האם עליכם לסירוגין במהירות במהלך גיל המעבר? מסביר מומחה להורמונים

צום לסירוגין הוא אחת הדרכים הפופולריות ביותר לרדת במשקל ולשפר את הבריאות הכללית כרגע. זה כולל דילוג על אוכל ברוב שעות היום ואכילת כל הארוחות שלך במסגרת זמן מקוצרת. מעבר לירידה במשקל, זה מגיע עם מגוון יתרונות החל מהזדקנות בריאה ועד בהירות נפשית מוגברת.

צום לסירוגין זה נהדר עבור הרבה אנשים - אבל מה אם אתה בגיל המעבר או בגיל המעבר? האם הצום עדיין יעבוד עבורכם? האם זה בכלל בטוח בתקופה זו?

כרופא אינטגרטיבי ביליתי את העשור האחרון בעבודה עם אלפי חולים, שרבים מהם היו נשים שעברו גיל המעבר. הנה מבט קצר כיצד גיל המעבר משנה את גופך וכיצד צום לסירוגין עשוי לסייע ברבים מהתסמינים השכיחים.

מדוע אתם עולים במשקל בגיל המעבר.

גיל המעבר הוא הירידה הטבעית בהורמוני המין שקורה כאשר נשים מגיעות לגיל 40-50. במהלך תקופה זו השחלות מפסיקות לייצר אסטרוגן ופרוגסטרון, אשר, בתורו, מפסיק את המחזור החודשי. הגעת לגיל המעבר באופן רשמי כשלא הייתה לך מחזור במשך 12 חודשים. עם זאת, אמנוריאה, אובדן התקופה, אינה התסמין היחיד לגיל המעבר.

גיל המעבר מגיע עם מגוון תסמינים , כולל:

• גלי חום
• יובש בנרתיק
• ירידה בחשק המיני
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• סיכון מוגבר למחלות לב
• צְמַרמוֹרֶת
• זיעת לילה
• שינויים במצב הרוח

והדבר הבולט ביותר עבור רבים, גיל המעבר גורם גם שינויים בחילוף החומרים . בדרך כלל, חילוף החומרים מאט במהלך גיל המעבר מכיוון שרמות האסטרוגן והפרוגסטרון נופלות מאיזון. השינוי ההורמונלי הפתאומי גורם לנשים רבות לעלות במשקל.

אתה יכול גם להיות פחות רגיש לאינסולין במהלך גיל המעבר, כלומר מתקשה לעבד סוכר ופחמימות מזוקקות - שינוי מטבולי הנקרא עמידות לאינסולין. עמידות לאינסולין מגיעה לעתים קרובות עייפות ובעיות שינה .

גלגל המזלות ה -9 בדצמבר

גיל המעבר יכול להיות זמן מפחיד. אתה עלול להרגיש שאתה לא מבין את גופך כמו פעם, ותסמינים, כמו עלייה פתאומית במשקל, יכולים לגרום לך להרגיש חרדה ודיכאון.

החדשות הטובות הן שצום לסירוגין הוא כלי אידיאלי שיעזור לך לעבור את גיל המעבר. אם אתה נאבק בעלייה במשקל, עייפות ו / או עמידות לאינסולין במהלך גיל המעבר, ייתכן שתרצה לנסות זאת.

האם צום לסירוגין יעזור בתסמיני גיל המעבר?

בקיצור: כן. צום לסירוגין יכול לעזור בכמה תסמינים של גיל המעבר, כולל:

עלייה במשקל. לימודים גילו שצום לסירוגין עוזר הרזייה , ואנשים רבים מוצאים שזו אסטרטגיה טובה לטווח הארוך להישאר רזה.

עמידות לאינסולין. תַעֲנִית מגביר את הרגישות לאינסולין , מה שהופך את גופך לטוב יותר בעיבוד סוכר ופחמימות. זה יכול גם להקטין את הסיכון שלך של התקף לב, סוכרת ומחלות מטבוליות אחרות.

שינויים בבריאות הנפש. גיל המעבר גורם לעיתים קרובות לחרדה, דיכאון, עייפות, ערפל מוחי, שינויים במצב הרוח ולחץ נפשי. מחקרים מצאו כי צום משפר את ההערכה העצמית , מקל דיכאון ורמות מתח , ומעודד בסך הכל משמרות פסיכולוגיות חיוביות .

ערפל מוחי. מחקרים בבעלי חיים גילו כי צום מגן על תאי המוח מפני לחץ, עוזר להם לפנות חומרי פסולת, לתקן את עצמם ולהפוך אותם ליעילים יותר. אין עדיין מחקרים על האופן שבו צום משפיע על המוח האנושי, אך אחד הדברים הנפוצים ביותר שאנשים מדווחים עליהם בזמן צום הוא בהירות נפשית מוגברת. העדויות אינן כולן על היתרון הזה, אבל אתה יכול לנסות בצום ולראות אם אתה מבחין בהבדל.

איך לסירוגין מהר במהלך גיל המעבר.

צום לסירוגין הוא די פשוט לביצוע. אתה בוחר חלון אכילה שמתאים לך - נניח, החל מהשעה 12 בערב. עד השעה 20:00 - ואתם אוכלים את כל הקלוריות שלכם באותו פרק זמן. מחוץ לחלון האכילה שלך אתה צם - רק מים ומשקאות לא קלוריים כמו קפה או תה. במילים אחרות, אתם צמים 16 שעות בכל יום, ואוכלים שמונה שעות כל יום. זה נקרא צום 16: 8, וזה אחד הטובים ביותר מבני צום בסיסיים לסירוגין .

הדבר הנחמד בצום לסירוגין הוא שהוא גמיש. אנשים רבים מתחילים בצומות קצרים יותר (14:10 בצומות פופולריים, 14 שעות בצום, 10 אוכלים) ומגדילים בהדרגה את אורכם המהיר. יש אנשים שעוברים כל הדרך לאכול רק ארוחה אחת ביום. אתה יכול לשחק בלוחות זמנים שונים בצום ולראות מה מרגיש לך הכי טוב.

בשורה התחתונה: האם כדאי לנסות צום לסירוגין במהלך גיל המעבר?

צום לסירוגין הוא כלי נהדר לניהול עלייה במשקל, עמידות לאינסולין ותסמינים שכיחים אחרים של גיל המעבר.

עם זאת, ישנם אנשים שאולי לא ירצו לנסות צום לסירוגין. צום לסירוגין מפעיל לחץ קל על גופך, ואם יש לך עייפות יותרת הכליה או מחלה כרונית, ייתכן שלא תרצה לשלב צום לסירוגין בשגרת היומיום שלך.

אם תחליט לנסות צום לסירוגין, שים לב ל איך אתה מרגיש . אם צום גורם לך להרגיש לחוץ מדי, או אם אתה מרגיש חלש או חולה במהלך הצום, ייתכן שתרצה תקצר את הצום שלך או לדלג על צום לסירוגין לחלוטין. זכור שגם אתה לא צריך לצום. אתה תמיד יכול לצום כל יום אחר או אפילו רק כמה פעמים בשבוע.

גיל המעבר יכול להיות זמן מאתגר, אך עם תזונה נכונה ושינויים באורח החיים, אתה יכול להישאר בכושר, מאושר ובריא, גם כשההורמונים שלך משתנים. לקרוא על מיתוסים נפוצים על גיל המעבר ו איזון סוכר בדם במהלך גיל המעבר לקבלת כלים נוספים שיעזרו לך להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך.

שתף עם החברים שלך: