האם צום לסירוגין בטוח לנשים? כל השאלות שלך נענו
צום לסירוגין הוא מונח רחב המתאר מעבר לפרק זמן ללא אכילה. יש הרבה צורות שונות של צום לסירוגין (16: 8, 5: 2 ו- OMAD, עד כמה שם), אך היתרונות המיועדים הם בדרך כלל זהים בכל רחבי הלוח, כולל ירידה במשקל, עלייה באנרגיה ושיפור הבהירות הנפשית. .
למרות שאנשים רבים נשבעים ליד צום לסירוגין , יש אזור אפור ודעות סותרות כשמדובר אם צום לסירוגין הוא בטוח לנשים.
במאמר זה- 1 האם צום לסירוגין בטוח לנשים? 2 כיצד צום לסירוגין משפיע על ההורמונים שלך?
- 3 האם צום לסירוגין יכול להשפיע על הפוריות? 4 האם עליך לצום בתקופתך?
- 5 האם עליכם לסירוגין במהירות בגיל המעבר? 6 טיפים לנשים לסירוגין.
יש מומחים שטוענים כי צום עלול לגרום לשיבושים הורמונליים שעלולים לגרום לשינויים במצב הרוח ולאתגרי פוריות, בעוד שאחרים אומרים שזה בטוח לחלוטין, כל עוד אתה מקשיב לגופך ועושה את זה נכון. אז למה הבלבול? בואו נשבר אם נשים צריכות לסירוגין במהירות, ואם כן, כיצד לעשות זאת בצורה בריאה.
פרסומת
האם צום לסירוגין בטוח לנשים?
רופא מוסמך כפול איימי שאה, MD , המתמחה בהורמונים, אומר שהכל מסתכם בעומס הלחץ הכללי שלך. 'נשים מחוברות אחרת', היא מסבירה, 'הן מחוברות באופן שמצבי לחץ בגוף עלולים לגרום להשפעות שליליות על המחזורים ההורמונליים של נשים.'
המונח 'לחץ' מגיע לעיתים קרובות עם קונוטציה שלילית, אך לא הכל רע. יש הרבה שיטות לקידום בריאות, כמו פעילות גופנית ו דיאטת הקטו , שמכניס לחץ על גופך.
אם אתה מנהל את רמות הלחץ שלך היטב, שיטות עבודה אלה גורמות לשינויים חיוביים ובריאים בגופך. עם זאת, אם אתה בלחץ יתר על המידה, ייתכן שגופך לא יוכל להתמודד עם גורמי לחץ נוספים. במקרה זה, הוספת צום, שהסביר שאה שהוא 'גורם לחץ הרמטי', לתערובת יכולה לגרום לשינויים הורמונליים שליליים, במקום היתרונות הבריאותיים המיועדים .
השורה התחתונה היא שכל אישה שונה. יש נשים שעושות מצוין עם צום לסירוגין, אבל אחרות רגישות יותר ללחץ שהוא מפעיל על הגוף. אמנם יש הרבה עדויות אנקדוטליות של נשים שחוו כל דבר, החל בתשוקה מופחתת לשינה טובה יותר וכלה באנרגיה מוגברת, אך עדיין אין מספיק ראיות מדעיות כדי להסיק מסקנות סופיות.
עם זאת, מה שאנחנו כבר יודעים בוודאות הוא שיש קבוצות מסוימות של נשים שבהחלט לא צריכות לצום. זה כולל כל מי ש:
- האם בהריון או מניקה
- נמצא בתת משקל
- יש היסטוריה של אכילה מופרעת
- נמצא בסטרס מאוד כרוני
- יש בעיות רפואיות מרכזיות אחרות, כמו סוכרת או לחץ דם גבוה
איך צום לסירוגין יכול להשפיע על ההורמונים שלך.
כדי להבין מדוע מומחים מסוימים מודאגים מבטיחות צום לסירוגין לנשים, כדאי שיהיה לך רקע קטן על ההורמונים שלך וכיצד צום לסירוגין יכול להשפיע עליהם.
נשים מייצרות כמויות גדולות של תרכובת הנקראת קיספפטין, שהוא חלבון שמעורב מאוד בהתרבות - ורגיש מאוד ללחץ, כמו צום.
כאשר משתחרר kisspeptin, הוא מפעיל הורמון הנקרא הורמון משחרר גונדוטרופין, או GnRH. לאחר מכן, GnRH מגרה את שחרור ההורמון המגרה זקיק (או FSH) והורמון לוטניזציה (או LH) מאזור במוח הנקרא בלוטת יותרת המוח.
אצל נשים, LH מפעיל את השחלות לייצר ולשחרר אסטרדיול, סוג של אסטרוגן, ופרוגסטרון, שניים מהנחשבים ביותר הורמונים קריטיים ברבייה . LH גם מאותת לשחלות שלך לשחרר ביצה במהלך תקופת הביוץ של המחזור שלך. FSH מגרה את גדילת הזקיקים בשחלות וגם ממלא תפקיד בייצור האסטרוגן.
כמה מחקרים מראים זאת צום מקטין את ייצור הקיספפטין , אשר, בתורו, משבש את הייצור והשחרור של אסטרוגן ופרוגסטרון. בתיאוריה, המשמעות היא שחלק מהנשים עלולות לחוות שיבושים הורמונליים שגורמים לדברים כמו שינויים במצב הרוח ותקופות החמצה או לא סדירות. ובמקרים קיצוניים זה עלול להוביל למאבקי פוריות.
אך הבעיה היא שרוב המחקר על ההשפעה השלילית של צום על קיספפטין נעשה על בעלי חיים. מחקר אחד שנעשה על כבשים הראה כי צום לטווח קצר יכול להפחית את ייצור הקיספפטין, מה שהוביל ל ירידה ברמות LH בדם.
עם זאת, מחקר אחר מצא זאת לצום לא הייתה השפעה על LH, FSH, אסטרדיול או פרוגסטרון רמות בשלב אמצע הזקיק של האישה - או הזמן שבין היום הראשון למחזור החודשי לביוץ.
מומחים רבים מזהירים כי צום עלול לגרום לשיבושים הורמונליים אצל נשים, אך יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין באופן מלא כיצד צום עשוי להשפיע על הורמונים בבני אדם.
האם צום יכול להשפיע על הפוריות?
מכיוון שצום עלול להשפיע לרעה על ההורמונים של האישה, ישנם חששות הקשורים לפוריות. ישנם מומחים רפואיים הסבורים כי גוף האישה עשוי לראות בצום סכנה של רעב מתקרב. כתוצאה מכך, הם חושבים שהגוף מעכב ביוץ מכיוון שלא יהיו מספיק חומרים מזינים כדי לקיים עובר גדל.
עם זאת, ישנם רופאים אחרים, כמו פליס גרש, MD ., שיש להם דעות מנוגדות. גרש אומר, 'בהתבסס על מה שאנחנו יודעים עכשיו, התחזית שלי היא שתקופות צום קצרות יהיו למעשה להגביר פוריות.'
אז מי צודק? שוב, המדע אינו ברור לחלוטין - ורוב המחקר נעשה על מודלים של בעלי חיים, במקום על בני אדם.
במחקר אחד, החוקרים בדקו כיצד שלושה חודשים של צום לסירוגין השפיעו על חולדות נקבות. הם גילו שהחולדות לא רק איבדו 19% ממשקל גופן, אלא גם כן שינויים משמעותיים בהורמוני הרבייה שלהם . רמות LH וקיספפטין ירדו, בעוד שרמות האסטרדיול עלו.
עם זאת, סקירה נוספת בחנה צום לסירוגין אצל נשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות, או PCOS - מצב שעלול להוביל לאתגרי פוריות. החוקרים שיערו כי צום לסירוגין יכול למעשה לשפר את הפוריות אצל נשים עם PCOS על ידי הפחתת רמות הגלוקוז, האינסולין, IGF-1 ו- IGFBP1.
לפי הכתבה , נשים עם PCOS נוטות לבטא ביטוי מוגבר של IGF-1 ו- IGFBP1, שני הורמונים המשפיעים על ייצור האינסולין. כאשר רמות האינסולין מתגברות, זה גורם לגוף לייצר יותר הורמוני אנדרוגן, כמו טסטוסטרון, מה שמקשה על הכניסה להריון. מצד שני, כאשר רמות האינסולין יורדות, זה יכול לשפר את תפקוד השחלות.
מחקר נוסף הוסיף לכך והגיע למסקנה הגבלת קלוריות לטווח קצר עשויה להגדיל את רמות ה- LH אצל נשים עם PCOS תוך הפחתה בו זמנית של גלוקוז, אינסולין, לפטין וטסטוסטרון.
צום לסירוגין ותקופתך.
יש גם חשש אם אתה צריך לצום במהלך התקופה שלך. אבל, על פי שאה, אינך צריך להימנע צום לסירוגין כשאתה מחזור ; זה השבוע שלפני זה חשוב.
שאה מסביר שהשבוע שקדם לתקופתך הוא שבו אתה הכי רגיש ללחץ נוסף. הסיבה לכך היא שרמות האסטרוגן שלך יורדות משמעותית, שינוי המגביר גם את הרגישות שלך לקורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי. ומכיוון שלפי שאה, נשים קשות כדי להיות רגישות יותר ללחצים חיצוניים הוספת לחץ נוסף, כמו צום לסירוגין, יכולה להיות השפעה שלילית על גופך.
זה לא בהכרח אומר שעליך להימנע מצום לסירוגין לחלוטין כשאתה טרום ווסת, אבל זה כנראה רעיון טוב להקטין, לכל הפחות. אם אתה בדרך כלל עושה לוח צום 16: 8 , ייתכן שתרצה להוריד את חלון הצום שלך עד 12 שעות במשך השבוע. 'ואז יום 0 של המחזור ליום 14 הוא סוג של האור הירוק שלך ללכת קצת יותר קשה בצום ובאימונים,' אומר שאה.
אישה מאזניים גבר תאומים
צום לסירוגין במהלך גיל המעבר.
גיל המעבר, אחד השינויים ההורמונליים הגדולים ביותר בחיי האישה, הוא עניין נפוץ נוסף. כשאתה מתקרב לחמישים שלך, הגיל הממוצע שבו מתחיל גיל המעבר, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות באופן טבעי. אתה גם נהיה פחות רגיש לאינסולין.
שינויים הורמונליים אלו יכולים להאט את חילוף החומרים שלך, ולהפוך אותך ליותר עלייה במשקל. הם יכולים גם לגרום לתסמינים לא נוחים אחרים כמו שינויים במצב הרוח, עייפות, ערפל מוחי ומתח פסיכולוגי. זה מעלה שאלות לגבי האם נשים בגיל המעבר ואחרי גיל המעבר צריכות לקחת צום.
אבל, על פי טז בהטיה, ד. , רופא מוסמך של מועצה עם מומחיות בבריאות האישה ובאיזון ההורמונים, החששות סביב גיל המעבר וצום לסירוגין אינם מוצדקים.
בהאטיה מכנה צום לסירוגין כלי אידיאלי שיעזור לך לעבור את אי הנוחות של גיל המעבר, והסביר: 'אם אתה נאבק בעלייה במשקל, עייפות ו / או עמידות לאינסולין במהלך גיל המעבר, ייתכן שתרצה לנסות זאת.'
כמובן, אתה לא צריך פשוט לקחת את המילה שלה על זה. מחקרים מראים כי צום לסירוגין יכול לעזור לשפר את הרגישות לאינסולין ולקדם ירידה בשומן . בפרט אחד מחקר על בעלי חיים החוקרים מצאו כי צום לסירוגין סייע בשיפור עמידות האינסולין בעכברים שמנים לאחר גיל המעבר, גם ללא הגבלת קלוריות.
מחקרים מראים גם כי צום לסירוגין יכול לעזור הגן על המוח שלך מפני לחץ , להפחית דיכאון , ולתרום ל הערכה עצמית מוגברת ו תחושות הישג .
טיפים לנשים המנסות צום לסירוגין.
אם תחליט לנסות צום לסירוגין, ודא שאתה עושה את זה בצורה חכמה ובטוחה. להלן מספר טיפים כדי להתחיל:
- התחל עם חלון צום קטן יותר ועבר את דרכך למעלה.
- לשלב בהתחלה רק שני ימי צום בשבוע.
- הימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה בימי צום.
- הקשיבי לגופך. אם אתה מרגיש חלש, עייף או מאבד את המחזור, הפסק לצום.
- אכלו מזון בריא וצפוף בחומרים מזינים במהלך חלונות ההזנה שלכם.
- ערוך יומן כדי לעקוב אחר הרגשתך.
בשורה התחתונה כל אישה שונה. יש נשים, במיוחד כאלו הנמצאות במתח קיצוני, רגישות יותר לשינויים הורמונליים שליליים בעת צום. מצד שני, יש כמה נשים שמשגשגות בצום לסירוגין.
אחת הדרכים היעילות ביותר לגלות לאיזה מחנה אתה שייך היא לנסות לעצמך צום לסירוגין ולראות איך אתה מרגיש. אם אתה מרגיש שמשהו לא פעיל, סימן טוב לכך שגופך אינו מגיב היטב למתח הנוסף. אם אתה מרגיש נהדר, אתה יכול להמשיך את הקורס.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
