תוצאות צום לסירוגין: אנשים אמיתיים כיצד שינו את מצב הרוח, המשקל והתשוקה שלהם

מכל הכלים לבריאות העומדים לרשותנו, צום לסירוגין (IF) הוא, ללא ספק, אחד המרגשים ביותר. נועד על יכולתו לעזור לירידה במשקל ולשריפת שומנים, והוא עזר לסלבס ולמומחי בריאות לשמור על משקלם הבריא ביותר.

ג'ואל קאהן, MD , הוא מעריץ גדול של דיאטה מחקה צום, תוכנית שנוצרה על ידי ולטר לונגו, דוקטורט. , ב- USC. 'אימצתי תוכנית של' דיאטה מחקה בצום 'של חמישה ימים ברציפות, דלה בקלוריות, והורדתי 18 קילו בשלושה חודשים', הסביר.

אבל צום הוא הרבה יותר מסתם ירידה במשקל. איימי שאה, MD , רופאה אינטגרטיבית לרפואה וחברה קולקטיבית ב- Lifeinflux, צמה בקביעות ונשבעת על כך שהיא גורמת לה להרגיש חדה יותר מבחינה נפשית ופחות 'תלויה'. היא גם חושבת שזה שיפר את עורה באופן משמעותי. 'היתרונות שקיבלתי מצום לסירוגין הם הרבה מעבר לאיבוד שומן! הרבה אנשים חושבים שזו סתם דיאטה נוספת. ובעוד שאיבוד שומן הוא אחד היתרונות, זו לא הסיבה היחידה לעשות זאת, 'הסבירה.

יתרונות צום לסירוגין.

אז מהן הסיבות האחרות לצום? הרשימה ארוכה וכוללת יתרונות כמו רמות אנרגיה מוגברות, פחות ערפל מוחי, אין יותר תאוות סוכר ופחמימות ואימונים טובים יותר. מחקרים הראו גם שזה יכול לעזור להפעלה אוטופגיה - שזה בעצם תהליך שמנקה תאים ישנים, מתים ופגועים - שעל פי שאה עשוי להסביר את השיפורים בעורה. זה גם מפורסם ירידה בדלקת , שהוא אחד הגורמים הבסיסיים כמעט בכל המחלות.

תוצאות צום לסירוגין.

צום מסקרן - מי לא ירצה לשרוף יותר שומן, לרדת במשקל ולהרגיש צלול וחש אנרגיה? עם זאת, אנו יכולים לקרוא את המחקר על צום כל היום, אבל זה לא אותו דבר כמו לשמוע מאנשים אמיתיים שהפכו את IF לחלק מחייהם. ביקשנו משישה אנשים אמיתיים לחלוק את היתרונות שקיבלו מפרוטוקול הצום שלהם וזה מה שהיה להם לומר:

המשרות הטובות ביותר עבור קשת

1. רמות אנרגיה יציבות - כל היום.

״אני עושה לפחות 12 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר. אני אוהב להתאמן על קיבה ריקה ואז זה עוזר לי להתמקד בארוחת בוקר אמיתית עם חלבונים וסיבים שתעביר אותי לארוחת צהריים. אני עושה את זה כבר זמן מה, ובהחלט הבחנתי בשיפור באנרגיית הבוקר שלי, כמו גם בייצוב האנרגיה שלי במהלך היום. אני מכוון ל 14 שעות '. —סימונה, צום של 1.5 שנים

2. קשר בריא יותר עם אוכל והרגלי אכילה טובים יותר לטווח הארוך.

״שלוש פעמים בשבוע, אני צם אחרי ארוחת ערב מוקדמת עד ארוחת הצהריים למחרת. גיליתי שזה לגמרי נפטר מהתשוקה שלי לפחמימות וממתקים. כמובן, אני רעב בצהריים אבל אני לא רעבני, ובמקום זאת אני מרגיש לגמרי בשליטה על התשוקה שלי. מדי פעם אעשה יום שלם של מרק עצמות. לא עקבתי אחר התוצאות הפיזיות, אבל מבחינתי זה יותר קשור להשפעה הנפשית שיש לה. זה מזכיר לי כמה שליטה יש לי באכילה ועוזר לי להבין כמה קל לאכול בריא. זה לגמרי מאפס את צורת החשיבה שלי על אוכל והשפיע לטווח הארוך על הרגלי האכילה שלי. ' ג'ורג'ינה, שנה אחת של צום

3. חופש מאוכל, במיוחד נשנושים.

״אני צם יום בשבוע בחודשיים האחרונים. זה גורם לי להרגיש אנרגטית ונרגשת מאוד לראות שהגוף שלי לא מסתמך על אוכל בתדירות שאנחנו חושבים. תמיד חשבתי שאחוש חלש או כאב בטן אם לא אוכל, אבל זה פשוט לא נכון. זה גם עוזר להזכיר לי לשתות יותר מים או תה במקום ללכת ישירות לאוכל בכל פעם שאני מרגיש משועמם. ' —דפנה, חודשיים של צום

צעדה 5 סימן

4. ללא כאבי בטן בבוקר ויותר אנרגיה לאימונים.

'אני צם כל יום 12 עד 14 שעות, רוב הזמן 14 שעות - אבל אני לא דוחף את זה מעבר לזה, כי בכל פעם שיש לי אנרגיה נמוכה במיוחד ואני חושב שזה זורק את ההורמונים שלי, אני מתרגז ונוטה לאכול יותר מדי אוכל כשאני שובר את הצום שלי כי התיאבון שלי מרגיש לא יודע שובע. עם זאת, לשמור על זה מתחת ל 14 שעות (אני אוכל ארוחת ערב מוקדמת כי אם אני אוכל קרוב מדי אני לא מתעורר עם כאבי בטן ומתאמן על קיבה ריקה. זה נותן לי הרבה יותר אנרגיה לאימונים שלי, וזה היתרון הכי מרגש שקיבלתי. ' —רחל, שנה אחת של צום

5. ביצועים אתלטיים משופרים.

״אני תמיד צם לפני אימון בעיקר בגלל שהוא משפר את הביצועים שלי. כאשר הבטן שלי ריקה, אני מרגיש יותר זריז ופחות רדום. כמאמן אישי, אני ממליץ ללקוחותיי לאכול בכל חלון שנוח להם ביותר. היו לי אנשים שאמרו לי שעדיף לי להפיץ את צריכת החלבון כדי להגביר את אנבוליזם השרירים, אך במציאות, הצריכה היומית הכוללת היא החשובה ביותר. בנוסף, אותה ארוחה שלאחר האימון מספקת הרבה יותר כשלא אכלתם! ' —שבעה, 5+ שנים של צום

6. אין עוד ערפל מוחי וסוכר בדם יציב.

״אני צם כשנתיים ושמתי לב לכל כך הרבה יתרונות גדולים. והכי חשוב, אני מסוגל לשבת לעבוד בבקרים עם ראש כה ברור. פעם סבלתי מהרבה ערפל מוחי, וצום כל כך עזר. בדרך כלל אני עוזב בערך 15 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר למחרת. שמתי לב גם שכשאני מתוזמן לצום קבוע, רמת הסוכר בדם כל כך הרבה יותר יציבה. אני לא חושק בממתקים, ואני הרבה יותר מודע למה שאני מחליט להכניס לגוף שלי. ' —גאבי, 2+ שנים של צום

מספר מלאך 131

7. שיפור הפרודוקטיביות וחלוקת ארוחות טובה יותר.

'זה הפך את מוחי לחד יותר בבקרים ושיפר את התפוקה שלי. זה גם שמר עליי במשקל העקבי ביותר שהייתי מזה שנים. ובמצב טוב יותר. גם מנת הארוחות שלי השתפרה מכיוון שאני נוטה לא לאכול יתר על המידה באופן מפתיע. וכשאני מתמכר, לעיתים נדירות אני מרגיש את האשמה שהרגשתי נגרמת כתוצאה מנפיחות או תחושה כבדה לאחר שאכלתי עשיר מדי או יותר מדי. החיסרון היחיד הוא שזה הופך ללוח זמנים קפדני; אכילה הופכת להיות הכרחית בדיוק בצהריים או שאני מאבד ריכוז. ' ג'פרי, שנה אחת של צום

תוכניות צום לסירוגין.

לאחר קריאת ההמלצות הללו, ייתכן שאתה מוכן לנסות את IF. יש הרבה סוגים שונים של צום , אך הנפוצה ביותר היא תוכנית 16: 8, בה אדם צם במשך 16 שעות מהיום ואוכל רק במהלך חלון של שמונה שעות. פירוש הדבר שתאכל ארוחת ערב בשעה 20:00. ולא לאכול ארוחת בוקר עד הצהריים. או שאתה יכול לאכול ארוחת ערב מוקדמת בשש ולא לאכול עד השעה 10 בבוקר למחרת. אתה יכול גם לצום יום בשבוע או לנסות פרוטוקול מובנה יותר כמו ה- דיאטת חיקוי צום ProLon , שנמשך חמישה ימים.

אם עדיין יש לך שאלות, עיין ב מדריך למתחילים מלא לצום לסירוגין .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: