המפתח להתאמה בשנת 2021? מומחה בריאות זה אומר שזה לא מה שאתה חושב
זהו הסימן הבטוח ביותר לשנה חדשה - גלגול העיניים הבלתי נמנע המלווה את המנטרות לכאורה בלתי נמנעות של, 'שנה חדשה, חדש לך!' 'תרגיל! דִיאֵטָה! יותר! מטרות! החלטות! '
לומר ש -2020 היה מפוכח יהיה לשון המעטה. שום כמות של שמפניה של סילבסטר לא הייתה יכולה להשכר את המציאות, המצוקה וחוסר הוודאות שהיו בשנה שעברה. אז במקום להדהד את הנרטיב של לעשות יותר באופטימיות עיוורת וחסרת רחמים, אני רוצה לחזור במקום זאת ל'התייצב 'על ידי ... קנה המידה. חוזרים ליסודות בקצב שלך. מציאת כלי עזר ועם זאת חידוש במה שכבר יש לך.
זה היה נושא שחשף את עצמו בערך באמצע השנה שעברה, בדיוק בתקופה בה התחלתי את דרכי ברפואה - במהלך מגיפה. ביום אני עוזר רופא רפואי במשרה מלאה, ולאחרונה עשיתי מספר פגישות בשבוע במרפאת הטיפול החריף שלנו. כאן, לחולים עם תסמיני נשימה ו / או אבחנות COVID יש גישה לאותו מעון יום. זה ללא ספק היה הפרקים המאתגרים, המפחידים, המתישים ביותר, ועם זאת המגשימים, הצנועים והמרגשים בחיי.
כשאני חוזר מהעבודה, כל מה שאני רוצה לעשות זה להירגע. משמעות הדבר היא המאמץ שנכנס להיות שלי שֶׁלוֹ המטפל הוא מינימלי. אחרי כמה חודשים של תשישות והזנחה עצמית, הבנתי שאני צריך להכניס קצת יותר טיפול, יצירתיות וצבע לימים שלעתים הרגישו אנמיים. ובימים שבהם אני באמת זקוק לדלק נוסף כדי להשיג את זה, אני תופס RXBAR בדרכי החוצה מהדלת. להלן שלוש דרכים פשוטות, כל כך מינימליות, שאני 'מפלס' על ידי שינוי קנה המידה.
הורוסקופ 10 ביולי
תסתמי.
תמונה מאתקייטי לימונים
ממש קל להרגיש מנותק מגופי כשאני מרגיש מוצף, עייף או במצב של 'אה!' ולעיתים יכול לדרוש עבודה אקטיבית בכדי לחזור אליו. לשם כך, אני שם לב למקום בו אני מרגיש הכי מתח באותו הרגע - כלומר כאשר הדברים נעשים קשים, לאן אני נושא אותם? האם הנשימה שלי מואצת; הגרון שלי מתהדק; הכתפיים שלי מתוחות? ואז אני שם את הידיים שלי שם. אני חוזה רוח חמה ומרגיעה הנפלטת מהידיים ולוקח כמה נשימות ארוכות ועמוקות (שאף למשך 5, החזק למשך 5, נשוף ל -5, החזק למשך 5). בכל נשיפה אני מדמיין את הידיים שלי משמשות כאנרגיה להמיס את המתח פיזית. עשיתי זאת בשכיבה על רצפת הדירה שלי, לפני שהתעוררתי ליום במיטה שלי, לעזאזל - אפילו בחדר האמבטיה בעבודה! זה לוקח 30 שניות ויכול להשתרש ולהתאים מחדש את הרגע הנוכחי שבו המחשבות שלי מתחילות לבלון אותי לעבר או לעתיד - באמצעות הגוף שלי, לא פחות! זו דרך נהדרת להכות את ההפסקה בקורטיזול ולהחזיר את המיקוד לרגיעה.
פרסומת
מאגר חטיפי חירום.
תמונה מאתקייטי לימונים
ראשית אני רוצה להכיר בזכות הקיצונית שיש לי עבודה בתקופה שרבים כל כך לא עושים זאת. אני גם יודע שרבים עובדים מהבית ועוזרים בהוראה ללומדים מרוחקים, ומגדילים את עומס העבודה שלהם פי עשרה.
גלגל המזלות 8 בינואר
לא משנה היכן אתה נמצא, אולי אתה מרגיש קצת פחות אנרגיה זמינה לבזבז על הכנת חטיפים. אני מחוץ לדירה שלי לעתים קרובות לעבודה ולבש מסכה כל היום במרפאה. לבישת מסכה בהחלט מהווה אתגר להקלת החטיף. כך שיש אפשרות לתפוס וללכת חיוני בהחלט. RXBAR מגלם את הרעיון של חזרה ליסודות (האובססיה הנוכחית שלי היא שלהם פטל שוקולד טעם). רשימת המרכיבים שלהם היא פשטנית, ניתנת לביטוי ופשוט טעימה. עם נוגדי חמצון מאגוזים, סיבים מתמרים מלאים וחלבון מחלבונים - יש לו באמת את הגרסה המינימלית ביותר של חומרים חיוניים הכל מקובצים לבר. התהפך תוך שניות, ואז שובע ונמרץ להתמודד עם כל מה שנקרה בדרכי.
קח מלאי.
תמונה מאתקייטי לימונים
בכל פעם שאני עושה קניות במכולת, אני מסתכל על מה שכבר נמצא במזווה. האם יש פחית שעועית עזובה מאחור? האם יש לי באופן אקראי שלוש שקיות קוקוס מגורר שלא השתמשתי בו? יצירת ארוחות מדברים שכבר יש לי לא רק גורמת לי להרגיש כמו הפיקאסו של זמן הארוחה, אבל אני מעז לומר שזה ... כיף?
מה פירוש 132
הנה רעיון: FaceTime חבר, עברו במזווה שלכם יחד, ואז מצאו מתכונים זה לזה באמצעות מרכיבים של דברים שכבר יש לכם! אני מתעל את הגישה של RXBAR המרכיבים - מכוונים למקור סיבים, חלבון ומעט שומן, גם כן (חשבו על קינואה עם שעועית לבנה ורוטב טחינה או פסטה חומוס עם רוטב עגבניות וזרעי קנבוס מעל). נקודות בונוס אם אתה יכול לזרוק כמה גזרים שרובצים מהמקרר, בצל ממגירה או חופן תרד קפוא! הרגל זה יכול לאחר מכן להתגלגל גם להכנת ארוחות שבועיות. יצירת מתכונים על בסיס המרכיבים שכבר יש לכם היא דרך נהדרת ליצור יצירתיות תוך חיסכון בכסף. ואם אתה מוצא שאריות שאתה כבר לא צריך או נהנה ממנה (לאחר שבדקת קודם את תאריך התפוגה, כמובן) - מצא מזווה אוכל מקומי ותרום!
האתגרים העומדים בפני השנה, בחיים ובטיפול הבריאות, נראו לעיתים בלתי עבירים. אך על ידי התמקדות והערכה של השפע של מה שכבר יש לי, הקפדה על זמן לחיבור עצמי וחמלה כל יום, ומזינים את נפשי וגופי להרגיש שובעים ומלאי אנרגיה, עברתי את זה. לפעמים רגל אחת מול השנייה, לפעמים עומדת במקום, לפעמים מרגישה שאני הולכת לאחור אבל בכל זאת דרכה.
שתף עם החברים שלך:
