בדקתי 7 דרכים טבעיות להירדם. הנה מה שבאמת עבד
במשך רוב חיי התקשיתי להירדם. נראה שמוחי נדלק עם מחשבות, דאגות ולחצים אקראיים ברגע שראש שלי פוגע בכרית.
היה שלב שהתבססתי במידה רבה על שידורים חוזרים של המשרד להטביע את מוחי הרועש. אבל בסופו של דבר הגעתי לשלב שבו האזנה לדרמה של מערכת היחסים של ג'ים ופאם כבר לא חתכה אותה.
פניתי לכמה שינויים באורח החיים כמו פחות קפאין, פעילות גופנית סדירה ותרגול מדיטציה (אם כי לא סדיר), שנראה כאילו עזר.
גלגל המזלות ה -11 בספטמבר
באופן בלתי נמנע, ישנם עדיין לילות שלמרות כמה אני עייף, אני נשאר ער וחושב על אותו דוא'ל ששכחתי לשלוח. התחלתי לחפש תיקונים מהירים לאותם זמנים שבהם אני מוצא את עצמי ער לגמרי בחצות, ולא מייחל יותר מאשר להיסחף בצורה חלקה.
בדקתי שבעה טריקים ושיטות טבעיות שנועדו לעזור לי להירדם וגם לישון רגוע יותר. אך ראשית, הנחתי כמה כללי יסוד בסיסיים כדי לוודא כי ניסוי השינה שלי לא שונה על ידי בעיות גדולות לפני שבדקתי שיטות טבעיות אחרות.
הכללים הבסיסיים:
- ללא קפאין אחרי השעה 12:00.
- אלכוהול מינימלי (0-1 מנה)
- הימנע ממסכים שעה לפני השינה
- בטל את האור לחלוטין (אני בסך הכל מסכת השינה)
- פעילות גופנית סדירה (5-6 בוקר בשבוע)
טריקי השינה:
1. לטבול על שמן אתרי לבנדר.
מה עשיתי: טיפה של שמן אתרי לבנדר על פרקי כף ידי ומקדשי.
פסק הדין: זה הרגיש ממש אמהי, בצורה הטובה ביותר. הריח היה מרגיע באופן בלתי צפוי. זה אולי אפקט פלצבו, אבל זה באמת עוזר לי להרגיש רגוע יותר ומוכן לשינה.
למעשה שילבתי את זה בשגרת השינה שלי, אז עכשיו זה אות למוח שלי שהגיע הזמן להצטנן. אבל זה יותר מלחץ לחץ מאשר כלי עזר לשינה.
2. נשמו דרך הנחיר השמאלי.
מה עשיתי: תרגול פראניאמה זה הוא פשוט לנשום דרך הנחיר השמאלי (ניחשתם נכון). הנחתי את האגודל על החלק החיצוני של הנחיר הימני ולחצתי אותו. ואז פשוט נשמתי עמוק, ספרתי עד 26 נשימות, כמומלץ.
פסק הדין: הרגשתי קצת טיפשי, אבל טוב שהתמקדתי בנשימה ובספירה שלי, מה שהאט את מוחי. איבדתי את הספירה שלי כמה פעמים ובסופו של דבר נסעתי. אני מניח שזה אומר שזה עבד?
3. נסה קצת יוגה.
מה עשיתי: סדרה של חמש מתיחות כשנכנסתי למיטה, בסופו של דבר בסוואסאנה נינוחה.
פסק הדין: מצאתי להיכנס ל חשיבה של סוואסאנה מועיל להרגיע את גופי, אבל אני מעדיף לשמור על מהלכי היוגה על המזרן. זה אולי טוב למי שנכנס למיטה ומתעסק, אבל מצאתי שזה מסורבל להיכנס לחלק מהתנוחות המומלצות.
4. מדיטציה.
מה עשיתי: ניסיתי כמה מדיטציות , חלקם מיועדים במיוחד לשינה, חלקם לא.
פסק הדין: לא היה משנה אילו מדיטציות עשיתי, כולם הרגיעו אותי וניקו את דעתי מספיק כדי שאוכל להירדם בקלות.
5. קחו מינון נמוך של מלטונין.
מה עשיתי: לקחתי א מלטונין קטן של 0.5 מ'ג (הורמון המווסת את מחזורי השינה / הערות) משלים שעה לפני השינה.
פסק הדין: זה היה מנצח. לקחתי בעבר מנות גדולות יותר של מלטונין עם תוצאות מעורבות. בכל פעם שניסיתי את המינון הקטן ישנתי שינה רגועה וללא מאמץ בלי אותה תחושת גלולת שינה דפוקה.
לא הייתי עושה זאת בכל לילה, אני חושב שזו דרך יותר לחזור למסלול אם יש לך רגל סילונית או כמה לילות רעים ברציפות.
6. בצע את תרגיל הנשימה 4-7-8.
מה עשיתי: שכבתי במצב נוח במיטה, עקבתי אחרי הרצף הזה בערך חמש או שש פעמים:
- נשמו פנימה למשך 4 שניות
- עצרו נשימה למשך 7 שניות
- נשמו לאט לאט למשך 8 שניות
פסק הדין: זו הייתה השיטה המועדפת עלי עד כה והשיטה שאני מוצא את עצמי חוזר אליה. התמקדות בשיטת נשימה פשוטה זו למעשה מאטה את הלב ומרגיעה את המחשבות בראשי. זה עובד כמו קסם כמעט כל פעם.
7. עשו הרפיית שרירים מתקדמת.
מה עשיתי: התמקדות בכל חלק בגוף בנפרד:
- פָּנִים
- כתפיים וזרועות
- חזה ובטן שרירים
- חזור
- ירכיים וקת
- רגליים וכפות רגליים
הייתי מותח כל אחד מהאזורים הללו (מתחיל בפנים, מסתיים בכפות הרגליים) ואז משחרר לאט את השרירים המתוחים עד שכל גופי היה רגוע לחלוטין.
פסק הדין: הרגשתי שאני עושה את זה לא בסדר, אבל הייתי רגוע באופן מפתיע (דומה לסוואסאנה) ונסעתי זמן קצר לאחר שניסיתי את זה. זה כנראה לא יהפוך לחלק מהשגרה שלי, אבל כדאי לצלם - במיוחד אם אתה מרגיש מתוח.
בונוס: השתמש באפליקציה עם רעש לבן.
התחלתי להשתמש גם באפליקציית רעש לבן בטלפון שלי כדי להשמיע צלילי סופת גשם כל הלילה. זה שיש להטביע רעשים חיצוניים כמו צי של משאיות אשפה שעוברות את החלון שלי בשעה 3 לפנות בוקר (תודה, ניו יורק!) עושה פלאים.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
