אכילה אינטואיטיבית עשויה להיות רק האנטי דיאטה שגופך רעב אליה
שמעת על אכילה אינטואיטיבית? זו פילוסופיית אוכל שמטילה אתכם על מה לאכול ומתי לאכול אותה. זה מבוסס על הרעיון שגופך יודע מתי הוא רעב או מלא, ושאתה האדם היחיד שצריך לקבל החלטות אכילה בעצמך.
אכילה אינטואיטיבית עוברת צעד מעבר אכילה מודעת , שעניינה נוכחות בחוויית האכילה בפועל. במקום רק להציע נוכחות לא שיפוטית בזמן שאתה אוכל, אכילה אינטואיטיבית מעודדת אותך לשנות את מערכת היחסים שלך עם אוכל על ידי הקשבה - וכיבוד - למה שגופך רוצה לאכול.
במאמר זהמהי בעצם אכילה אינטואיטיבית?
בעוד שמחקר על מושגי האכילה האינטואיטיבית חוזר לשנות השבעים של המאה העשרים, המונח הוטבע רשמית בשנת 1995 על ידי שני דיאטנים רשומים, אוולין טריבול, מ.ס., RDN, ואליז רש, מ.ס., RDN, בספרם. אכילה אינטואיטיבית: גישה מהפכנית נגד דיאטות .
סימן 8 באוגוסט
הגדרה פשוטה של אכילה אינטואיטיבית היא כיבוד בריאותך ועמידה בצרכים הפיזיים והפיזיולוגיים שלך על ידי הקשבה וכיבוד המסרים של גופך לגבי מה לאכול. במילים אחרות, אתה מבסס את החלטות האכילה שלך על מה שגופך רוצה. אתה אוכל כשאתה רעב ועוצר כשאתה שבע.
אכילה אינטואיטיבית אינה תוכנית דיאטה. למעשה, לעתים קרובות זה נחשב 'נגד דיאטה'. בגלל זה, אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות זאת. ג'סיקה ספל , תזונאית ומדריכה לשיעור mbg כיצד להפסיק דיאטה וללמוד לאכול באופן אינטואיטיבי , אמרו בעבר ל- mbg כי יסוד האכילה האינטואיטיבית הוא מתן רשות לעצמכם ליהנות ולאהוב מאוכל.
'הזכר לעצמך שאתה ראוי ליהנות ולאהוב את עצמך. אתה צריך לשחרר את הרצון לקפח את עצמך, 'היא אומרת. ״אם אתה אוהב את עצמך מספיק - תשחרר. כשאתה בונה מחדש את היסוד הזה של אהבה עצמית, אתה מבין שאתה לא ראוי להכניס את עצמך למחסור והגבלה; הגוף שלך יקר מדי בשביל זה. '
פרסומת
מה הם היתרונות?
בעוד שאנשים רבים נמשכים בתחילה לדיאטות שונות בזכות הבטחתם להשיל קילוגרמים, היתרונות של אכילה אינטואיטיבית חורגים מהירידה במשקל. בביקורת אחת שפורסמה ב כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, החוקרים אספו את הנתונים ממספר מחקרים בנושא אכילה אינטואיטיבית ומצא יתרונות פיזיים ונפשיים שונים , כולל:
- ירידה באיפוק התזונתי ובהתנהגויות מוגזמות
- יחסים בריאים יותר עם אוכל
- שיפור בלחץ הדם וברמות הכולסטרול, גם ללא ירידה במשקל
- ירידה בדיכאון וחרדה
- הערכה עצמית מוגברת
- דימוי גוף משופר
אך למרות שאכילה אינטואיטיבית אינה אמורה להיות תוכנית לירידה במשקל, מחקרים מראים כי אכילה אינטואיטיבית יכולה להוביל לכך ירידה משמעותית במשקל , BMI נמוך יותר , שמירה על משקל לטווח ארוך , ושינויים בהתנהגות מתמשכת.
חוקרים ממחקר אחד התמקדו במיוחד בירידה במשקל לאחר לידה אמהות טריות בעקבות גישה אכילה אינטואיטיבית עשויות להיות להן קל יותר לרדת במשקל ללא צורך במדידה או רישום של צריכת מזון.
איך מתרגלים אכילה אינטואיטיבית?
הרעיון של אכילה אינטואיטיבית הוא פשוט: אתה אוכל כשאתה רעב, ועוצר כשאתה שבע. אבל למרות שזה לא נראה מסובך, זה לוקח קצת תרגול. לאחר שנים של דיאטה או קיום יחסים לא בריאים עם אוכל, ייתכן שייקח קצת זמן לחתוך את הרעש ובאמת ליצור קשר עם מה שגופך זקוק לו.
השלב הראשון של אכילה אינטואיטיבית הוא לימוד ההבדל בין גופני ל רעב רגשי . רעב פיזי, המופיע כחוסר אנרגיה, עצבנות מוגברת וכאב רעב, הוא צורך פיזיולוגי לאכול. רעב רגשי, המונע על ידי רגשות לא נוחים כמו עצב או שעמום, הוא הרצון לאכול בכדי לספק תשוקה, גם אם אינך רעב פיזית.
לאחר שלמדת להבדיל בין רעב פיזי ורגשי, השלב הבא הוא לשים לב מתי הם מופיעים. בפעם הבאה שאתה מרגיש רעב, שאל את עצמך אם אתה חווה רעב פיזי או רגשי. אם הרעב הוא פיזי, אכל עד שאתה מלא בנוחות, אך לא מוגזם.
כריסטי הריסון, MPH, R.D., CDN , תזונאי דיאטני רשום נגד דיאטות ויועץ אכילה אינטואיטיבי מוסמך, אומר, 'הפיתרון לרמזים רעבים או נעדרים מראה לגופך שהוא לא יקופח יותר; זה אומר לאכול ארוחות וחטיפים עקביים, גם אם אתה לא מרגיש רעב. לאט לאט תתחיל לבנות מחדש את האמון הזה עם גופך ', היא אומרת. 'ובסופו של דבר, תחזור להיות מסוגל לזהות ולכבד את הרעב שלך כמו שנולדת.'
סימן גלגל המזלות השני בנובמבר
Sepel גם מציין שחשוב לשחרר דיבור עצמי שלילי. 'לא יותר' אני אוכלת יותר מדי 'או' אין לי כוח רצון ', היא אומרת. 'כשאתה הופך לאוכל אוכל שלם ומוותר על דיאטה, לא צריך להיות דבר כזה אוכל טוב או רע. אתה פשוט מתחייב לאכול היטב 80 עד 90% מהמקרים ואז להירגע עם השאר. הגוף שלך יכול להתמודד עם אכילה לא מושלמת במתינות, אבל אתה צריך קודם לסמוך על גופך. '
מהם 10 העקרונות של אכילה אינטואיטיבית?
אין כללים נוקשים של אכילה אינטואיטיבית, אך ישנם 10 עקרונות שנועדו להגביר את המודעות לגוף, להסיר מכשולים לקבלת עצמך, ולעזור לך להיות מודעים לתחושות הגוף הפנימיות - תהליך הנקרא מודעות אינטרוספטיבית:
1.דחה את מנטליות ה'דיאטה '.
היפטר מהתפיסה שיש דיאטת קסם אחת שם שתעבוד בשבילך. במקום לדלג מדיאטה לדיאטה ולחפש פתרון מהיר, התחייב להקשיב לגופך.
שתיים.כבד את הרעב שלך.
אל תחשוב על רעב כעל דבר רע או משהו שעליך להתגבר עליו. למד מה רמזים הרעב הפיזיים שלך, ואכל כשאתה מרגיש רעב.
3.לעשות שלום עם אוכל.
אל תקצה למזונות ערך מוסרי של 'טוב' או 'רע'. תן לעצמך רשות לאכול את מה שאתה רוצה תוך שימת לב למה שגופך באמת זקוק ולא למה שהוא משתוקק.
ארבע.אתגר את משטרת המזון.
אל תגיב הערות שליליות לגבי מאכלים ספציפיים, או לגבי עצמך לאכילתם, ובקש שאחרים סביבך יעשו את אותו הדבר. אתה לא 'רע' לאכול סוג אוכל מסוים.
5.כבד את מלואך.
תפסיק לאכול כשאתה מלא בנוחות במקום לנקות את הצלחת או לאכול יותר ממה שאתה צריך כי משהו טעים. היכנס עם עצמך במהלך הארוחה, אכל לאט, והשהה כדי להעריך את רמת הרעב או המלאות הנוכחיים שלך.
6.גלה את גורם הסיפוק.
יש הבדל בין מלאות פיזית לסיפוק. כאשר אתה מונע מעצמך את מה שאתה באמת רוצה, אתה עלול להרגיש שבע פיזית, אך לא תרגיש מסופק. הפוך את האכילה למהנה ומהנה על ידי הכנת ארוחה שטעימה לך טוב והתיישב ושקוע בחוויית האכילה שלה.
7.כבד את הרגשות שלך בלי אוכל.
אנשים משתמשים לעתים קרובות באוכל כדי לנסות להרגיע רגשות לא נוחים, כמו שעמום, לחץ , או עצב. במקום להשתמש באוכל כדי לנסות לשמח אותך, מצא דרכים אחרות לעבוד על הרגשות שלך, כמו פעילות גופנית, יומן או מֶדִיטָצִיָה .
8.כבד את גופך.
הפסיקו לבקר את גופכם ולמדו לאהוב ולקבל את עצמכם כמו שאתם, ממש עכשיו. זה בסדר אם ירידה במשקל היא אחת המטרות שלך, אך כבד את גופך ללא תנאים במהלך התהליך.
9.התעמלו והרגישו את ההבדל.
במקום לראות פעילות גופנית כדרך לשרוף קלוריות או ירידה מהירה במשקל, נסה לראות זאת כדרך לכבד את הצורך של גופך בתנועה קבועה. מצא תרגיל שאתה נהנה לעשות, והעביר את המיקוד שלך מירידה במשקל ליתרונות האחרים שלו, כמו אנרגיה מוגברת ושיפור במצב הרוח.
10.כבד את בריאותך בתזונה עדינה.
למרות שאכילה אינטואיטיבית לא מקנה כללים נוקשים סביב אוכל, עדיף לבחור בריא, מזונות צפופים לחומרים מזינים רוב הזמן. אתה יכול לטפל בעצמך כאשר אתה באמת רוצה, אך באופן אידיאלי, בחירות המזון שלך יכבדו את בריאותך באותה מידה שאתה מכבד את רצונות גופך.
3 באפריל סימן גלגל המזלות
שורה תחתונה.
אכילה אינטואיטיבית היא גישה נגד דיאטה לאכילה הכוללת הקשבה וכיבוד רמזים פנימיים ומלאות שלך. הרעיון הוא שכאשר לומדים כיצד לפרש כראוי את צרכי גופך, זה יכול להוביל לקשר טוב יותר עם האוכל, לירידה בהתנהגויות מוגזמות ולשמירה ארוכת טווח על המשקל. אם אתה רגיל לדיאטה מגבילה, ייתכן שייקח זמן מה ליצור קשר עם צרכי גופך, אך ביצוע 10 עקרונות האכילה האינטואיטיביים יכול לעזור לך להגיע לשם.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
