כך אלכוהול משפיע על המוח, אם אתה סקרן
אתה אולי יודע ששתיית אלכוהול לא בדיוק משרתת את הבריאות הפיזית שלך בצורה חיובית. (כן, יין אדום עשיר ב רזברטרול בריא ללב ולמוח . אבל יש הרבה דרכים אחרות להשיג את הפוליפנול.) יש הרבה ספרות מדעית המתמקדת בסכנות של מוּפרָז הרגלי שתייה. אבל עד עכשיו, היה פחות מחקר על ההשפעות הבריאותיות של צריכת אלכוהול מתונה יותר.
מספר מלאך 126
למרבה המזל, אנחנו מתחילים ללמוד יותר על האופן שבו הרגלי שתייה מתונים משפיעים על המוח. בפרק האחרון של ה פודקאסט mindbodygreen , נוירופיזיולוגית לואיזה ניקולה , מייסד של נוירו אתלטיקה , חולק כמה ממצאים משכנעים בכל הנוגע לאלכוהול ובריאות המוח. להלן, סיכום קצר.
איך אלכוהול משפיע על המוח?
בואו נצלול לאופן שבו אלכוהול משפיע על המוח באופן כללי. 'אני מאוד כנה כשאני אומר ששום כמות של אלכוהול אינה טובה למוח', קובע ניקולה. זה אולי לא מפתיע את כולם, אבל בכל זאת חשוב לציין.
ניקולה מבהיר ש'טוב למוח' פירושו לשרת את המוח בכל דרך חיובית. אבל אנשים רבים שותים בערב כדי להירגע ו( אז הם חושבים ) לישון יותר טוב. האם זה נכון, או שזו אשליה? מצטער לומר, מחקר מצביע על האחרון.
כשמסתכלים על הרכב האלכוהול, המרכיב העיקרי שגורם לך להרגיש רגוע בהתחלה ושיכורה אחרי כמה משקאות הוא האתנול. התחושה המרגיעה הזו היא למעשה ההשפעה המרגיעה של אתנול, מסביר ניקולה. 'הרגעה שונה מאוד משינה', היא קובעת. 'אז אם אתה שותה, אתה למעשה חוסם שינה עמוקה ו שינה בשלב התנועת העיניים המהירה , אז אתה אפילו לא נכנס לשלבים האלה.' במילים אחרות: אתה עלול להרגיש ישן יותר ולהירדם מהר יותר אחרי כמה משקאות, אבל איכות השינה שאתה מקבל היא כנראה ירודה.
עכשיו, בואו נדבר על בריאות המוח באופן כללי: כשמדובר בשתייה מתונה, אשר מחקר מתאר כשבעה משקאות לנשים ו-14 משקאות לגברים בשבוע (בסך הכל), נזק מוחי הוא לגמרי אפשרי. עם רמה זו של שתייה, מחקרים מראים שאתה יכול לסבול מנזק מוחי ברמה נמוכה, היא מוסיפה.
ה מחקר 2022 התייחסויות של ניקולה מצאו שצריכת אלכוהול קשורה לרעה עם מדדי נפח מוח גלובליים, נפחי חומר אפור אזוריים ומיקרו-מבנה של חומר לבן. אזורי המוח המושפעים כוללים את קליפת המוח הקדמית, האמיגדלה וגזע המוח, אם להזכיר כמה - אזורים הקשורים ליצירתיות, זיכרון , שיפוט, משימות מוטוריות, ויסות רגשי, דופק, שינה ועוד.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
מה לעשות בנידון
האם זה אומר שאסור לשתות שוב? לא בהכרח. במקום זאת, התמקד באיזון צריכת האלכוהול שלך ובהגבלת המשקאות שלך כאשר אתה יכול. 'משקה אחד פה ושם סביר להניח שלא יעשה שום נזק', מוסיף ניקולה.
'פה ושם' ייראה שונה עבור כולם, אבל אנשים מסוימים עשויים לבחור לשתות רק באירועים מיוחדים או לעקוב אחר המשקאות השבועיים שלהם כדי להימנע ממעבר למגבלת צריכת השתייה המתונה (שוב, זה שבעה משקאות בשבוע לנשים ו-14 לגברים).
ואם אתה כן שותה, אתה יכול גם לתמוך באופן יזום במוח שלך בדרכים אחרות כדי לייעל את אורך החיים הקוגניטיבי. זה כולל פעילויות ממריצות מוח, פעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה בריאה עם מזונות מעודדי מוח , לישון מספיק באיכות גבוהה, או אפילו לקחת בריאות המוח ותוספי זיכרון .
אם אתה בוחר באחרון, רק הקפד לחפש מרכיבים ממוקדים כמו ציטיקולין -חומר מזין התומך בלמידה, בזיכרון ובתפקוד קוגניטיבי כללי.
הטייק אווי
אתה אולי יודע ששתייה מופרזת לא מועילה לבריאות שלך, אבל מחקרים עדכניים מראים שאפילו שתייה מתונה יכולה להשפיע לרעה על תפקוד המוח שלך. כדי לתמוך במוח שלך ולשמור על דעתך חדה, ייתכן שתרצה להגביל את המשקאות השבועיים שלך במידת האפשר. בלי קשר, זה לא יכול להזיק לשלב הרגלים בריאים יותר למוח בשגרה שלך: כאן , אתה יכול למצוא את הדברים הלא ניתנים למשא ומתן של ניקולה.
שתף עם החברים שלך:
