סוף סוף אני משוכנע שהדלקת נמצאת בשורש החרדה שלי. הנה מה שאני עושה בקשר לזה
דלקת מדגישה כל כך הרבה ממה שאנו מכסים כאן ב- mbg - זו הסיבה הבסיסית לא רק למחלות הניתנות למניעה, אלא גם לתפקוד לקוי במעיים שרבים מאיתנו חווים מדי יום. אז במשך 10 הימים הבאים, אנו עושים צלילה עמוקה לדלקת, ונותנים לך את כל מה שאתה צריך לדעת: היסודות של מהי דלקת, איך לדעת אם יש לך אותה ומה אתה יכול לעשות כדי לשלוט בה. עקוב כאן וכדי ללמוד עוד יותר, עיין ב סמינר מקוון לתזונה פונקציונלית בחינם עם וינסנט פדרה, MDהיו לי התקפי פאניקה מאז שנות ה -20 המוקדמות שלי, כשחוויה טראומטית הביאה אותי לחוות PTSD - אם כי לא תייגתי אותה ככזו באותה תקופה. כל מה שידעתי היה שלעתים קרובות, הייתי מסתובב ברחובות ברקלי ויתגבר עליי עם גל של תחושה כל כך סחרחורת ומבולבלת, עד שהייתי צריך להתיישב בצד שדרת בנקרופט, לטמון את ראשי בחיקי תלמידים מבולבלים התפתלו בעברם. ראיתי לראשונה את המילים 'התקף פאניקה' על חוברת במרכז הבריאות הסטודנטיאלי שלי. בחילה? חשבון. כפות ידיים מזיעות? חשבון. עיניי סרקו את הרשימה. לבדוק, לבדוק, לבדוק.
16 בפברואר גלגל המזלות
עוד לפני כן היה לי את מה שאבא שלי, פסיכולוג ואדם שרוצה לעשות לי כיף, כינה 'נטיות נוירוטיות מסוג וודי אלן'. כשהייתי בן שבע נזקקתי לממלאים את החיות הממולאות שלי פשוט ככה. החמצתי 42 ימי לימודים בשנה אחת, בטוח שיש לי דלקת גרון ואז דלקת ריאות ואז סרטן. החזה שלי תמיד היה קצת יותר חזק מאלה של החברים שלי; תמיד היו לי יותר 'מה אם' ו'למה 'צפים סביב מוחי הפעיל מדי.
זה הגיע לשיא כשגרתי בלונדון, והחרדה הכללית שלי הפכה לאגורפוביה. היו לי התקפי פאניקה בכל פעם שעזבתי את הבית, ובשלב מסוים החלטתי שאהיה בסדר אם אעביר את שארית חיי בחדרי, במיטה. היה לי המחשב הנייד שלי, נימקתי. היו לי ספרים. אני אהיה בסדר גמור.
פייסבוק טוויטרדלקת גורמת לצורה של לחץ ביוכימי שעלול להוביל לדיכאון או לחרדה - או לשניהם.
כבר פיתחתי עניין מעורפל בבריאות, לאחר שביליתי חלק ניכר מהשנים הקודמות ברחבי העולם לצורך עבודות כתיבה, שם למדתי על עשבי תיבול מאיש רפואה ברברית במרוקו ולמדתי אוכל טרי מחווה באיטליה. בזמן שהייתי במיטה, בלי שום דבר מלבד ייאוש כואב ושעות אינסופיות למלא, התחלתי לשקוע ברצינות באמנות הריפוי. התחלתי לשתות שייקים ירוקים מדי יום. מדיטציה במשך חמש דקות, ואז במשך 10. ולאט לאט, החרדה שלי החלה להתפוגג.
תקופת שהותי באנגליה הניחה את הבסיס לתרגולי הבריאות המעגנים את שעותיי עד היום, אך רק לאחרונה התחלתי להבין את למה מכל זה. התשובה טמונה במילה אחת: דלקת. וינסנט פדרה , ד'ר, מסביר, 'דלקת גורמת למתח חמצוני (סוג של לחץ ביוכימי), מה שמוביל לאותות מצוקה במוח יכול להוביל לדיכאון או חרדה -או שניהם. בצד השני, אנו יודעים שהמוח ישחרר ציטוקינים (אותם שליחים כימיים בהם המערכת החיסונית שלך משתמשת בכדי להעביר התראה) כתגובה למתח נפשי. הציטוקינים מווסתים את תפקודי המוח החשובים באמת, כולל מטבוליזם של נוירוטרנסמיטר וכן את הקשר והתקשורת בין תאי עצב. '
בשנה האחרונה בערך התמקדתי בעיקר בהרגעת הדלקת שלי כדרך להרגיע את החרדה שלי, והשינוי עזר לגרום לגישה שלי להרגיש קונקרטית הרבה יותר. 'הדרך הטובה ביותר לסיים את מעגל הקסמים הזה היא לשלב תזונה נוגדת דלקת, תוך יצירת איזון בין עבודה / חיים / מתח בחייך באמצעות יוגה, מדיטציה, תחביבים, ריקודים, צחוקים וכל פעילות שתוכל ליהנות ממנה באופן מלא תוך שכחה. על הדאגות שלך, 'מסביר פדרה. מבחינתי זה מתכוון לאכול כמה שיותר אוכלים נוגדי דלקת (לסיבוב מלא על איך זה נראה, בדוק את הפוסט הזה ). אני עושה מדיטציה, בלי להיכשל, במשך 20 דקות כל יום, כפי שהוכח במדיטציה מטא-סקירה של מחקרים להשפיע עמוקות על רטיבות הדלקת.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
לאחר שניסיתי מספר אפליקציות שונות וחוויתי התקפות של שווא, סוף סוף הצלחתי לאחר שעברתי שיעור מדיטציה וודית באופן אישי (הלכתי ל בן טורשן בניו יורק, ול- mbg יש גם מספר שיעורים נהדרים אם אתה מעוניין ללמוד). היה מועיל לענות על כל השאלות שלי, כן, אבל זה היה גם יקר, וההוצאה הזו גרמה לי להרגיש אשמה בכל פעם שהתחלתי לחמוק מההרגל החדש שלי. קיום חבר שאיתו אתה עושה מדיטציה או תחרות עם עצמך הם גם דרכים נהדרות לתת דין וחשבון. אני עושה מדיטציה בבוקר לפני העבודה או בחדר המדיטציה במשרדי, אבל אתה יכול לעשות את זה בכל מקום: ברכבת התחתית, במונית, בפינה שקטה של חנות ספרים. טורשן נהג למצוא כנסייה ליד משרדו ולהתיישב בספסלים; שרה ווילסון, מחברת ספר הזיכרונות הנמכר ביותר ראשית, אנחנו הופכים את החיה יפה , נזכרת שישבה בדוכן שירותים סגור במשרדה למדיטציה היומית שלה. בשורה התחתונה? אל תהיה יקר בערך - פשוט עשה זאת. זה עובד.
יכול האסטרולוגיה השלישית לחתום
פייסבוק טוויטרלומר לעצמנו שאנחנו עושים מספיק - שאנחנו מסתדרים מצוין - הוא אחד הדברים הטובים ביותר לחרדה ודלקת.
זה מרגיש מגוחך לומר את זה, אבל אף פעם לא ממש התאמנתי בעקביות עד שנות השלושים המוקדמות שלי, כאשר התקף גרוע של נדודי שינה גרם לכך שעמיתיי גררו אותי לשיעור יוגה (הייתי באמת דאגתי בגופי מכדי להשתתף באחת. לפני כן - מה אם משהו קטסטרופלי יקרה לפני כולם?). נראה שהחרדה שלי מושפעת הכי הרבה מאימון של 20 דקות דבר ראשון בבוקר - בדרך כלל, אני מתעורר בגיל 4 או 5 בסולם חרדה של 1 עד 10, והאימון מחזיר אותו ל -1 או 2, מקום טוב יותר להתחיל בו את היום. מחקרים הראו שרק 20 דקות של פעילות גופנית מספיקות כדי להשפיע מאוד על הדלקת - בדרך כלל אני עושה אימון ביתי כי זה בר השגה, וזה מספיק. אנו מקדישים זמן רב לבריאות על עצמנו על כך שלא רצינו קילומטר נוסף או הימנעות מכל גרם סוכר בעולם, ולמרות שהמדע עדיין לא מגבה אותי בכך, אני חושב שאומר לעצמנו שאנחנו עושים מספיק - שאנחנו מסתדרים מצוין - הוא אחד הדברים הטובים ביותר לחרדה ודלקת.
אם כבר מדברים על להתייחס לעצמי קצת יותר נחמד - התחלתי לקבל עיסויים חצי קבועים. עיסויים נמצאו במספר מחקרים עד שנתיים להפחית דלקת ו להפחית חרדה . אני אוהב לעשות עיסויים בבית כי מבחינתי כל ההשפעות של עיסוי פוחתות כשאני עולה שוב לרחובות הקקופוניים בניו יורק, מתחמק מאופנוענים ולוחץ נגד זרים ברכבת התחתית הצפופה. יש עכשיו המון אפליקציות שמאפשרות לך להזמין עיסויים במחיר סביר באותו יום לביתך - השתמשתי בו זיל , והתרשמתי כל כך מאיכות המטפלים ומקלות השימוש - בנוסף, היכולת לעבור היישר משולחן העיסוי למיטה באמת עוזרת לתופעות להתעכב. זה בהחלט אחד מסוגי הטיפולים היקרים יותר שתרגלתי, אבל כשאני מקבל עיסויים באופן קבוע (לעומת סתם הזדמנות לאירוע מיוחד), אני מרגיש הבדל ניכר ברמות החרדה הבסיסית שלי. השרירים שלי גם רפויים יותר, מה שעוזר להפחית את מעגל הייחוס השגוי שיכול לנבוע מסימפטומים גופניים של חרדה (כלומר: אתה מרגיש דברים שנובעים לעתים קרובות מחרדה, כמו שרירים תפוסים או בחילות, ותת המודע שלך מחליט שאתה חייב להיות מודאג, מה שגורם לך מרגיש חרדה ובכך להדק את השרירים או להיות בחילה, והמחזור ממשיך ...) אני גם מקציף גלגול באמצעות לורן רוקסבורג שיעורים מקוונים .
מזל עקרב נשמה
מבחינת פדרה, אלמנט לעיתים קרובות מתעלמים מטיפול בדלקת, ובעיקר מקביל לחרדה, הוא ליהנות מהחיים. נפלתי לדפוסים שבהם אני מרוכז יותר מדי בתזונה האנטי דלקתית שלי; אני אדלג על תוכניות חברתיות כי לא הספקתי לעשות מדיטציה באותו יום. אמנם זה יכול להוות בעיה בבריאות באופן כללי - בריאות היא, אחרי הכל, כלי לחיים מאושרים יותר, ולא תוצאה סופית כשלעצמה - עבורנו אנשים חרדים, חשוב יותר לזכור את האיזון הזה. חרדה היא מחלה של ניסיון לשלוט על מה שאנחנו באמת לא יכולים, והחלק החשוב ביותר בתרגול המרגיע שלי בחרדה ודלקת הוא לתת לעצמי אישור לבלגן את הכל: לאכול את השוקולד, לדלג על האימון . כשהמוח שלי מוחה - 'מה אם, מה אם, מה אם' - אני משנה את הסיפור. 'אז מה?' אני אומר בחזרה. ״אז מה אם הדבר הגרוע ביותר יקרה? תביא את זה. אני יכול להתמודד עם זה.'
פרסומתשתף עם החברים שלך:
