרים ( Akkermansia muciniphila - בין השאר).

אולי אנחנו לא צריכים להזכיר לך על תה ירוק תכונות נוגדות חמצון עשירות, דלקת 7 , אבל  catechin egcg 8 עשוי למלא תפקיד ספציפי בסוגים מסוימים של סרטן (למד יותר כָּאן ). באשר לחמוציות? גרגרי הטארט האלה הם עשיר בפוליפנולים 9 וחומצה אורסולית, שיש לה גם השפעות אנטי דלקתיות 10 ו

'אתה יכול לקבל כמויות טובות של פיטוכימיקלים אלה באמצעות דברים קלים ונגישים יחסית', מסביר היימן. 'לדוגמה, אני משתמש באבקת תה ירוק של Matcha בשקט החלבון שלי.' אתה יכול גם להוסיף אבקות רימון מרוכזות או חמוציות שלך שייקים וכן קערות שיבולת שועל (אפשרויות שוק כָּאן וכן כָּאן ), או פשוט תפוס קומץ פירות טריים ולהתחיל לנשנש.

הנסיגה

כפי שקובע היימן, 'חיידקי הבטן שלך אוהבים לאכול הרבה דברים שונים', לכן הקפידו למלא את הצלחת שלכם בהמון פיטוכימיקלים תומכים במעיים. אם אתה מעוניין להאכיל את שלך Akkermansia muciniphila עם זאת, חיידקים שוקלים לשלב רימון, תה ירוק וחמוציות בתזונה.

כמובן, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם אם יש לכם חששות לגבי ביצוע שינויים בתוכנית האכילה שלכם, אך המזונות הפשוטים הללו עשויים להועיל לארוחות היומיומיות שלכם בצורה עיקרית.

סימן 27 בפברואר