יצאתי לגמילה מסמארטפון של 8 שבועות. הנה מה שלמדתי

סמארטפונים הם עבור רבים כמו סם. שחרור התנהגות כפייתית, ממכרת, טלפונים חכמים מחברים את מוחנו מחדש, מחקרים מראים - מקטין את הזיכרון שלנו וגם טווחי תשומת לב מגביר את החרדה שלנו . מדהים 81 אחוזים מאיתנו הטלפונים החכמים שלנו נמצאים בהישג יד כמעט כל הזמן. למעשה, אחד מכל חמישה צעירים מודים לבדוק את המסכים שלהם כל חמש דקות! בפרק זמן קצר מאוד מצאנו את עצמנו מחוברים לאותה תרופה.

זוג בדייט רומנטי אך שניהם מסתכלים בטלפונים שלהם. הורים מוקסמים למסכים שלהם כאשר הקטנים שלהם קוראים לתשומת ליבם. לאן שאתה מסתכל תמצא מישהו שאבד בהיסח הדעת המקוון. רק בגלל שמשהו משותף לא הופך אותו ל'רגיל '.

שרפתי את הנר בשני קצותיו עם מבער. עזבתי לפני שהשמש עלתה ועבדתי מעל 60 שעות בשבוע בניהול מרכז הבריאות שלי לרפואה פונקציונלית. הגעתי הביתה בחושך בדיוק בזמן לקרוא לילדים שלי ספר, להתפלל איתם ולהתכרבל לפני השינה. זמן ההשבתה לא היה בתזמון שלי. גם אני חייתי את חיי מחוברים לסמארטפון, בדקתי כפיית מיילים ואת האינסטגרם שלי עם נשימה עצורה.

אולי נשימתי הייתה צריכה להיות פחות מאוחרת. אולי הייתי צריך פשוט לנשום ולעשות הפסקה מהסמארטפון שלי, הפורטל להסחת דעת אינסופית. ידעתי שאני צריך ליצור מקום בחיי, אז שמתי את עצמי על ניקוי רעלים מהסמארטפון של שמונה שבועות. הנה הפירוט של איך עברתי חודשיים בלי טלפון חכם - ואיך אתה יכול ללכת בעקבותיו.

לך אנלוגי.

השבתתי את הטלפון החכם והשתמשתי בטלפון אנלוגי ישן ששימשה בתי בת השבע כטלפון משחק. (יתרון אנלוגי: אותם טלפונים ישנים הם כמו ג'וקים, אתה יכול להפיל אותם כל היום והמסך לא נשבר. לך תבין.) התקשרתי לטלפון 'הטלפון המטומטם' שלי כי הוא יכול היה להתקשר ולשלוח הודעות טקסט בלבד. בעיקרון, השתמש בטלפון שיכול להתקשר, לשלוח הודעות טקסט ולהשתמש בו כמשקל נייר.

בדוק מיילים במחשב שלך במהלך שעות העבודה.

בעזרת טלפון אנלוגי בלבד השתמשתי במחשב הנייד שלי כדי לענות על מיילים ולא בדקתי את המיילים שלי כשחזרתי הביתה! החזרתי את זה חזרה לתחילת שנות האלפיים. העבודה שלי כוללת מדיה חברתית, ולכן הייתי בודק אותה רק ממחשב העבודה שלי. זה יצר מרחב וגבולות סביב האופי הכפייתי של המדיה החברתית. אחרי העבודה הייתי פשוט משאיר את הכל מאחור. הודעות הדוא'ל וההודעות יכולות להמתין.

קרא יותר ספרים.

אני אוהב לקרוא, ומכיוון שסמארטפונים מצאתי את עצמי קורא ספרים יותר ויותר. במהלך הגמילה הרמתי ספרים אמיתיים במקום לקרוא בלוגים ומאמרים באינטרנט, ולהפוך דפים על פני גלילה. אני עדיין קורא מאמרים חיוביים ברשת (כמו lifeinflux!) במחשב העבודה שלי לפני שהתחלתי את היום או בהפסקת הצהריים שלי אבל לא בבית.

הוציאו את ה- GPS הישן.

הטלפונים החכמים, כך נודע לי, גרמו לי לאתגר כיוון. הייתי תלוי בשלי כדי להראות לי איך להגיע לכל מקום. הוצאתי את ה- GPS הישן שלי והשתמשתי בו כדי להתמצא בלי שהסמארטפון שלי יכוון את חיי.

מה שלמדתי אחרי שמונה שבועות שלמים:

אתה לא יודע כמה אתה מכור לסמארטפון שלך עד שאין לך את זה.

ביום הראשון בגמילה הדיגיטלית יכול להיות שפרצתי בזיעה מבוהלת או לא. מה הייתי עושה בלעדיו? הייתי זקוק לסמארטפון שלי. העולם היה ממשיך בלעדי. החמצתי את החיים. למען האמת, מצאתי יותר חיים בשמונת השבועות האלה ממה שאי פעם מצאתי בטלפון. לא היה לי הטלפון החכם שמסיח את דעתי, מרדים אותי, מושך אותי מהרגע הנוכחי. בתורו היה לי פחות חרדה ומתח באותם שמונה שבועות.

הייתי רגוע יותר, נוכח יותר. הסתכלתי בעיני ילדי בצורה שלא הייתי לפני כן. החיים עוברים כל כך מהר, גם בלי השעות האינסופיות שבזבזנו בגלילה בטלפונים שלנו. שקעתי במערכות יחסים ושיחות במקום לראות ברגע הנוכחי אמצעי למטרה.

לאשתי ואני היו קשרים משמעותיים יותר וחיזקו את הנישואים שלנו. שמתי לב לשקיעות יותר; הרגשתי את הבריזה יותר. אני וכל מה שמסביב הייתי חי ותוסס יותר. נודע לי שהסמארטפון שלי עושה אותי מטומטם, והטלפון המטומטם שלי הופך אותי לחכם יותר. חשבתי יותר על עצמי. חיים בפשטות, פחות קשורים.

מצעד 4 גלגל המזלות

לאחר הגמילה: כיצד להחזיר סמארטפונים בצורה חכמה

הטכנולוגיה לא כל כך גרועה. כך אתה קורא מאמר זה. אנחנו פשוט צריכים גבולות בריאים. להלן ארבעה שלבים להחזרת הטלפון החכם בחשבון:

1. שים את הטלפון שלך בסל כשאתה חוזר הביתה והשאיר אותו שם עד שאתה עוזב.
2. שים את הטלפון שלך על שקט.
3. כבה את ההודעות או העבר אותן למצב טיסה כדי שלא תתפתה כל הזמן לבדוק את הטלפון שלך.
4. שקול להשאיר את הטלפון שלך ללא יישומי מדיה חברתית או לפחות להגביל אותם ולכבות התראות.

האם אתה מתמודד עם האתגר?

אם אתה, או הסובבים אותך, חושבים שאתה מבלה יותר מדי זמן בטלפון שלך, אני ממליץ לך ללכת לגמילה מסמארטפון זה. כרופא לרפואה פונקציונלית אני רואה לעתים קרובות מדי את ההשפעה המזיקה שיש לבריאות האנשים. באופן אישי, לאחר שהתמודדתי עם עייפות יותרת הכליה , למצוא דרכים חדשות להכניס רוגע לחיי היה רעיון נהדר.

אז התנתקו כדי להתחבר מחדש. היו שקועים יותר בשיחות עם יקיריכם; לשחק עם חיות המחמד שלך יותר; לשבת בשקט בשקט. לפשט ולהוריד לחץ על חייך.

יותר חברתי, פחות מדיה.

שתף עם החברים שלך: