נכנסתי להפסקת המחלה המוקדמת ולמדתי מדוע איזון כל כך חשוב בדם

'השינויים' ההורמונליים שמגיעים עם גיל המעבר מתחילים לפני שאתה פוגע בשנות ה -50 לחייך עם תקופת מעבר הנקראת perimenopause. שלב זה בחיי האישה יכול להימשך בין חמש ל -15 שנים והוא מאופיין באובדן הדרגתי של הורמוני המין הנשיים.

נשים רבות סובלות מחרדה מסוימת מפריצת המעבר, אך ידע הוא כוח. בתור OB / GYN הוליסטי, מחבר הספר תיקון ההורמונים , ורופא שנלהב לעזור לנשים להחזיר את האיזון לגופן ולהרגיש במיטבן, זה התפקיד שלי לוודא שאתה יודע בדיוק מה קורה עם ההורמונים שלך בתקופה זו.

מה באמת קורה להורמונים שלך במהלך ההפסקה.

ההורמון הראשון שהחל את ירידתו במהלך ההפסקה הוא פרוגסטרון, ואחריו אסטרוגן ואחרים. שינוי זה יגרום לסימפטומים - כמו החמצות, PMS, דימום פורץ דרך, דפיקות לב, מיגרנות, גלי חום, יובש בנרתיק, נדודי שינה וחרדה - שמבשרים על גיל המעבר. במהלך ההפסקה, חלק מכם עלולים להרגיש שהגוף שלכם כבר לא משלכם, כאילו משהו לא בסדר, אבל פשוט הטבע מתעסק עם האיזון ההורמונלי שלכם.

גלגל המזלות 2 בדצמבר

עד כה הרפואה לא הצליחה למצוא פתרונות בטוחים ויעילים לתנודות ההורמונים שיכולים להקשות על חיינו בתקופה זו. החיפוש שלי אחר טיפולים מעשיים נבע מבעיות הורמונליות שלי לאחר שנזרקתי לגיל המעבר בטרם עת על ידי הטרגדיה של אובדן ילד. אפילו כרופא OB-GYN ורפואת נשים, נאבקתי למצוא תשובות - רק כדי לסוכל על ידי קהילה רפואית שרצתה שאקח תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אחרות, אעבור דרכה או פשוט ללמוד לחיות עם הסימפטומים המייסרים שלי. אבל אני לא אחד שנשען לאחור ונותן לתסמינים להוריד אותי. רציתי תשובות אמיתיות למה שקורה בגופי ולמה.

על התקף הפרינופאוזה –סוכר בדם שעליכם לדעת.

החקירות שלי הובילו אותי לגלות דבר שאף רופאים לא אמרו למטופליו: למרות שהורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון תופסים את מרבית תשומת הלב, ישנם גם שלושה הורמונים אחרים המריצים את שינוי החיים הזה: אינסולין, קורטיזול ואוקסיטוצין.

אינסולין משפיע על הורמונים רבים אחרים, כולל הורמוני המין (אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון). אז כשזה לא מאוזן, גם הורמונים אחרים יוצאים מהקילטר. במהלך גיל המעבר, אתה יכול להיות 'עמיד לאינסולין'. המשמעות היא שיש לך עודף אינסולין בגופך והתאים שלך כבר לא מגיבים כראוי להוראותיו. במילים אחרות, הם לא נפתחים כאשר אינסולין מנסה לעשות את תפקידו להכניס גלוקוז (סוכר בדם) לתאים לצורך אנרגיה.

אנו מפתחים עמידות לאינסולין מכיוון שגופנו אינו יכול עוד להתמודד עם כמויות גבוהות של פחמימות שהיינו אוכלים - אפילו בריאים כמו פירות, דגנים מלאים, תפוחי אדמה או אורז חום. יותר מדי סוכר מצטבר בדם שלנו, והתוצאה היא הרס הורמונלי: גלי חום, עייפות, קשיי ריכוז, עלייה במשקל ותסמינים אחרים של גיל המעבר.

אישה טלה מזל דגים גבר

תפקידו של הקורטיזול בבריאות ההורמונים.

השחקן הגדול השני הוא קורטיזול , הורמון הלחץ המרכזי המהווה מענה מיידי בעתות סכנה ולחץ. בעקבות אירוע מלחיץ, בלוטות יותרת הכליה שלך שופכות קורטיזול, מה שמגביר את כמות הסוכר בדם הזמינה לדלק ומחזיר את קצב הלב שלך, כך שתוכל להילחם או להימלט מאיום, או להתמודד עם לחץ אחר.

ככל שאנו מתבגרים, רמות הקורטיזול נוטות להישאר גבוהות בגלל אורח החיים הלחץ והולך שלנו. העלייה הכרונית של הקורטיזול היא האשמה העיקרית נוספת בירידת הורמוני המין שלך. זה גוזל מגופך DHEA, פרוגסטרון, אסטרוגן וטסטוסטרון וגורם לעליית רמת הסוכר בדם. אתה יכול להשמין כתוצאה מכך, במיוחד סביב הבטן. אתה מאבד את הדחף המיני שלך וסובל מתופעות מרושעות אחרות כמו הזעות לילה, שינויים במצב הרוח, נדודי שינה ונשרפים - הכל בגלל קורטיזול.

מדוע גם אוקסיטוצין חשוב.

לבסוף, יש אוקסיטוצין, ההורמון החביב עלי. זה הורמון האהבה, הקשר והקשר. זה ההורמון שמציף את מוחנו במהלך הלידה כשאנחנו מערסלים את הילוד שלנו. זה גם עולה באורגזמה, צחוק, משחק, חיבוק, ליטוף חיית המחמד שלך ונתינה. זהו גם הורמון אנטי אייג'ינג.

אוקסיטוצין הוא הארכיון של הקורטיזול. הגדל את האוקסיטוצין וטיפות הקורטיזול. לכן אני אומר לפעמים שאתה יכול 'לחבק את שומן הבטן שלך', שכן חיבוקים אוהבים הם דרך נהדרת לייצר הרבה אוקסיטוצין. ככל שתחוש יותר אוקסיטוצין בגופך, כך תרגיש רגוע יותר, פחות מפחד ויותר חברתי.

כיצד לאזן אינסולין, אוקסיטוצין וקורטיזול בפחות תסמינים.

כאשר אינסולין, קורטיזול ואוקסיטוצין מסונכרנים, אתה יכול להפחית במידה ניכרת את הסימפטומים של גיל המעבר ועדיין להרגיש מאושר, מלא אנרגיה ותוכן. כך לגרום לזה לקרות - באופן טבעי, ללא תרופות או הורמונים מלאכותיים.

1. נסה לצום לאיזון הורמונים טוב יותר.

אני ממליץ לכל הלקוחות הפסקתיים שלי לאמץ 'צום לסירוגין'. אתה פשוט מתחיל בכך שאתה מכוון לצום של 13 עד 15 שעות, שמתרחש בן לילה בזמן שאתה ישן. זה לא קשה ולא דרקוני. פשוט לא אוכלים כלום אחרי השעה 19:00. עד ארוחת הבוקר למחרת (לפחות כעבור 13 שעות), או לירות לצום ארוך יותר שלא תישבר עד ארוחת הצהריים. תקופות צום ארוכות אלו יכולות לסייע במאבק בתנגודת לאינסולין ולעזור לך לשמור על משקל תקין.

2. נסה את מאקה העשבים.

מזון העל הזה עשוי מפקעת דמוי צנון שגדלה מעל 11,000 רגל באזור הרמות המרכזיות של פרו. מזין מאוד, זה עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם ובאינסולין בגוף, מגביר אנרגיה לאימונים ומווסת הורמונים. א לימודים של ארבעה חודשים בקרב נשים בגיל המעבר (בגילאי 41 עד 50) שהוסיפו מאקה מצאו כי הצמח מאזן אסטרוגן, פרוגסטרון והורמונים אחרים - בנוסף, הקלה בהזעות לילה, נדודי שינה, חרדה, דיכאון ודפיקות לב. אחד או שניים סקופים של מאקה בשייקים או בתה כל יום הם דרך טובה לרתום את כל הכוחות של העשב המדהים הזה.

3. עקבו אחר דיאטת קטו ירוקה.

דיאטה קטוגנית היא תזונה דלה בפחמימות, עשירה בשומנים בריאים ובמתונה בחלבון בריא. זה חשוב מכיוון שהוא מפיל את האינסולין והופך את עמידות האינסולין. הוספה של מזונות אלקליין נוספים (כגון ירקות וירקות רבים שאינם סטארכיים) מפילה את הקורטיזול ובכך מקבל את ההורמון הזה בשליטה.

4. הגבירו את האוקסיטוצין באופן טבעי.

ישנן דרכים רבות להפעיל את שחרורו של אוקסיטוצין. הכי כיף הוא לקיים אורגזמות בתדירות גבוהה יותר. אתה יכול גם להתכרבל עם בן / בת הזוג שלך או לפחות להתחבק בתדירות גבוהה יותר. לטפח את החברות שלך, להתאמן על נדיבות ולהיות יותר אוהב את עצמך. נטילת תוספי מזון כגון ויטמין C, ויטמין D, מגנזיום, ויטמין B קומפלקס ומלטונין יכולה גם הם לעזור. אלה פועלים בדרכים שונות, אך בדרך כלל הם תומכים בקולטני האוקסיטוצין בתאים הנפתחים ומכניסים הורמון זה פנימה.

אישה מאזניים איש מאזניים

יש הרבה מה קורה עם הורמוני המין שלך כמו אסטרוגן ופרוגסטרון במהלך ההפסקה, אבל זה לא אומר שאנחנו יכולים לשכוח מהורמונים מרכזיים אחרים שמשחקים תפקיד כה גדול בהרגשתנו ביום יום. על ידי עבודה לאיזון קורטיזול, אינסולין ואוקסיטוצין, אנו יכולים להפוך את הפרימנופאוזה לניהול הרבה יותר.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: