I'm M.D.: זה השגרה הלילית שלי לשינה עמוקה ולתפקוד מוחי טוב יותר
יש לי מערכת יחסים קשה עם שינה במשך שנים רבות. כשגדלתי, ניסיתי כל מיני אסטרטגיות לשינה טובה יותר, כולל תרופות. עם הזמן הבנתי את זה לחץ היה הגורם הגדול ביותר לשינה הירודה שלי . מציאת דרכים טובות יותר לנהל ולהפחית שינה פסיכולוגית הייתה התורם הגדול ביותר לאיכות השינה הרגילה הנוכחית שלי, אשר נוטה להיות די טובה.
אני מאמין ששינה טובה היא הדבר החשוב ביותר לבריאות הנפשית שלי ולאיכות תפקוד המוח שלי למחרת. אני מוצא שזה נותן לי לחשוב בצורה ברורה יותר, להתמקד ואפילו לווסת את המצב הרגשי שלי. כיום, יש לי את המנוחה הטובה ביותר שלי כאשר הייתה לי ההזדמנות לבלות את היום בחוץ . המחסומים הגדולים ביותר לשינה שלי כוללים את התעסקות המחשבה שלי בחשיבה על פרויקטים ושתייה יותר מדי קפה מאוחר מדי ביום (בשבילי, זה בכל זמן אחרי 14:00).
- שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7.5 עד 8
- זמן שינה אידיאלי: 22:00
- זמן השכמה אידיאלי: 06:00.
- ציוד חיוני לשידה: שעון מעורר
- מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: בקתות העץ שלנו במחנה קיץ על אגם באונטריו
- הרגל רע לישון: מתחילים שיחות מרתקות עם בן זוגי ממש לפני שאנחנו הולכים לישון
- צריכת קפאין: 2 כוסות קפה ביום
- איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני לא משתמש מכשיר מעקב ; אני שופט את זה על סמך איך אני חושב ומרגיש למחרת
- המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: מזרון חדש מ אבוקדו , הפסקת קפאין אחרי 14:00.
14:00: תפסיקי לשתות קפאין למשך היום. (כן, שגרת השינה שלי מתחיל כל כך מוקדם !)
17:30 עד 18:30: סיים לאכול ותפסיק לצרוך קלוריות. אני מוצא שאני ישן הרבה יותר טוב כשאני מפסיק לאכול מספר שעות לפני השינה. זה כולל, באופן אידיאלי, גם את כל המשקאות האלכוהוליים (אך לא מים מוגזים!).
שקיעת החמה: אני משנה את כל המחשבים/המכשירים הניידים למצב לילה כדי שהם פולט פחות אור כחול .
19:15: קחו את הגור שלנו לטיול בשכונה
7:30 עד 8:30 בערב: צפה במשהו בטלוויזיה או לפעמים שחק משחקים (Rivals for Catan הוא משחק קלפים מועדף לשני שחקנים!). אני גם אוריד את הטמפרטורה ב-AC (אם זה בקיץ) ל ~67 מעלות .
9 עד 9:30 בערב: להתקלח .
9:30 עד 9:45 בערב . : צחצחו שיניים, חוט דנטלי, הוצא עדשות מגע ועבור למשקפיים.
21:45: תן לגור שלנו לצאת בפעם האחרונה.
תאריך גלגל המזלות 1 בינואר
9:45 עד 22:00: לפעמים אקרא; לפעמים אני אקיים שיחה מהירה או צ'ק-אין לגבי היום שלמחרת עם בן זוגי.
22:00: הפעל את מכונת הסאונד (אנחנו אוהבים זה מ-Marpac ), סגור את כל התריסים, והרוג את כל האורות (כהה יותר עדיף!).
10 עד 22:15. אני עושה ערב לילה תרגול הכרת תודה , שבו אני עוצם עיניים וחושב/מדמיין אנשים בחיי שאני אסיר תודה עליהם, לפני שנרדם.
שתף עם החברים שלך:
