המפתח לשינת לילה נהדרת? הרופא הנטורופתי הזה אומר שזה מתחיל ברגע שאתה מתעורר

זמן חידון פופ: מהו החומר המזין היחיד ביותר שאיננו מוערך כרגע? מתברר שהתשובה עשויה למעשה להסתובב בשינה - ה'חומרים המזינים 'שאתה הכי זקוק להם הם אלה שעוזרים לך לקבל את 8 שעות החמקמק הללו בכל לילה.

ובעוד שכולנו רודפים אחרי אותם רגעים קדושים של זן כמו שמעולם לא, לפעמים הלחץ של הסלילה הוא זה שמונע מאיתנו ... להיות מסוגלים להבריז (אוף).

אל תפחד, כי למרות שלחץ ושינה קשורים זה לזה באין מפריע, יש הרבה שיטות פשוטות וטריקים קטנים כדי למנוע מהאחד להשפיע על האחר. ישבנו עם הרופא הנטורופתי ומנהל הרפואה ב- MegaFood, ארין סטוקס כדי להבין מה אנחנו יכולים לעשות אחרת בשגרה שלנו, ולגלות אילו גורמים התבוננו בהם. הנה מה שד'ר ארין אומר:

שגרת השינה שלך צריכה להיות מאמץ כל היום.

רובנו חושבים על שגרת השינה שלנו כשעה או שעתיים המובילות עד שאנו בעצם עיניים. לא בדיוק, אומר ד'ר ארין: 'המסע שלך לשינה טובה מתחיל ברגע שאתה מתעורר.' יש הרבה גורמים שכדאי לנו לשמור עליהם בראש לאורך היום, אשר בסופו של דבר יש השפעה רבה על השינה שלנו - מהגדלת התנועה המודעת שלך, להגבלת צריכת הקפאין שלך, ועד אופטימיזציה של הדיאטה שלך באמצעות חומרים מזינים מקדמי שינה, כמו מגנזיום. * זרעים, אגוזים וירקות עלים הם כולם מקורות מצוינים למגנזיום, אבל אם אתה זקוק לתוספת קטנה, MegaFood Relax + רגוע * לעיסת מגנזיום רכה הם דרך מועילה להגיע לצריכה היומית שלך.

תמונה מאתמגהפוד

אז תוך כדי סלילה ממש לפני השינה הוא חשוב (כמה פעמים אמרו לנו להגביל את זמן המסך שלנו?), הפעלת לחץ רב מדי על השעה האחרונה עשויה לתרום למה שמקיים אתכם.

שגרת הרוח שלך היא עדיין כלי רב עוצמה.

בסופו של יום (הבנתם ?!), קיום טקס הרפיה קול לפני השינה יכול לעבור דרך ארוכה. 'מתח נובע מהשמעה חוזרת של כל מה שקרה בימיכם, או מהקרינה של כל מה שעומד לקרות', אומר ד'ר ארין. אז כשאנחנו שוכבים במיטה בלילה, זה הכרחי שמוחנו כאן ועכשיו.

המפתח לשגרת הרוח טובה הוא להפוך אותו לטבע שני. מקלחת חמה, עמעום האורות והאזנה למדיטציה מודרכת הם כל שיטות הברזל בשגרה של ד'ר ארין. 'אני אפילו מסתכלת על תוספי תזונה כחלק מהשגרה הזו,' היא אומרת. 'אני לוקח MegaFood צמחי שינה , תערובת בוטנית הכוללת עשבי תיבול מסורתיים עתיקים כמו ולריאן, כשות, פרח פסיפלורה ואשווגנדה, המשרתים מטרה ייחודית וחשובה זו בחיינו המודרניים. '

שינה של צמחים

מקדם שינה נינוחה ומשקמת עם תערובת של צמחים צמחיים שנבדקו בזמן שיעזרו לך להתעורר מוכן להתמודד עם היום שלך *

תזמון חשוב גם כשמדובר בתזונה שלך.

כולנו היינו שם: השעה 21:00, היית בגב אל גב 'שיחות ועידה שהיו יכולות להיות מיילים' מאז שהתעוררת, ופתאום זה עולה לך, 'כל מה שאכלתי היום היה קערת הדגנים ההיא בשעה 10 בבוקר.' . אז אתה מצעיף למטה צלחת גדושה של הדבר הראשון שאתה רואה כשאתה פותח את המקרר והולך לישון עם כאב בטן. לא אידיאלי, אומר ד'ר ארין: 'כאשר הסוכר בדם יורד ממש - ובמיוחד כשאין לנו חלבונים בארוחת הערב - יש לנו מנגנון שיגרום לזינוק בקורטיזול באמצע הלילה.' זה יכול לשבש את השינה שלך בצורה קשה על ידי גורם לך להיות חסר מנוחה, עצבני או פשוט לא נוח פיזית.

הימנעות מכך היא פשוטה: אל תדלג על ארוחות , לאכול מספיק חלבון, לפקח על צריכת האלכוהול לפני השינה. שינוי שגרת הפעילות הגופנית שלך עשוי לעזור גם עם מחקרים המראים זאת אימונים בשעות הלילה המאוחרות יכולים להיות קשורים לחוסר שינה איכותי .

לצאת לחוץ הוא המפתח (ללא קשר למזג האוויר).

אור השמש הוא גורם מתעלם מכריע במיטוב השינה שלנו, במיוחד כשאנחנו עוברים לחודשי הסתיו והחורף הקרירים יותר. 'אפילו ביום קודר, אתה עדיין מקבל הרבה אור סביבתי', אומר ד'ר ארין, 'וזה באמת חשוב למחזור השינה שלנו ולקצב היממה שלנו'. ולפני שאתה חושב שאתה צריך להעביר את שולחן העבודה שלך לגג ולהתחמם באור השמש כל היום, מחקרים הראו שתוכלו לקצור את היתרונות הללו לקידום שינה עם מעט 5 דקות של אור טבעי ליום.

זו לא הדרך היחידה שאור מלהיב את השינה שלנו, עליה תלמד בטיפ האחרון שלנו.

הקפידו על לוח זמנים עקבי.

כאשר השמש שוקעת, גופנו מתכונן לשינה על ידי הורדת רמות הורמון הלחץ קורטיזול (יחד עם רבים אחרים, כמו אפינפרין ונוראדרנלין). אך למרות שאורח החיים המגיפי הזה השליך את השגרה של כולם לולאה (כלומר, להתעורר מאוחר יותר וללכת לישון אחר כך), איש לא אמר לשמש ולאדמה להתאים את לוחות הזמנים שלהם בהתאם. ד'ר ארין אומר כי השינוי הגדול הזה במחזור הערות השינה שלנו עשוי להיות מחריד את היכולת שלנו לתפוס כמה Zs: 'גופנו, ומערכת העצבים שלנו במיוחד, מגיבים לשגרה. אני תומך גדול ללכת לישון באותה שעה בכל לילה. ' כך שהדיסוננס הזה - בלי שום תועלת (אנחה) שלנו - הוא למעשה אחד התורמים הגדולים ביותר לחוסר שינה איכותי זה שנראה כי משפיע על רבים מאיתנו כרגע.

כמה דרכים קלות להילחם בהפרעה זו הן לשלוט בגורמים שאנו יכולים (ראה לעיל כיצד ד'ר ארין עושה זאת), להקפיד על זמן שינה עקבי ולהשלים עם מלטונין, המדמה את ההשפעות של סביבה חשוכה להכנת גוף לשינה. ואם אתה לא חובב טאבלטים לפני השינה MegaFood מלטונין ברי שינה טובה * גומי הפוך את הצעד האחרון הזה לקל (וטעים יותר) מתמיד.

מלטונין ברי שינה טובה * גומי

תומך בהרפיה ושינה *

מלאך מספר 97

הצהרות אלה לא הוערכו על ידי מינהל המזון והתרופות. מוצר זה אינו מיועד לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעה של מחלה כלשהי.

שתף עם החברים שלך: