כך למעשה אלכוהול משפיע על המוח, אם אתה סקרן

אתה אולי יודע ששתיית אלכוהול לא בדיוק משרתת את בריאותך הגופנית בצורה חיובית. (כן, יין אדום עשיר במפורסם  רזברטרול לב-בריא מוחי ומוח ו אבל יש המון דרכים אחרות להשיג את הפוליפנול.)

יש הרבה ספרות מדעית המתמקדת בסכנות של מוּפרָז הרגלי שתייה. אבל עד עכשיו, נערכו פחות מחקר על ההשפעות הבריאותיות של צריכת אלכוהול מתונה יותר. 

למרבה המזל, אנו מתחילים ללמוד יותר על כך שהרגלי שתייה מתונים משפיעים למעשה על המוח. בפרק של פודקאסט MindbodyGreen , נוירופיזיולוג לואיזה ניקולה , מייסד אתלטיקה נוירו , חולק כמה ממצאים משכנעים כשמדובר בבריאות אלכוהול ומוח.

למטה, סיכום מהיר.

22 במרץ סימן גלגל המזלות

איך אלכוהול משפיע על המוח?

בואו נצלול כיצד אלכוהול משפיע על המוח באופן כללי. 'אני מאוד כנה כשאני אומר שלא כמות של אלכוהול טובה למוח', קובע ניקולה. זה אולי לא יפתיע את כולם, אך חשוב לציין בכל זאת. 

ניקולה מבהירה כי 'טוב למוח' פירושו לשרת את המוח בכל דרך חיובית. אבל אנשים רבים שותים בערב כדי להיפטר ו ( אז הם חושבים ) לישון טוב יותר. האם זה נכון, או שמא מדובר באשליה? מצטער לומר, המחקר מצביע על האחרון.

כשמסתכלים על הרכב האלכוהול, המרכיב העיקרי שגורם לך להרגיש רגוע בהתחלה ושיכור אחרי כמה משקאות הוא אתנול. התחושה המרגיעה הזו היא למעשה ההשפעה ההרגשתית של אתנול, מסביר ניקולה. 'הרגעה שונה מאוד משינה', היא קובעת. 'אז אם אתה שותה, אתה באמת חוסם שינה עמוקה ושינה REM, כך שאתה אפילו לא נכנס לשלבים האלה.' במילים אחרות: אתה עלול להרגיש ישן יותר ונרדם מהר יותר אחרי כמה משקאות, אבל איכות השינה שאתה מקבל סביר להניח שהיא די גרועה.

עכשיו, בואו נשוחח על בריאות המוח באופן כללי: כשמדובר בשתייה בינונית, מה מֶחקָר 1 מתאר כשבעה משקאות לנשים ו -14 משקאות לגברים בשבוע (בסך הכל), נזק מוחי הוא לחלוטין אפשרות. עם רמת השתייה הזו, מחקרים מראים שאתה יכול לנזק מוחי ברמה נמוכה, היא מוסיפה. 

THE 2022 מחקר 1 הפניות של ניקולה מצאו כי צריכת אלכוהול קשורה לרעה למדדי נפח מוח גלובלי, נפחי חומר אפור אזורי ומיקרו -חומר לבן. אזורי המוח המושפעים כוללים את קליפת המוח הקדמית, האמיגדלה וגזע המוח, אם נזכיר כמה - אזורים הקשורים ליצירתיות, זֵכֶר , שיפוט, משימות מוטוריות, ויסות רגשי, דופק, שינה ועוד. 

23 אוקטובר גלגל המזלות

מה לעשות בקשר לזה

האם זה אומר שלעולם אסור לשתות שוב? לאו דווקא. במקום זאת, התמקד באיזון צריכת האלכוהול שלך והגבלת המשקאות שלך כשאתה יכול. 'משקה אחד פה ושם סביר להניח שלא יפגע באמת', מוסיף ניקולה.

'פה ושם' ייראה שונה עבור כולם, אך אנשים מסוימים עשויים לבחור לשתות רק באירועים מיוחדים או לעקוב אחר המשקאות השבועיים שלהם כדי להימנע ממגבלת צריכת השתייה המתונה (שוב, זה שבעה משקאות בשבוע לנשים ו -14 לגברים).

ואם אתה שותה, אתה יכול גם לתמוך באופן יזום במוח שלך בדרכים אחרות לייעל את אריכות החיים הקוגניטיבית. זה כולל פעילויות לגירוי מוח, פעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה בריאה עם אוכל מגביר את המוח , לקבל מספיק שינה באיכות גבוהה, או אפילו לקחת תוספי בריאות וזיכרון מוחיים ו 

אם תבחר באחרון, רק הקפד לחפש מרכיבים ממוקדים כמו סיטיקולין - חומר מזין התומך בלמידה, זיכרון ותפקוד קוגניטיבי כולל. 

גלגל המזלות ה -9 בינואר

הנסיגה

אתה אולי יודע ששתייה מוגזמת אינה מועילה לבריאותך, אך מחקרים עדכניים מראים שאפילו שתייה מתונה יכולה להשפיע לרעה על תפקוד המוח שלך. כדי לתמוך במוח שלך ולשמור על מוחך חד, ייתכן שתרצה להגביל את המשקאות השבועיים שלך במידת האפשר.

בלי קשר, זה לא יכול להזיק לשלב יותר הרגלים בריאים במוח בשגרה שלך: כָּאן , אתה יכול למצוא את ה- Necolables של ניקולה.