אני חוקר מרחץ יער והנה כיצד להגביר את היתרונות הבריאותיים של ההליכה הבאה שלך
התרגול של שינרין-יוקו מבוסס על הליכה ביער בקצב עדין למשך שעתיים ויותר. שמירה על כיבוי הטלפון מאפשרת זמן לספוג את הסביבה סביבכם ולהיכנס לכאן ועכשיו. הביטוי שיקאן - אתה פירושו 'כלום חוץ מנדודים', דבר שאנו ממעטים לקבל הזדמנות לעשות, אך זה מועיל מאוד
כיצד להפוך את הטבע הבא שלך לטיול בריא יותר לגוף ולנפש:
1.התמקדו בכפות הרגליים כשהן באות במגע עם האדמה.
חש כיצד כל שריר בגופך עובד יחד כשאתה עושה צעד אחד ואחריו אחר. הפוך למשקיף על מחשבותיך. הכירו אותם ואפשרו להם להתקדם בעודכם מתמקמים בקצב ההליכה. תשים לב:
- אילו שרירים מתקשרים כשאתה מרים רגל אחת מהקרקע על מנת לעשות צעד נוסף?
- איזה חלק מכפות הרגליים שלך נוגע קודם בקרקע?
- איך הידיים שלך מסתנכרנות עם הרגליים?
- איך אתה מרגיש תוך כדי הליכה? האם יש כאבים או אזורים כואבים? דמיין את עצמך נושם לאזורים אלה, ודמיין את הכאב המשתחרר.
- איך אתה מרגיש רגשית? האם אתה מרגיש מאושר, או שיש לך מחשבות חרדות שמסתובבות בראשך העמוס?
ראה כמה אתה יכול ללכת בשקט כדי שתוכל להבחין בכמה שיותר פרטים סביבך.
שלט אסטרולוגיה של דצמברפרסומת
שתיים.השתמש בחמשת החושים.
כבה את הטלפון שלך ותן לטבע להרגיע את גופך ונפשך בכל חמשת החושים:
- ראה את כל הצבעים והצורות והתנועה בעצים. התבונן מקרוב בפרטי העלים והקליפה. הסתכל למעלה דרך החופה לשמיים.
- קח את כל ניחוחות הטבע סביבך, את האדמה המתעוררת באביב, או עלים שחוזרים לקרקע בסתיו. ריח של יום חורף פריך, או אחר צהריים חם בסוף הקיץ עמוס בריח של פירות יער מבשילים.
- האזינו לקולות הטבע: הציפורים, הבריזה בין העצים, רשרוש העלים שנדרס ברגליים.
- געו בעצים עם כל המרקמים שלהם, הרגישו במים קרירים של נחל. חיבוק עץ יעניק לך תחושה מיידית של חיבור לטבע.
- אוכל שנאכל בחוץ באמת טעים יותר, אז קחו פיקניק ובקבוק תה. תיהנו מהאפשרות לשבת ופשוט להיות עם הטבע קצת.
3.לְהַרהֵר.
מדיטציה בטבע היא דרך נוספת להגביר את ההשפעות החיוביות של הסביבה סביבך.
מדיטציה ותודעה מצוינים להרגעת הנפש על ידי הבאת מודעות ותשומת לב לרגע הנוכחי. אתה לא צריך לרוקן את הראש כדי ליהנות מהיתרונות של מדיטציה; זה פשוט מקרה של התבוננות בתודעה והחזרתה למודעות כשאתה מוצא אותה נודדת:
- מצא מקום נוח לשבת בו.
- או שתעצמו עיניים או הנמיכו אותן כדי לנוח בעדינות במקום כמטר לפניכם על הקרקע.
- הקדישו כמה דקות להפנות את מלוא תשומת הלב לנשימה, לנשום באופן טבעי פנימה והחוצה דרך האף. רק שימו לב לנשימה - פנימה והחוצה.
- עכשיו הפנה את תשומת לבך לכפות הרגליים ופשוט דמיין אותם נינוחים לחלוטין. הביאו בהדרגה את תשומת לבכם הנינוחה דרך כפות הרגליים אל הקרסוליים והשוקיים. הקדיש זמן פשוט לבצע צ'ק-אין עם כל חלקי גופך, תוך הנשימה של תחושת רגיעה לכל שריר ומקום מתח.
- כשאתה מגיע לראש החלק העליון, פשוט תחזיר את תשומת הלב שלך לגמרי לנשימה, בעדינות פנימה והחוצה בעדינות. תאר לעצמך לשאוף את הטבע, ואז כשנשמת החוצה, הרפה מכל המתח שנותר.
- הישאר במדיטציה על הנשימה כל עוד תרצה. כשאתה מוכן, קח ספירה של חמש כדי להחזיר את תשומת ליבך לסביבתך. אם העיניים שלך היו עצומות, פתח אותן בעדינות.
ארבע.לִמְתוֹחַ.
רבים מאיתנו חיים בישיבה יותר מכפי שגופנו נועד. מתיחה היא דרך מצוינת ועדינה להניע את הגוף. להיות בטבע זו פעילות גופנית-נפשית, ועל ידי מתיחה מודעת אתה מחזיר את המודעות שלך לגופך במקום להתרכז במחשבות במוחך, ובכך לעודד את גופך למצב הטבעי:
- פתיחת חזה: סוגרים את הידיים יחד מאחורי הראש. שאפו והרגישו את החזה שלכם עולה, מושכים את המרפקים לאחור ולוחצים את הראש לידיים. נשוף ושחרר, ואז חזור על עצמך בתדירות שתרצה, תוך שימוש בתנועות חלקות ומבוקרות ונשום לאט ועמוק.
- מתיחת ירך עומדת: חצו את הקרסול השמאלי מעל הירך הימנית ואם תרצו, כופפו את רגל ימין כדי להגדיל את המתיחות בירך ובתחתית. שלח את הידיים לפניך כדי לעזור לך לאזן, או השתמש בעץ סמוך לתמיכה. תקן את המבט שלך במקום לפניך ונשום בצורה חלקה ועמוקה. החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות, ואז חזור על הצד השני.
- מתיחה מרובעת : אחזו ברגל ימין או בקרסול ביד ימין, ומשכו בעדינות את העקב לכיוון החלק התחתון. לחץ כדי להגדיל את מתיחת הירך הימנית שלך, תוך ניסיון לשמור על הברכיים. החזק למשך 30 עד 60 שניות, ואז חזור על הצד השני.
- מתיחת שריר הברך: הרחב את רגל ימין החוצה לפניך עם כף הרגל מכווצת, תוך איזון על רגל שמאל. שמור על גב זקוף וחזה מורם, רכן לאט קדימה, ציר בירכיים, כדי להגדיל את המתיחה. נשמו עמוק למשך 30 עד 60 שניות, ואז שחררו וחזרו על הצד השני.
- כיפוף צדדי: עמדו ברגליים ברוחב הירך, והניחו את כפות הידיים יחד מעל הראש. שאפו והושיטו יד כדי להאריך את עמוד השדרה. בזמן הנשיפה, הושיט יד לימין שלך, שמור על חזה פתוח ומאפשר לירכיים שלך לנוע מעט שמאלה. בזמן הנשימה, שחרר את המתיחה ואז העמיק את המתיחה שוב תוך כדי הנשיפה. חזור על הפעולה ארבע או חמש פעמים, לאט נע עם הנשימה. חזור על התרגיל בצד השני.
5.Stargaze.
אם אתה מסוגל ללכת בבטחה ביער בלילה, שלל חוויות שונות יקבלו את חושיך, וצפייה בכוכבים היא אחת המדהימות שבהן.
ככל שהוא מתפוגג ומתפוגג במהלך החודש, הירח מזכיר לנו את מקצבי הטבע, בעוד הכוכבים נותנים לנו תחושת פרספקטיבה.
איש מזל טלה מזל דגים אישה
לדברי חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה – אירווין, מרגישים תחושה של יראה מורידה את מוחנו מהבעיות האישיות שלנו ומקדם הגברת שיתוף הפעולה והקשר עם אחרים.
שכב על מחצלת או בערסל, וסרוק את השמים בכוכבים נופלים. אם מדובר בלילה קר, קחו שמיכה נעימה בכדי שתרגישו בנוח ורגוע.
הליכה ביער: חזור לטבע עם הדרך היפנית של שינרין-יוקו מאת יושיפומי מיאזאקי, דוקטורט, פורסם בהוצאת אסטר, £ 19.99, www.octopusbooks.co.uk, מאייר: גרייס הלמר.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
